Польза точечного массажа при бессоннице и его принципы

Массаж точек сна на теле человека при бессоннице

Если человека беспокоит постоянно бессонница, в первую очередь он думает о снотворных, употребление которых должно помочь быстро заснуть. Но большинство этих препаратов может вызвать опасные побочные эффекты, да и не все они дают должный результат. Ввиду этого рекомендуется использовать и немедикаментозные средства, в частности, акупунктурные точки для сна.

Точечное воздействие на различные точки на теле давно доказало свою эффективность. С его помощью можно, в том числе победить бессонницу, если ее причиной не являются серьезные патологии. Принцип действия похожий с акупунктурой, но здесь надавливать на точки для сна можно самому. После такого сеанса появится желание заснуть, а сам сон будет продолжительным и качественным. Данный способ также можно практиковать для снятия стресса, усталости, а также для эмоционального восстановления.

Точки сна: о чем необходимо знать

Нужно правильно проводить саму процедуру, поскольку недостаточно просто найти точки на теле для сна и надавить на них. Сначала нужно подготовить руки к сеансу, разогрев их до нужной температуры. Далее собственно ищут, где находится точка сна на теле человека. Если она определена верно, после нажатия на нее появится чувство ломоты и онемения. Надавливать нужно подушечками указательного, большого или среднего пальца. Если точки несимметричные, то нажимают на них правой рукой, а если симметричные, то обеими руками по очереди.

Сначала нужно размять кожу больного, чтобы слегка ее разогреть. Далее подушечкой пальца нажимают на точку, делая плавные вращательные движения надавливая пальцами вглубь тела. Постепенно следует увеличивать давление, пока не наступит легкая болезненность. При этом важно, чтобы палец оставался на месте и не сдвигался с акупрессурной точки. Его положение должно быть перпендикулярным поверхности. Время давления на кожу должно составлять в среднем 5-7 секунд, после чего плавно все возвращают в изначальное положение, как будто палец выкручивается обратно. При этом его не забирают с точки контакта, поскольку спустя короткое время процедуру снова повторяют.

Всего делают 3-5 подходов давления на сонные точки. Таким образом, на массаж одной зоны уходит порядка 2-3 минут. Человек при этом не должен испытывать боль, дискомфорт или другие неприятные чувства. Если же при этом увеличивается давление, частота биения сердца, появляется потливость, тошнота, процедуру немедленно заканчивают.

Нет значения, в какую сторону осуществлять круговые вращения, но некоторые специалисты заявляют, что лучше это делать против часовой стрелки. Также рекомендуется в первые дни массировать максимум 2-3 точки и делать это по сокращенной процедуре, чтобы оценить реакцию организма на акупрессуру.

Противопоказания для выполнения точечного массажа

Выделяют несколько ситуаций, при которых нежелательно выполнять точечный массаж:

  • сосудистые болезни;
  • повышенная температура;
  • повреждения кожи;
  • доброкачественные и злокачественные новообразования;
  • тромбофлебит;
  • наличие воспалительного процесса.

На какие точки стоит надавливать при бессоннице

Прежде всего, важно понять, какие точки стоит использовать, чтобы вызвать сон. Это достигается экспериментальным путем совместно с анализом собственных ощущений. Основные точки следующие:

1. Нередко массаж рекомендуют начинать с несимметрической точки, которая находится между бровями, на 1 см выше переносицы. На нее нужно умерено сильно давить. Благодаря этому можно добиться спокойного сна и лишиться тревоги.

2. Вторая точка сна находится на запястье, в конце лучезапястной складки со стороны мизинца на лицевой стороне запястья. Она является симметрической, поэтому процедуру делают на обеих руках.

3. Третья точка — тыльная сторона кисти, где есть впадинка между указательным и большим пальцем. Если последний отвести в сторону, то она хорошо просматривается. Если при нажатии будет ощущаться резкая боль, значит, точка найдена верно. Надавливание осуществляют на обеих руках.

4. Универсальная точка воздействием на которую производят лечение обмороков и слабости. Также ее можно использовать для успокоения и избавления от незначительных нервных расстройств. На наружной стороне стопы, в углублении между плюсневыми костями трубчатого типа также есть сонная точка. Чтобы найти ее, отсчитывают отрезок, равный трем средним пальцам руки, от впадины между первым и вторым пальцем ноги. Одновременно надавливают на точки обеих ног, находясь в сидячем положении.

5. Находят на стопе в углублении между лодыжкой и бугром на пятке точки на обеих ногах и одновременно надавливают на них.


6. Если у пациента избыточное возбуждение, можно совершить указанную процедуру на точке во внутренней стороне предплечья. Точка находится чуть выше (на три пальца) от лучезапястной складки между сухожилиями. Если сильно здесь надавить, наступит покой и расслабление.

7. Еще одна несимметричная точка локализуется в районе 1,5 см от мечевидного отростка грудины. Надавливают на нее в лежачем положении.

8. Также самому можно надавить себе на точку за нижним краем мочки уха возле основания черепа. Чтобы найти эту точку, нужно ориентироваться на болевые ощущения.


Знание подобных точек на теле и умение делать акупрессурные процедуры позволит быстро избавиться от бессонницы, тревоги и других явлений, связанных с эмоциональным дисбалансом. Следует понимать, что не всегда первые процедуры получаются верно, особенно, если их делать без помощи профессионалов. Но со временем можно научиться акупрессуре и с ее помощью достигать нужного результата в борьбе с бессонницей.

Массаж при бессоннице — ищем нужные точки

Существует люди, что засыпают, едва дотронувшись головой подушки. Но много и тех, кто ворочается и не может уснуть длительное время. На теле есть “чудесные кнопочки”, и достаточно нажать на них особым образом, как человек стремительно улетает в объятия Морфея. Компетентный акупунктурный массаж и знание, где располагается сонная точка у человека, помогут высыпаться и видеть вкусные сновидения!

Бессонница или инсомния, как объективно считают врачи, не просто колебание от нормы — это истинная болезнь. Хворь не дает человеку хорошо спать, возобновлять свои силы, лишая энергии, снижая с каждым днем бесценное здоровье. Есть способы, в частности, акупунктурный массаж, дозволяющие вернуть самый крепкий сон, главное знать, где располагаются сонные точки у человека, а еще уметь “давить” на необходимые места.

Почему нужен массаж

Грамотно воплощенный точечный массаж способен в несколько раз повысить отдачу любых народных средств, используемых для лечения бессонницы. При этом абсолютно необязательно обращаться за поддержкой к специалисту — его вполне можно выполнять дома своими силами непосредственно перед сном. Непременно, массаж всего тела даст больший результат, но даже краткий самомассаж при бессоннице не даст сформироваться психосоматическим недугам и даст возможность улучшить качество сна.

Секрет этого способа прост. На теле человека располагаются тысячи биологически активных точек, которые проецируются на всевозможные органы и системы. Их местоположение веками исследовалось восточными врачевателями, которые сотворили и оставили нам в наследство огромные карты соответствия. Внутренние органы реагируют на стимулирование таких точек и дают возможность получить отличные лечебные действия:

  • полную мышечную релаксацию;
  • снятие сосудистых сокращений;
  • уменьшение артериального давления;
  • активизацию капиллярного кровотока;
  • сброс беспокойности и нервозности;
  • ликвидация мигренеподобных состояний.

А все упомянутое выше как раз и необходимо для того, чтобы подготовить материальное тело к ночному отдыху. Производя самомассаж, человек сосредоточен на своих действиях, а значит — мозг отрешается от тревожных мыслей и тоже утихает.

В комбинации массажа с народными лекарствами от бессонницы можно быстро достичь полного расслабления и умиротворенно заснуть.

Общее представление о техниках точечного массажа

Техника использования точечного массажа при бессоннице предстала еще в Древнем Китае. Тогда он использовался не только для нормализации сна, но и в целях совокупного оздоровления организма.

Издревле врачи считали, что у каждого органа существует своя область на плоскости тела, выражая влияние на которую, можно реализовывать эффективную терапию многих болезней. Следует лишь знать, за что несёт ответственность определенная зона и правильно воздействовать на нее.

На данный момент присутствует две техники, допускающие воздействие на конкретные точки, размещенные на теле человека:

  1. Акупунктура. Данная методика более популярна как иглоукалывание и предполагает введение специализированных игл в спецефические области.
  2. Акупрессура. Подразумевает влияние на точки на теле от бессонницы путем массажа. И поскольку этот прием не требует применения специальных инструментов, то он считается наиболее простым для проведения в домашних условиях.

Но чтобы результативно бороться с бессонницей, требуется разобраться в ее спецификах и механизмах происхождения.

Правила точечного массажа при бессоннице

В восточной медицинской науке и практике очень широко применяется акупунктура для борьбы с бессонницей. Восточные знахари передают знания, где пребывают сонные точки у человека, из поколения в поколение, активно применяют методику многие сотни лет. Мы же рекомендуем освоить акупунктуру, которая возможна всем взрослым людям и весьма действенна. Главное — применять регулярно.

  1. Массаж для сна стабильно важно начинать, разогревая руки. Только потом можно приниматься за поиск нужной точки. Требуемая сонная точка дает о себе знать чувством легкого онемения и ломоты. Далее можно приступать конкретно к манипуляции, производя ее подушечками пальцев. Как правило используют большой, средний и указательный.
  2. Дальнейший и необходимый шаг — разминание кожи. Массирующие движения обязаны быть плавными, мягкими, но вместе с тем напористыми: помаленьку важно наращивать усилия, как бы вгибая подушечки пальцев в мягкие ткани. Жалеть себя не нужно: при давлении может чувствоваться болезненность (добрая). Нашли, где располагается сонная точка? Массируйте ее мощнее, а потом плавно сбавляйте темп. Лучше всего успокаивают радиальные движения.
  3. Не нужно при массаже перед сном налегать слишком сильно: хватает надавливать по 7 секунд, и совершать от 3 до 5 “подходов” к одной точке. Ускорение пульса, тошнота, изобилующий пот и остальные неприятные чувства должны стать причиной для прекращения манипуляций.

На заметку: Японские массажисты убеждены, что любая сонная точка обязана разминаться по часовой стрелке, но никогда — против.

Не стоит выпускать из виду, что не всегда отличные результаты сеансов акупрессуры даются с первых дней. То есть уснуть, как младенцу, после первой процедуры, не получится. Как демонстрирует практика, только по окончании 5–7 занятий человек начинает лучше ощущать свое тело, чувствует благоприятный результат, и на вопросы неизменно отвечает: дремлю довольно крепко.

Точки от бессонницы

Необходимо правильно определить, где находятся точки для сна. От этого зависит эффект акупрессуры. Зона, на которую нужно воздействовать, точно определяется по собственным ощущениям.

  1. Можно начать массаж с несимметричной точки, расположенной между бровей, примерно на один сантиметр выше переносицы. Надавливать на неё нужно достаточно сильно. Процедура поможет избавиться от тяжёлых беспокойных снов.
  2. Вторая акупрессорная точка для сна расположена на лицевой стороне запястья со стороны мизинчика в конце лучезапястной складки. Определяется по углублению между сухожилиями. Массаж делается на правой и левой руке.
  3. Зона для воздействия находится на тыльной стороне кисти во впадинке между большим и указательным пальцем. Она хорошо видна при отведённом вбок большом пальце. Ломящая или резкая боль при нажимании свидетельствует о правильном определении точки. Прорабатывается зона на правой и левой ладони.
  4. Нужно найти точку на наружной стороне стопы, расположенную в углублении между трубчатыми плюсневыми костями. От промежутка между первым и вторым пальчиками на ноге откладывается расстояние, равное трём средним пальцам руки. Массаж обеих зон выполняется одновременно в сидячем положении.
  5. Точки сна, находящиеся на наружных сторонах обеих стоп в углублении между бугорком на пятке и лодыжкой, массируются одновременно.
  6. При сильном возбуждении рекомендуется прорабатывать зону на внутренней части предплечья. Она располагается примерно на три пальца вверх от лучезапястной складки между сухожилиями. При глубоком надавливании человек расслабляется и успокаивается.
  7. Несимметричная точка лежит на расстоянии полтора сантиметра от мечевидного отростка грудины. Акупрессура проводится в лежачем положении.
  8. Воздействовать самостоятельно удобно на зону у основания черепа за нижним краешком мочки уха. Болевые ощущения помогут определить точное расположение зоны. Можно массировать точку с прилегающим участком.
  9. Зона, находящаяся в районе макушечного вихра, массируется в сидячем положении.
Читайте также:  Список самых эффективных народных средств от бессонницы

Её можно точно определить, если от верхних кончиков ушей провести линию до макушки.

Эти особые точки на теле человека должны помочь при эмоциональном дисбалансе, тревожности, проблемах со сном. Первые самостоятельные сеансы акупрессуры не всегда дают желаемый эффект. После нескольких процедур появляются навыки, человек лучше чувствует свое тело и достигает положительного результата.

Техники массажа

Бессонница часто является проявлением стресса. Поэтому при плохом сне помогут все расслабляющие виды массажа — например, гидромассаж.

Эту процедуру от бессонницы можно выполнять с помощью специального массажёра или даже самостоятельно руками. Простейшая процедура состоит в лёгком массажировании головы и шеи. Иногда это даёт положительный эффект очень быстро и снимает чувство напряжения и утомления.

Тоже действует просто и эффективно. Только стоять под душем рекомендуется не менее 15–20 мин, иначе эффект не почувствуется. Вода должна быть тёплой, но не горячей.

Вместе с душем рекомендуется использовать и другие успокаивающие гигиенические средства, например, лавандовое мыло или пихтовое масло.

По китайской методике, лёгкое массажирование точек за мочками ушей быстро вызывает желание где-нибудь прикорнуть. Следует только учитывать силу воздействия, она не должна быть сильной.

Считается, что 5 мин для достижения результата уже достаточно. Эти же точки рекомендуется использовать для общего расслабления при необходимости.

  • Большой палец

На крайнюю фалангу большого пальца любой руки некоторые целители рекомендуют наложить резинку. Только она не должна быть тугой, чтобы не нарушить кровоток.

Постоянное воздействие на это место действует успокаивающе и вызывает сон.

Этот вид массажа воздействует на спину. Проводится одновременно с кровопусканием, поэтому проводить его рекомендуется только специалисту.

Эта процедура сопровождается иглоукалыванием. Самостоятельно её проводить нельзя, это под силу только подготовленному специалисту. Если за дело возьмётся дилетант, можно нанести пациенту непоправимый вред.

Атмосфера для массажа

Если бессонница застигла неожиданно, и нужно срочно предпринимать меры, то станет не до атмосферы. Человек начнет припоминать точечные методики и массажировать пальцы, шею или место за ушами. Если же это настоящий ежедневный ритуал, направленный на снятие давно наличествующих мышечных спазмов и проявлений тревожности, то следует к нему приготовиться.

Музыка

Если музыкальные вкусы у каждого свои, то для массажа против бессонницы нужны успокаивающие треки в стиле этно, звучания природы, русские или китайские мотивы. В Сети есть готовые композиции, которые так и именуются “музыка для массажа”. Оглушительные, возбуждающие треки типа рок-н-ролла или техно использовать не рекомендуется. Иначе есть риск, что после подобных песен начнется бессонница после массажа.

Ароматерапия

Прекрасно сочетается с массажем при бессоннице. Нужно только верно подобрать благовония, которые не вызовут бодрость, а уймут нервную систему. Это, например:

Это могут быть душистые палочки либо эфирные масла. Мешать ароматы не рекомендуется, потому что они могут дать тяжелый запах, который будет нервировать. Лучше остановиться на чем-то одном, что оставляет положительные эмоции. Масло можно залить в аромалампу или попросту нанести на хлопчатобумажную салфетку и положить ее рядом с собой.

Впоследствии может получиться так, что массаж при бессоннице уже не потребуется. Хватает одной только ароматерапии: человек будет ощущать запах, бессознательно вспоминать замечательное времяпрепровождение, под него и засыпать.

Где и как проводить массаж

Приемлемо делать это в личной спальне, чтобы такое приятное и успокаивающее мероприятие ассоциировалось с отдыхом и сном. Допускается сесть или прилечь на постель, включить приятную музыку, притушить свет, зажечь аромалампу и выкинуть из головы все мысли. Попытаться настроиться на релакс или сконцентрироваться на массировании той или иной точки на туловище от бессонницы.

В случае, если массаж от бессонницы производит посторонний человек, то разговоры будут лишними. Массажист может что-то однообразно рассказывать, но отвечать ему не требуется. Это распространенный метод, не раз доказанный на деле, когда студенты засыпают под речь учителя, служащие спят на совещаниях и т.д.

О чем думать

Массаж — это неизменно расслабляющий процесс. А когда он выполняется с целью освобождения от бессонницы — и подавно. И во время массажа нужно сделать попытку максимально расслабить не только тело, но и мысли. Если не получается ни о чем не думать, надо припомнить что-то приятное. Ещё можно попробовать посчитать, неторопливо и размеренно: 1, 2, 3… И совершенно не обязательно воображать при этом овечек. Хватает просто войти в ритм.

Для организма опасна не только хроническая бессонница, но и разовые случаи. Недосып может серьезно повлиять на физиологическое и психологическое здоровье человека. И не факт, что очередной ночью удастся отдохнуть за предыдущую. Инсомния очень быстро может стать хронической, потому что причины ее провоцирования накладываются один на другой. Недосып, изнеможение, нервозность, трудности на работе или в семье, недосыпание — образуется замкнутый круг, выйти из которого можно при поддержке массажа.

Массаж при бессоннице беременных и новорожденных

Эти две группы людей всегда разбираются вместе. Потому что и к беременным дамам, и к грудничкам нужен более облегченный подход.

При беременности массаж позволит не только справиться с бессонницей, но и пробудить кровь и лимфу малоактивной грядущей мамы. Ведь даже если она пытается больше ходить, все равно нельзя задействовать все группы мышц. И конкретно из-за их застаивания беременных зачастую изнуряет бессонница. Поэтому массаж выполнять можно и нужно. Хотя совет врача не помешает.

Массаж при беременности обязан быть максимально осторожным. Преимущественно следует избегать мощных нажимов в части живота.

Грудничкам тоже будет полезна такая процедура. Малыши часто суетливо спят именно из-за мускульных спазмов, поэтому массаж ручек, ножек и спинки позволит снять это напряжение и расположит малыша ко сну. А мягкий массаж животика будет в добавок содействовать профилактике колик.

Побочные эффекты и противопоказания

Стоит учесть, что неподалеку от сонных точек на теле располагаются и зоны бодрствования. Поэтому, чтобы не хотелось спать, следует тщательно искать нужную точку на теле, правильно ее стимулировать. В противном случае, вместо устранения бессонницы могут появиться побочные эффекты неправильного сеанса:

  • головокружение;
  • усиление расстройств сна;
  • тошнота;
  • рвота;
  • головная боль.

Также указанные побочные эффекты могут быть вызваны, если имеются противопоказания к проведению сеанса точечного массажа. К ним относят гиперемию, тромбофлебит, сердечно-сосудистые патологии, наличие открытых повреждений кожи, ожогов, новообразований, воспалительных процессов.

Техника точечного массажа при бессоннице

Китайская традиционная медицина для омоложения и долголетия основана на древних философских учениях, которые гласят, что любое лечение должно начинаться с распределения энергии в теле человека. Если энергетические потоки проходят через организм свободно, то проблем со здоровьем не возникает. При появлении дисбаланса ухудшается самочувствие и возникает бессонница. Бороться с ней можно не только медикаментозными способами, но и специальным точечным массажем.

Эффект от проведения массажа

Инсомией или бессонницей страдают около 25% населения планеты. Хроническое недосыпание опасно: приводит к нарушению функциональной активности внутренних органов, вызывает патологические изменения, снижет работоспособность. Если нарушение сна хроническое и продолжается более 3 месяцев, то возрастает риск внезапной смерти.

Основные причины возникновения бессонницы:

  • Плохие условия для сна;
  • Депрессивное состояние, переживания, страхи;
  • Проблемы с психическим состоянием;
  • Злоупотребление кофе, крепким чаем, алкоголем;
  • Негативные последствия приема медикаментов;
  • Перенапряжение мышечной ткани;
  • Сильная усталость.

Лечение бессонницы акупрессурой — это безболезненный и безопасный метод. Он заключается в воздействии на точки пересечения энергетических линий и способствует быстрому засыпанию, крепкому сну и хорошему самочувствию утром.

Акупрессура представляет собой стимулирование большими пальцами активных точек. В отличие от иглоукалывания, акупунктуры и других методик — может проводиться в домашних условиях.

Если бессонница не является результатом стороннего заболевания (гипертония, психические расстройства и т.д.), то точечный массаж имеет дополнительные эффекты:

  • Улучшается работа нервной системы;
  • Нормализуется эмоциональное состояние;
  • Уменьшается тревожность, проходят страхи;
  • Снижается уровень депрессивного состояния;
  • Проходят резкие перемены настроения.

Если же проблемы со сном связаны с заболеваниями, то массаж используют в качестве вспомогательного средства при лечении болезни. Прорабатываются точки, отвечающие за работу проблемных органов.

Механизм влияния на организм

Эффективность массажа объясняется расслаблением мышц и улучшением кровоснабжения головного мозга, внутренних органов, тканей. Во время прямого контакта с кожей и воздействия на энергетические каналы происходит активация обменных процессов в тканях.

Восточная медицина омоложения и долголетия выстраивает лечение многих заболеваний на проработке энергетических каналов и точек. А современная медицина использует даже в классическом массаже карты соответствия каналов на теле человека.

  • При стимулировании рефлексогенных узлов происходит:
  • Снятие напряжения с глубоких мышечных слоев;
  • Снятие спазмом;
  • Понижение артериального давления;
  • Избавление от головных болей, мигреней;
  • Активация капиллярного кровообращения;
  • Снижение нервозности.

Результатом регулярных сеансов становится улучшение общего самочувствия. Преимущество массажа — возможность проводить его дома. Он помогает сосредоточиться на ощущениях, действиях, дыхании, а это успокаивает мозг и позволяет достичь расслабления.

Показания и противопоказания

Массаж для сна рекомендуют при:

  • Систематическом нарушении сна;
  • Негативной реакции на обезболивающие, болеутоляющие и снотворные лекарства;
  • Стрессах;
  • Повышенной тревожности;
  • Повышенной эмоциональной нагрузке;
  • Депрессии.

Точечный массаж при бессоннице и недосыпаниях назначается как взрослым, так и детям. Он восстанавливает нормальную деятельность нервной системы, помогает справиться с гиперактивностью и успокаивает сознание.

Акупрессура имеет следующие противопоказания:

  • Заболевания, сопровождающиеся лихорадочным состоянием;
  • Высокое артериальное давление;
  • Нарушения целостности кожного покрова;
  • Заболевания сердца и сосудов;
  • Воспалительные процессы в стадии обострения.

Если у человека диагностирован тромбофлебит, то от массирования стоп стоит воздержаться. Не рекомендуется проводить массаж при повышенной температуре тела, а во время беременности перед сеансом стоит проконсультироваться с врачом.

Приёмы и техники массажа

Точечный массаж использует три основные приема:

  • Мягкие прикосновения или поглаживания;
  • Надавливания;
  • Глубокие нажатия.

Перед массажем необходимо разогреть руки и очистить кожу вокруг прорабатываемых точек. Во время сеанса можно использовать массажные масла или крема с приятным и не резким ароматом. Каждую точку массируют подушечками указательного, большого и среднего пальцев.

Правила точечного массажа — это строгая последовательность выполняемых действий.

Начинается массаж с воздействия на точку, расположенную на 10-15 мм выше переносицы, между бровями. Вторая точка расположена на линии между мизинцем и запястьем, в ямочке между двумя сухожилиями. Третья точка находится на внутренней стороне ладони, на расстоянии 3 см выше запястья, между сухожилиями. Еще одна лежит во впадине между оснований указательного и большого пальцев на внутренней стороне. Это место отличается чувствительностью, поэтому массировать его нужно с большей осторожностью.

Следующие расположенные точки находятся за ухом, там, где расположен сосцевидный бугорок. Нужную точку найти легко по возникающим при нажатии болевым ощущениям.

Ступни массируют после теплой ванны или душа для ног. Сонные точки расположены на стопе у основания подушечек большого пальца ног. Далее массируют центр стопы. На каждой ноге точки для проработки расположены на расстоянии в 2 см от центральной линии, идущей между средним и безымянным пальцами. На ноге нажатия сопровождаются круговыми движениями с ощутимым надавливанием.

Читайте также:  Как бороться с бессонницей на нервной почве?

Точечный массаж головы

Для работы с лицом ладони должны быть чистыми, сухими и теплыми. Начинают процедуру с движений, имитирующих умывание. После каждого поглаживания — нажимают на область «третьего глаза». Прием повторяют от 12 до 20 раз. Подушечкой среднего пальца массируют точку, расположенную между бровями. Направление движений — вверх от переносицы. Затем пальцами массируют надбровные дуги.

Заканчивают сеанс проработкой ушных раковин. Большими и указательными пальцами массируют точки, начиная с самой верхней. Затем разминают мочки. Каждое движение повторяется от 20 до 30 раз. Нажим не должен быть сильным — недопустимо возникновение боли и неприятных ощущений.

С какой частотой применять

Для достижения положительного эффекта в первую неделю нужно прорабатывать всего 2-3 точки. Круговые движения делают по и против часовой стрелки, но лучший результат получается при проработке против движения часов.

Сеансы массажа можно проводить ежедневно, если нет противопоказаний. Акупрессура может быть отдельной процедурой, или дополнять классический общий массаж, проводиться после занятий йогой или упражнений тибетской гимнастики.

Если все делается правильно, то сон начнет восстанавливаться уже через 7-9 дней. Ограничений по продолжительности курса нет.

Точечный массаж — это лучший способ уснуть не используя лекарственные препараты. Делать его просто, а расположение точек на теле можно найти в специальном атласе. Регулярные сеансы помогают от бессонницы, а также справиться со многими заболеваниями, храпом, гиперсомнией. Рекомендуемое время для массажа — за 30-60 минут до сна, в комнате не должно быть яркого света и сильного шума. Расслабиться поможет приятная медитативная музыка, шум дождя или пение птиц в дождевом лесу. Можно совместить точечный массаж и ароматерапию — это только усилит эффект от сеанса, и поможет уснуть спокойным и глубоким сном.

Основные принципы точечного массажа при бессоннице

Основополагающей причиной инсомнии считается нервное перенапряжение. Оно ведет к раздражительности, частой смене настроения и к внутренней тревожности. Точечный массаж при бессоннице позволяет полноценно расслабиться, снять эмоциональный стресс и дает возможность спокойно спать на протяжении всей ночи.

Механизм действия массажа

Проблемы со сном — симптом нарушений, происходящих в человеческом организме. Исправить ситуацию можно разными способами. Один из них — точечный массаж. Этот метод лечения появился в Древнем Китае. С его помощью легко восстановить работу органов, избавиться от подавленного состояния и депрессии.

Точечный массаж, или акупрессура — учение, основанное на убеждении, что в человеке есть жизненная энергия, круговорот которой в организме осуществляется по меридианам. Когда движение нарушается, развиваются болезни.

В отличие от акупунктурного воздействия (иглотерапии), при котором используются те же точки на теле, акупрессура обладает повышенной безопасностью и не вызывает побочных эффектов.

Суть методики — влияние на определенные точки, находящиеся на теле человека. В процессе массажа активируются биоэлектрические импульсы, корректирующие поток жизненной энергии и успокаивающие нервную систему.

Во время нажатия на определенную область высвобождаются эндорфины, вырабатывающиеся в нейронах головного мозга. Они положительно влияют на эмоциональное состояние, успокаивают боль, убирают тревожность.

Точечный массаж от бессонницы работает в разных направлениях:

  • насыщает органы и ткани кислородом;
  • улучшает циркуляцию крови;
  • нормализует обменные процессы;
  • расслабляет мышцы;
  • выводит из организма токсичные вещества.

После процедуры человек чувствует себя здоровым и может без труда заснуть.

На теле существует около 5 тысяч биологически активных точек, соединенных меридианами. Каждая группа отвечает за работу определенного органа.

Для общего оздоровления точечный массаж нужно делать с утра. Чтобы справиться с бессонницей, время требуется перенести на вечер.

Противопоказания

Точечный массаж при симптомах бессонницы имеет мало противопоказаний. Он подходит для всех возрастных групп. Процедуру можно делать даже маленькому ребенку. Запретом для проведения являются:

  • простудные заболевания;
  • высокая температура тела;
  • нарушение целостности кожного покрова;
  • опухоли;
  • покрученные вены.

Профессиональные услуги

Медики часто рекомендуют при бессоннице точечный массаж. Для его выполнения лучше обратиться в салон и довериться квалифицированному мастеру. Специалист должен иметь медицинское образование и документ, подтверждающий окончание курсов, где обучают точечному массажу. Техника процедуры отличается от обычного разминания тела, поэтому важно изучить расположение биоактивных точек и оптимальную интенсивность надавливания.

Высокой эффективностью обладает рефлекторный массаж стоп. Он помогает избавиться от:

  • инсомнии;
  • хронической усталости;
  • головной боли;
  • нарушения обменных процессов.

Массажист действует комплексно, обрабатывая пальцы ног, стопы, пятки и голени. В этой области находится около 60 точек, влияющих на разные органы человеческого тела. Перед сеансом нужно выпить пару стаканов чистой воды. Это улучшит циркуляцию крови и повысит эффективность массажа. Затем стопы помещают в теплую воду с эфирными маслами на 10—15 минут и растирают. Продолжительность рефлекторного массажа стоп — 1 час.

В профессиональном кабинете можно заказать точечный массаж всего тела, который обеспечивает отличный лечебный эффект. Чтобы получить нужный результат, надо пройти полный курс точечного воздействия. Количество сеансов определяется индивидуально исходя из состояния больного.

Как проводить процедуру самому

При желании освоить древнюю технику можно самостоятельно. Для этого нужно узнать местонахождение основных точек, которые успокаивают нервную систему и расслабляют мышцы:

  • Ши-мянь. Находится в центре пятки на стопах.
  • Нэй-гуань. Ее можно найти на запястье руки, за выступающей косточкой.
  • Ань-Мянь. Расположена за мочкой уха.
  • Шэнь-мэнь. Находится на внутренней стороне запястья, ближе к мизинцу в углублении между сухожилиями.

Другие точки, устраняющие бессонницу, легко нащупать у основания и на подушечках больших пальцев ног, в центре стопы, под коленным суставом. Важная точка, помогающая человеку быстро заснуть, расположена чуть ниже груди на передней серединной линии. Расслабляет и успокаивает массирование центра переносицы, висков, межбровного пространства, затылочной части головы у основания черепа.

Инструкция

Процедуры, сделанные массажистом, быстрее дадут ожидаемые результаты. При самомассаже сложно полноценно расслабиться, а ведь именно это состояние является необходимым для успешного сеанса.

Подготовка

Вначале желательно принять расслабляющую ванну или теплый душ и переодеться ко сну. По окончании массажа нужно лечь в кровать и закрыть глаза. Процедура помогает нейтрализовать усталость, накопившуюся днем, и быстро уснуть.

  1. Важно правильно подготовить помещение.
  2. Перед сеансом комнату нужно проветрить и приглушить свет.
  3. Желательно, чтобы температура варьировалась от 18 до 23 градусов.
  4. Для разминания точек полезно использовать массажное масло с ненавязчивым легким запахом.

Перед массажем руки надо согреть, успокоиться, дышать ровно и глубоко. Если в процессе надавливания беспокоят неприятные ощущения, значит, течение энергии по меридианам нарушено. При ежедневных процедурах дискомфорт снижается, так как биоактивное движение восстанавливается.

Массаж

Симметричные точки на руках или стопах можно массировать одновременно или по очереди. Время воздействия на каждую область — не более 3 минут.

  1. Стимуляция проводится подушечкой большого, указательного или среднего пальца.
  2. Нужно делать вращательные движения, не смещая палец.
  3. Начинать следует с легкого разминания с небольшой амплитудой, активируя энергию. Постепенно сила давления наращивается.
  4. В конце стимуляцию плавно прекращают. Нужно сделать по 9 вращательных движений по часовой стрелке и против. Допускается 3 подхода.

Массировать зоны можно произвольно, но лучше делать это снизу вверх. Такое воздействие сильнее активизирует жизненную энергию, и уже через несколько сеансов человек ощущает приятное тепло по всему телу после массажа.

Общая протяженность процедуры — около 20 минут. За это время появляется сонливость, мышцы расслабляются, уходит тревожность и раздражительность.

Правильно сделанный точечный массаж — надежный способ избавиться от бессонницы и улучшить общее самочувствие. Массируя нужные точки, можно устранить причину инсомнии, снять болезненные ощущения в мышцах и нормализовать работу внутренних органов.

Инсомния и точечный массаж: особенности применения

Проблемы со сном могут возникнуть по ряду причин, и чаще всего для их устранения люди прибегают к приему снотворных. Но существуют более действенный методы, такие как точечный массаж, позволяющий эффективно побороть бессонницу. Для его выполнения придется потратить всего лишь несколько минут. При этом методика лишена тех побочных эффектов, которые имеются у медикаментозных средств.

Общее представление о техниках точечного массажа

Техника применения точечного массажа при бессоннице возникла еще в Древнем Китае. Тогда он использовался не только для нормализации сна, но и в целях общего оздоровления организма.

Издавна целители считали, что у каждого органа имеется своя область на поверхности тела, оказывая влияние на которую, можно осуществлять эффективное лечение большинства болезней. Необходимо лишь знать, за что отвечает конкретная зона и правильно воздействовать на нее.

На данный момент существует две техники, предполагающие воздействие на определенные точки, расположенные на теле человека:

  1. Акупунктура. Данная методика более известна как иглоукалывание и предполагает введение специально предназначенных игл в особые области.
  2. Акупрессура. Предполагает воздействие на точки на теле от бессонницы посредством массажа. И поскольку этот метод не требует использования специальных инструментов, то он является наиболее простым для выполнения в домашних условиях.

Но чтобы эффективно бороться с бессонницей, необходимо разобраться в ее особенностях и механизмах возникновения.

Что такое бессонница: признаки и причины

Бессонницей или инсомнией называют расстройство сна, которое характеризуется невозможностью уснуть даже при наличии усталости и общей истощенности организма. Сон может как отсутствовать вовсе, так и быть поверхностным, неглубоким, краткосрочным или чрезмерно чутким. Если человек страдает бессонницей, то его организм не успевает нормально отдохнуть, что приводит к негативным последствиям.

Подобное состояние может быть вызвано целым рядом факторов:

  • тревожность, стрессы;
  • депрессия;
  • внешние факторы (яркий свет, шум, отсутствие комфортного места для сна);
  • прием лекарств, которые подавляют выработку гормона сна;
  • употребление большого количества продуктов, содержащих кофеин;
  • пожилой возраст;
  • наркотическая или алкогольная зависимость.

При этом симптомы бессонницы ни в коем случае нельзя игнорировать. Длительный разлад сна способен привести к таким последствиям:

  • снижение работоспособности;
  • апатия и депрессивное состояние;
  • сбои в работе внутренних систем организма.

Следует понимать, что полноценный ночной отдых необходим человеку не только для поддержания психического, но и физического здоровья.

Акупрессура как метод избавления от бессонницы

Начинать выполнение точечного массажа при бессоннице следует с определения зон, помогающих человеку уснуть. Зная такие точки, несложно вызвать чувство сонливости, которое затем гарантированно приведет к засыпанию и здоровому сну.

Особые точки и зоны на теле

Среди наиболее известных точек, приводящих к крепкому сну, особо выделяют сонную артерию. При правильном воздействии на данную зону можно и вовсе привести человека в бессознательное состояние. Однако к столь радикальным мерам прибегать не стоит, поскольку существуют куда более щадящие методики.

Следующие знания помогут без проблем найти основные сонные точки:

  1. Первая из них находится между бровями. Для ее определения нужно отступить на сантиметр выше переносицы. Стимуляция данной зоны предполагает весьма сильное надавливание и легкое массирование.
  2. На голове также расположена зона в районе макушки и чуть ниже – на шее. Массируя данные точки, можно достичь расслабления и ускорить сон.
  3. Следующая точка расположена на руке. Для ее определения необходимо повернуть запястье лицевой стороной вверх и прощупать мизинец в районе лучезапястной складки. Именно здесь, в углублении между сухожилиями, и прячется данная точка. Массировать следует попеременно то левую, то правую руку. Подобный подход способствует быстрой активации этих сонных точек.
  4. Массаж живота. Данное упражнение помогает не только от бессонницы, но и позволяет избежать проблем с пищеварительным трактом. Для его выполнения необходимо лечь на спину и массировать живот, поглаживая его то одной, то другой ладонью. При этом следует двигаться по кругу, выполнив 20 движений по часовой стрелке и 20 – против.
  5. На руках имеется еще одно место, отвечающее за сон. Оно располагается между большим и указательным пальцами. Найти его можно на тыльной части ладони. Для этого отводим большой палец слегка в сторону, что позволит отлично просмотреть углубление, на которое следует осуществить несильный нажим. Давить нужно таким образом, чтобы возникла боль и легкая ломота. Эти признаки свидетельствуют о том, что все было сделано правильно.
  6. Успокаивающим эффектом обладает воздействие на ямочку, которая располагается за нижним краем мочки уха. Лучше всего осуществлять маниплуяцию в положении лежа.
  7. Переходим к ногам. На наружной части стопы также находится сонная точка. Для ее нахождения придется опуститься вниз на три сантиметра между первым и вторым пальцами. Здесь нащупайте небольшую ямочку, которую не так-то и просто массировать самостоятельно. Поэтому для получения гарантированного эффекта желательно попросить о помощи кого-нибудь из близких.
Читайте также:  Причины бессонницы при беременности и методы лечения

Вышеописанная информация о точках сна позволяет не только эффективно бороться с бессонницей, но и снимать симптомы хронической усталости. Хороши такие упражнения и при эмоциональном упадке, когда сил организма оказывается недостаточно для преодоления возникших трудностей.

Суть лечения и общие правила проведения процедур

Акупрессура является действенной методикой при борьбе с бессонницей, которая практикуется в странах Востока на протяжении тысячелетий. Секрет ее эффективности в правильном воздействии на сонные точки и систематическом подходе. Также надо придерживаться следующих правил:

  1. Очень важно начинать процедуры с разогрева рук, и лишь после этого следует приступать к поиску необходимой точки.
  2. Вторым шагом выступает разминание кожи. Для этого применяются плавные и нежные массирующие движения, однако при этом они должны быть настойчивыми. Очень важно наращивать усилие плавно, чтобы пальцы постепенно продавливали мягкие ткани.
  3. Терпимая болезненность в районе манипуляции – верный признак того, что все проходит правильно. Поэтому не стоит себя жалеть, если не будет ощущаться хотя бы легкой боли – процедура выполняется неверно. Сначала воздействуем на точку сильно, затем постепенно сбавляем темп.
  4. Не менее важным фактором является выработка правильной акупрессуры. Надавливать на сонную точку следует до тех пор, пока не появится легкое ощущение ломоты и немоты. Затем можно растереть область посредством подушечек пальцев, используя при этом указательный, большой и средний пальцы.
  5. Достаточная продолжительность воздействия составляет около 7 секунд. Нормальное количество «подходов» – 3-5 к каждой точке.
  6. Очень важно в процессе выполнения упражнений следить за своим самочувствием. Если во время массажа наблюдается обильный пот, тошнота или сильное учащение пульса, то занятия следует немедленно прекратить и дать организму передышку.

По мнению китайских массажистов, разминать каждую точку следует исключительно по часовой стрелке, и ни в коем случае не в обратном направлении.

Противопоказания

Несмотря на то, что точечный массаж при правильном выполнении не способен принести вреда организму, не следует забывать о целом ряде противопоказаний. Они могут иметь как временный, так и абсолютный характер. Среди них выделяют:

  • проблемы с почками;
  • повышение температуры тела;
  • онкологические заболевания;
  • сердечно-сосудистые недуги;
  • повреждения кожных покровов.

При отсутствии противопоказаний, выполнять подобные массажные процедуры можно как взрослым людям, так и грудничкам.

Акупунктура при бессоннице

Еще одной популярной восточной методикой для эффективного лечения бессонницы является акупунктура. В народе технология называется иглоукалыванием или иглотерапией. Как и шиацу, методика считается одним из видов традиционной китайской медицины и основывается на воздействии тонких игл на точки меридиана, где сосредоточена жизненная энергия.


Основной задачей акупунктуры выступает снятие боли, профилактика и лечение целого ряда заболеваний организма. Точечный массаж от бессонницы создает успокаивающий эффект, предотвращает нервные расстройства.

Акупунктурные точки при бессоннице нередко совпадают с теми, что применяются для акупрессуры. Преимущество последней в том, что она позволяет выполнять самомассаж, не прибегая к услугам специалиста.

Отзывы о применении точечного воздействия при проблемах со сном

Об уникальных акупунктурных свойствах свидетельствуют многочисленные положительные отзывы. Чтобы подтвердить эффективность методики, следует рассмотреть некоторые из них.

Валентина, Нижний Новгород. Я работаю на производстве последние три года. Работа шумная и напряженная, график часто меняется и выходных очень мало. Из-за переутомления и стрессов у меня стали проявляться симптомы бессонницы. Поначалу пила снотворные, но со временем и они перестали давать эффект. По совету подруги решила попробовать точечный массаж. Делала его сама и просила дочку помогать мне в тех точках, которые сложно поддаются самостоятельному воздействию. Первые результаты появились спустя пару недель регулярных упражнений. На данный момент мое самочувствие улучшилось, но я все равно продолжаю выполнять самомассаж каждый день перед сном.

Михаил, Москва. О точечном массаже я узнал из интернета. На тот момент я уже лет десять страдал от бессонницы, были депрессии и ничего не помогало: ни официальные лекарства, ни биологически активные добавки. Решил попробовать методику, поскольку она оказалась очень древней. И должен сказать, что мое самочувствие улучшилось. Не скажу, чтобы бессонница полностью пропала, но позанимавшись систематически, у меня получилось вернуть хотя бы краткосрочный сон. Сейчас продолжаю занятия, прогресс уже менее заметен, но он есть, и я этому рад.

Таким образом, правильное выполнение точечного массажа дает возможность эффективно бороться с бессонницей. Выше была представлена вся актуальная информация, которая позволит всем желающим раз и навсегда решить свои проблемы со сном.

Эффективность точечного массажа при бессоннице, техника

Матрасик » Сон » Эффективность точечного массажа при бессоннице, техника

Точечный массаж при бессоннице помогает расслабиться и погрузиться в глубокий сон. Регулярное использование данной техники в домашних условиях для взрослого и ребенка устранит проблему.

Помогает ли массаж при бессоннице

Каждый человек любого возраста на протяжении жизни сталкивался с бессонницей. Нарушения сна связаны со стрессом, усталостью. Быстро уснуть вечером мешает слишком плотный ужин, отсутствие физической активности, неудобное спальное место.

p, blockquote 3,0,0,0,0 –>

Массаж при бессоннице расслабляет, успокаивает и улучшает самочувствие. Организм избавляется от накопленного дневного напряжения, что помогает уснуть.

p, blockquote 4,0,0,0,0 –>

p, blockquote 5,0,0,0,0 –>

Массаж рекомендуется при нарушениях сна у взрослых, детей (новорожденных, грудничков, дошкольного и школьного возраста), подростков, пожилых людей. Комаровский подтверждает эффективность процедуры.

Массажные точки для сна

Самые эффективные акупунктурные точки для сна:

  • Цзинь-со. Находится на линии сердца между позвоночником и лопатками.
  • «Третий глаз». Размещается на лице посередине между бровями.
  • Фэн-фу. Найти точку на теле для сна можно у основания черепа в естественном углублении.
  • Тянь-чжу. Чуть ниже основания черепа, 1 см от позвоночника.
  • Шэнь-май. Размещается в нижней части ноги под таранной костью в естественном углублении.
  • Фэн-чи. Массаж для сна точек, находящихся около основания головы (начало роста волос) по бокам от позвоночника, способствует и устранению головных болей.
  • Тань-чжун. Располагается в центре грудной клетки.
  • Юн Цюань. Посередине ступни (2/5 от кончика 2-го пальца до пятки).

p, blockquote 7,0,0,0,0 –>

p, blockquote 8,0,0,0,0 –>

Указанные точки массируют, чтобы уснуть и нормализовать самочувствие. Они принесут пользу при наличии периодических проблем со сном, но не помогут справиться с хронической бессонницей.

Как выполнять точечный массаж при бессоннице, противопоказания

Чтобы быстрее заснуть, рекомендуется за 2-3 часа до этого выполнять десятиминутный самомассаж.

p, blockquote 10,0,0,0,0 –>

Подготовка к процедуре заключается в том, что вокруг себя необходимо создать спокойную обстановку и занять комфортное положение.

p, blockquote 11,0,0,0,0 –>

Каждую точку массировать легким нажатием подушечки пальца. Длительность воздействия – 2-3 минуты. Нажимать на выбранную зону следует, пока не появится незначительная боль.

Действенная техника и описание акупунктуры для нормального сна и быстрого засыпания:

  • Перед процедурой согревают ладони, плавными движениями растирают лицо. После этого помассировать точку «третий глаз». Также рекомендуется поглаживать надбровные дуги до самых висков. Массаж выполнять сидя, немного наклонив вперед голову.
  • Поможет успокоиться и наладить отдых ночью самостоятельный массаж ушей. Мочки рекомендуется аккуратно растирать.
  • Для снятия тяжести нижние конечности по лодыжки опускают в теплую воду, где держат 5-10 минут. После ванночки стопы аккуратно растирают ладонями и воздействуют на активные точки.
  • Следует лечь на спину и положить руки на живот. Поочередно кистями произвести круговые движения.
  • Таким же способом продолжать воздействие на другие активные точки тела.

p, blockquote 13,0,0,0,0 –>

p, blockquote 14,0,0,0,0 –>

Массажисты не рекомендуют выполнять процедуру при острых инфекционных заболеваниях, воспалительных поражениях кожи. Его не делают при тяжелом состоянии больного после инсульта, при туберкулезе, онкопатологиях.

Почему это работает

Воздействовать на биологически активные точки от бессонницы эффективно, поскольку данное нарушение происходит из-за неравномерного распределения энергии по телу человека. Так считают китайские целители, учение которых взято за основу методики лечения.

p, blockquote 16,0,0,0,0 –>

Определенные меридианы перегружены энергией, когда другие – вовсе заблокированы. Если конкретную точку массировать при бессоннице, ограничения на пути движения потоков силы по телу человека снимаются. В результате активного давления на некоторые зоны энергия организма становится гармоничной.

p, blockquote 17,0,0,0,0 –>

Представители китайской народной медицины утверждают, что воздействие на точки сна на теле человека приводит к соединению меридиан и к возобновлению движения потоков энергии. Подобное влияние провоцирует высвобождение эндорфинов. Они оказывают болеутоляющее действие и ускоряют циркуляцию крови.

p, blockquote 18,0,0,1,0 –>

p, blockquote 19,0,0,0,0 –>

На фоне подобных эффектов ткани насыщаются достаточным количеством кислорода. Ускоряются обменные процессы, ощущается расслабление. В результате у человека улучшается самочувствие, и наступает крепкий сон.

Отзывы о точечном массаже при бессоннице врачей и обычных людей

Марина, молодая мама: «Справиться с детским плачем и плохим сном у нашего месячного малыша помогла акупунктура. Чистыми руками мы массировали ребенку головку. Использовали точку между бровями и сзади на шее. Также устранить проблему помогли частые прогулки на свежем воздухе. В редких случаях практикуем совместный сон (обычно малыша перекладываем к себе утром)».

p, blockquote 21,0,0,0,0 –>

Екатерина: «Вдохновившись хорошими отзывами подруги, начала дома практиковать точечный массаж для своего сына дошкольника. Он заключается в последовательном растирании каждого пальца, после чего нужно продвигаться выше к запястью и плечу. Подобные действия следует выполнить с каждой конечностью. Врачи в один голос утверждают, что данная практика оказывает положительное влияние на рост ребенка, укрепляет иммунитет и организм в целом. Дополнительный эффект от массажа – сыночек стал крепче спать».

p, blockquote 22,0,0,0,0 –>

Инна Валериевна, косметолог: «Женщины разного возраста обращаются ко мне с проблемой появления морщин и отеков на лице. Я им обязательно рекомендую некоторые мази, кремы и процедуры (иглотерапия, лимфодренажный массаж, мезотерапия). Также клиентам отвечаю, что не нужно забывать о полноценном отдыхе. Никакое иглоукалывание не поможет, если плохо спать. Но избавляться от бессонницы не нужно при помощи препаратов. Достаточно регулярно выполнять точечный массаж Шиацу».

p, blockquote 23,0,0,0,0 –>

Валерий Иванович, врач-терапевт: «При проблемах со здоровьем важно обратиться к своему врачу, который назначит необходимые обследования и лечение. Но если с организмом все в порядке, но чувствуется упадок сил, и присутствуют проблемы с засыпанием, можно прибегнуть к альтернативным методам терапии. Могу рекомендовать массаж тибетскими поющими чашами. Для выполнения процедуры можно посетить специализированные салоны, где расскажут обо всем более подробно».

p, blockquote 24,0,0,0,1 –>

Ссылка на основную публикацию