Причины бессонницы при климаксе и методы ее лечения

Бессонница при климаксе: почему возникает и как бороться?

В период менопаузы женский организм претерпевает значительные изменения.

Прежде всего, это касается гормонального уровня (снижается количество вырабатываемых женских гормонов).

И эти нарушения приводят к весьма неприятным симптомам, одним из которых является нарушение сна.

По статистике, данная проблема беспокоит каждую третью женщину зрелого возраста.

И если у некоторых представительниц прекрасного пола бессонница при климаксе проявляется эпизодически, то для других она становится настоящей проблемой, которая носит постоянный характер.

В этом случае необходимо принять соответствующие меры и начать лечение.

Характеристика патологии при менопаузе

Бессонницей принято считать нарушения сна, которые могут проявляться самым различным образом.

Например, человек долго не может заснуть, даже будучи уставшим после тяжелого трудового дня.

В других случаях недуг проявляется в виде частых пробуждений по ночам, после которых опять же, имеют место сложности с засыпанием.

Также о наличии проблемы свидетельствуют ранние пробуждения, сокращение времени, отведенного на сон (то есть, человек, даже если он лег спать в обычное время, может проснуться в 3-4 часа утра, после чего уже не засыпает).

Уменьшение длительности отдыха, или снижение его качества влечет за собой весьма неприятные последствия, такие как сонливость в течение дня, отсутствие трудоспособности, плохое настроение, а в тяжелых случаях, затяжную депрессию.

И это далеко не полный перечень проблем, причиной которых является бессонница.

Причины и факторы риска

Основной причиной развития бессонницы в период климакса считается нарушение гормонального фона в женском организме. При наступлении менопаузы снижается выработка женских половых гормонов эстрогена и прогестерона.

Это оказывает негативное влияние на состояние нервной системы женщины.

И, как следствие этого, склонность к эмоциональным переживаниям, стрессам, и в результате – нарушения сна.

Кроме того, изменения уровня гормонов приводят к нарушениям усвоения магния.

Этот элемент отвечает за расслабление мышечной ткани организма.

При недостатке магния в мышцах ощущается постоянное напряжение, что также не способствует быстрому засыпанию и полноценному отдыху.

Симптомы менопаузы, такие как апноэ (храп), гипергидроз, усиливающийся в ночное время, плохое самочувствие женщины, частые перепады настроения и склонность к депрессии, также считаются одними из распространенных причин бессонницы.

Выделяют и второстепенные факторы, которые повышают риск развития бессонницы у женщин зрелого возраста. Это:

  1. Неправильный рацион и избыточный вес.
  2. Резкие скачки давления, гипертония.
  3. Соматические заболевания (нарушения работы пищеварительной, нервной систем, опорно-двигательного аппарата, дерматоз).

  • Прием некоторых групп лекарственных препаратов (антидепрессанты, средства для лечения патологий сердечно-сосудистой системы, средства от бронхиальной астмы, нервных расстройств).
  • Неприятности в рабочем коллективе или в семье.
  • Стрессовые ситуации.
  • Вредные привычки (употребление кофе, алкоголя, наркотических средств, курение).
  • Малоподвижный образ жизни, отсутствие физической нагрузки.
  • Регулярные нарушения естественного режима сна и бодрствования (например, если женщина часто работает в ночные смены).
  • Конечно, указанные причины не всегда приводят к развитию патологии, но их наличие существенно повышает вероятность столкнуться с данной проблемой.

    Симптомы и признаки

    О развитии бессонницы в период менопаузы свидетельствуют такие симптомы как:

    1. Страх, тревожность, усиливающиеся перед отходом ко сну.
    2. Невозможность заснуть в течение получаса и более (женщина ворочается в кровати, безуспешно пытаясь принять удобное положение).
    3. Поверхностный сон, частые пробуждения, после которых уснуть очень затруднительно.
    4. Преобладает фаза быстрого сна, сопровождающаяся кошмарами и тревожными сновидениями.
    5. В дневное время появляется слабость, сонливость.
    6. Раздражительность, агрессивное поведение, либо наоборот, апатия, безразличие к происходящему вокруг.
    7. Приступы мигрени, головокружения, возможны потери сознания (при тяжелом течении).
    8. Чувство постоянного напряжения в мышцах, развитие судорожного синдрома в области конечностей.
    9. Нарушение ЧСС, боль, чувство сдавленности в груди.
    10. Хроническая усталость.

    Нужно ли обращаться к врачу

    Самостоятельно распознать патологию можно, оценив все имеющиеся признаки и свое самочувствие.

    При легких формах бессонницы, когда ее проявления возникают время от времени, можно справиться с заболеванием в домашних условиях.

    Для этого необходимо скорректировать режим дня и рацион, избегать стрессов, приучить себя к умеренно-активному образу жизни.

    Если проблема имеет постоянный характер, бессонница доставляет женщине значительный дискомфорт, ухудшает ее самочувствие, наносит реальный ущерб здоровью, необходимо как модно скорее обратиться за помощью к специалисту.

    Методы диагностики

    При появлении симптомов патологии необходимо проконсультироваться с врачом – сомнологом, психотерапевтом.

    Постановка диагноза включает в себя несколько этапов:

    1. Беседа с пациенткой, в ходе которой врач определяет имеющиеся причины, жалобы и иные важные обстоятельства. Чаще всего точный диагноз ставится на основании анамнеза, если же имеются какие – либо сомнения, необходимо провести более детальное обследование.
    2. Лабораторные исследования, в частности, анализ крови, определяющий уровень женских половых гормонов.
    3. Аппаратная диагностика. Небольшой прибор крепят к запястью, с ним женщина может свободно передвигаться и спать. Прибор фиксирует различные нарушения, которые могут стать причиной развития недуга (храп, беспокойство, бруксизм).
    4. Сомнография. Пациент проводит ночь в специализированном кабинете под специальным устройством, которое фиксирует различные показатели во время сна. Это продолжительность различных фаз, активность головного мозга, ЧСС, уровень АД, напряжение мышечной ткани, движение глаз, уровень кислорода в крови.

    Что делать: схема лечения

    Терапия бессонницы включает в себя использование различных методов.

    Это медикаментозное лечение, использование средств народной медицины, нетрадиционных методов.

    Чаще всего, все указанные приемы назначают в комплексе.

    Это позволяет достичь более быстрого и эффективного результата.

    Лекарственные препараты

    Медикаментозное лечение менопаузы при климаксе предполагает использование лекарственных препаратов следующих групп:

    1. Гормональные средства, в состав которых входят женские половые гормоны (Ременс, Ци-Клим). Принимать препарат необходимо по 1-2 таблетки (в зависимости от уровня гормонов), длительность курса – не более 1 мес. Средства отпускаются без рецепта.
    2. Седативные препараты (Ново-пассит). Принимать по 1 таблетке 3 раза в день, запивая достаточным количеством жидкости. Курс лечения – 2-3 недели. Отпускается без рецепта.
    3. Транквилизаторы (Феназепам). Принимать по 0.5 – 1 таблетке перед сном. Длительность приема – до 2 недель. Продается по рецепту.
    4. Барбитураты (Мепробамат). Принимать по 1-3 таблетки перед сном (дозировка рассчитывается индивидуально). Длительность приема – не более 1 мес. Отпускается по рецепту.
    5. Сильнодействующие гистаминные блокаторы (Димедрол). Принимать по 1 таблетке (50 мг.) за полчаса до сна. Длительность приема – не более 2 недель. Отпускается по рецепту.

    Народные средства

    Рецепты народной медицины, используемые в качестве дополнения к основному медикаментозному лечению, позволяют добиться более выраженного терапевтического эффекта.

    Разумеется, использовать их без назначения врача нельзя, так как это может только усугубить течение недуга.

    Наиболее популярными рецептами являются:

    1. Травяные отвары из мяты, шиповника, ромашки, чабреца. Все ингредиенты смешивают в равных пропорциях, 2 ст.л. полученного сырья заливают 0.5 л. крутого кипятка, настаивают 10-15 минут, принимают как успокаивающий чай перед сном (для вкуса можно добавить небольшое количество меда).
    2. Настой хмеля. Цветы и шишки растения заливают стаканом кипятка, настаивают 4 часа в термосе, принимают по ¼ стакана перед сном.
    3. Теплое молоко с медом. В стакан теплого молока добавляют 1-2 ч.л. меда, тщательно перемешивают, выпивают на ночь. Важно помнить, что молоко должно быть именно теплым, а не горячим, так как мед, помещенный в горячую жидкость, выделяет вещества – канцерогены.
    4. Настойка розмарина. 3 ч.л. листьев растения заливают стаканом спирта, настаивают в темной стеклянной посуде в течение 3 дней. После этого средство принимают по 15-20 капель по вечерам.

    Нетрадиционные способы и физиопроцедуры

    Такие приемы как массаж, лечебная физкультура, иглоукалывания и многие другие методы, позволяют улучшить самочувствие женщины, нормализовать ее ночной сон.

    Выделяют следующие способы терапии:

  • Массажные техники способствуют расслаблению мышц, успокаивают нервную систему, нормализуют кровообращение в организме. Движения должны быть максимально мягкими, медленными, особое внимание уделяют области плеч и шеи. Длительность процедуры 25-30 минут.
  • Лечебные ванны с добавлением эфирных масел, морской соли, экстракта хвои, позволяют восстановить ток крови, воздействуют на особые рецепторы, отвечающие за расслабление организма. Температура воды должна составлять не более 38 градусов, длительность ванны – 15-20 минут.
  • Дарсонвализация. Использование специального прибора способствует устранению спазмов сосудов, нормализации тока крови и лимфы, деятельности нервной системы. Продолжительность процедуры около 5 минут, курс лечения – 15-20 процедур.
  • Иглоукалывание. В ходе процедуры в биологически активные токи вводят специальные тонкие иглы (диаметр иглы настолько мал, что ее использование не доставляет пациентке болезненных ощущений). Сеансы иглоукалывания повышают устойчивость к стрессам, нормализуют эмоциональное состояние женщины. Длительность сеанса – 20-30 минут, продолжительность курса рассчитывается индивидуально.
  • Важно помнить, что все указанные процедуры должны проводиться квалифицированными специалистами, ведь любая ошибка в технике выполнения может привести к прямо противоположному результату.

    Осложнения и последствия

    Чем опасна патология? Хроническое недосыпание грозит женщине развитием самых неприятных и опасных последствий, таких как:

  • Нервные расстройства. Здесь получается ситуация замкнутого круга: женщина, страдающая бессонницей, становится более раздражительной, чаще срывается на окружающих, в результате чего возникают проблемы в общении, которые оборачиваются для женщины еще большим стрессом. А он является одной из причин бессонницы.
  • Снижение иммунитета, частые инфекционные заболевания.
  • Нарушения работы сердца.
  • Прогноз и профилактика

    Прогнозы зависят от многих факторов.

    Это характер пациентки (степень эмоциональности), тяжесть развития патологии, причины появления бессонницы, своевременность и грамотность назначенного лечения.

    Для того чтобы предотвратить развитие опасного состояния необходимо:

    1. Правильно организовать спальное место (подобрать подходящие принадлежности, обеспечить приток свежего воздуха в помещение, оградить себя от постороннего шума и света при засыпании).
    2. Правильно питаться, следить за массой тела.
    3. Соблюдать распорядок дня.
    4. Вести активный образ жизни.
    5. Отказаться от вредных привычек.
    6. Соблюдать вечерние ритуалы, помогающие расслабиться (для каждого они могут быть различными).

    Бессонница в период менопаузы – распространенное явление, с которым сталкивается около 30% женщин зрелого возраста.

    Развитие недуга обусловлено целым рядом причин, основной среди них является нарушение гормонального фона.

    Имеют место и менее значимые факторы риска, повышающие вероятность появления бессонницы.

    Нарушение сна проявляется определенными признаками, обнаружив которые, необходимо обращаться к врачу. Специалист поставит точный диагноз и назначит наиболее подходящее лечение.

    Бессонница при климаксе — причины и методы борьбы с недугом

    ГлавнаяНеврологияБессонница Бессонница при климаксе — причины и методы борьбы с недугом

    Климакс – особый период в жизни каждой женщины, который сопровождается рядом неприятных симптомов. Одним из них является бессонница. Многие задаются вопросом о том, как справиться с ней и вернуться к нормальной жизни.

    Понятие «климакс»

    Климакс наступает после 45 лет и не требует лечения, так как является нормальным физиологическим процессом. Но подобное состояние всегда сопровождается неприятными симптомами, выраженность которых зависит от различных факторов.

    Климакс обусловлен изменением гормонального фона, при котором отсутствует менструация, а женщина не способна зачать детей. Данный период может наступать после 45 лет, но чаще всего наблюдается у женщин от 50 лет.

    Специалисты различают естественный и искусственный климакс. В первом случае он проходит по причине изменения уровня гормонов. Искусственный наступает после оперативного вмешательства по удалению внутренних половых органов у женщин по причине возникновения кист и других новообразований.

    Причины бессонницы при климаксе

    Нарушение сна в период менопаузы возникает в результате гормональной перестройки организма, при котором происходит недостаточная выработка мелатонина. Это особый гормон сна.

    Кроме этого, существуют и иные причины бессонницы при климаксе. К ним относятся:

    1. Нервозность. У женщин при менопаузе отмечается чувство раздражительности и психоэмоциональной неустойчивости. Даже самые незначительные мелочи могут расстроить и стать причиной подавленности, обиды. Подобные состояния усиливаются в вечернее время.
    2. Приливы. Регулярные ощущения сильного жара имеют приступообразный характер. При этом наблюдается усиленное потоотделение, возникает чувство страха, растерянности. К сопутствующим симптомам относятся тахикардия и головная боль. Приливы часто возникают в ночное время, что и становится причиной бессонницы.
    3. Позывы к мочеиспусканию. Также возникают нередко. Их появление обусловлено с сухостью слизистой влагалища и мочевыделительной системы. В отдельных случаях может сопровождаться жжением и зудом.

    Все это не позволяет полноценно спать ночью. Также неприятные симптомы возникают и в дневное время, когда женщина занимается повседневными делами. В результате раздражительность только усиливается, накапливается усталость.

    Читайте также:  Методы лечения бессонницы при ВСД

    Признаки нарушения сна

    Бессонница при климаксе проявляется у каждой женщины индивидуально. Она чаще выражается в трудности при засыпании, сонливости днем. Пациентки часто просыпаются ночью в результате возникающих позывов к мочеиспусканию. Также появляются храп и апноэ сна.

    Бессонница в период менопаузы не всегда может проявляться в виде полного отсутствия сна. Чаще всего она выражается в трудностях при засыпании и частых пробуждениях, что не позволяет полноценно выспаться.

    Но не все женщины после 45 лет страдают бессонницей при климаксе. Многие даже не догадываются о том, что просыпаются ночью. Утром они не чувствуют недосып, усталость.

    Методы борьбы с бессонницей

    Для избавления от нарушения сна в период менопаузы используются различные методы. В тяжелых случаях назначаются лекарственные средства. Но если бессонница не выражена ярко, можно применять иные способы, например, народные рецепты. Важно также изменить образ жизни.

    Медикаменты

    Бессонница при климаксе становится причиной значительного ухудшения качества жизни пациентки. Для восстановления нормального сна в первую очередь важно установить фактор, который и спровоцировал нарушение. Так как чаще всего это связано с изменением гормонального фона, используются именно гормональные препараты. Но принимать их следует только по назначению лечащего врача. Самолечение становится причиной осложнений и тяжелых последствий.

    Для избавления от бессонницы в период менопаузы назначаются следующие препараты:

    1. «Ци-Клим». Избавляет и от других неприятных симптомов климакса.
    2. «Ременс». Позволяет восстановить гормональные фон, снять раздражительность, снизить количество приступов головной боли и повышенной потливости.
    3. «Климадинон». Разработан специально для женщин в период менопаузы. Применение препарата помогает значительно облегчить состояние.
    4. «Феминал». Также используется при климаксе, позволяет избавиться от бессонницы и других признаков менопаузы.

    Хорошо зарекомендовали себя такие средства как «Циркадин», «Юкалин», «Мелаксен Баланс». В их состав входит непосредственно гормон сна мелатонин. Но важно знать, что принимать лекарственные гормональные средства не следует более одного месяца. Длительное применение становится причиной возникновения ряда побочных эффектов, таких как:

    1. Ожирение.
    2. Головные боли.
    3. Снижение аппетита.
    4. Недомогание.

    Также лекарственные препараты не следует принимать при наличии заболеваний почек тяжелой степени, онкологии, сахарном диабете и аутоиммунных патологиях.

    Лекарства подбираются лечащим врачом индивидуально для каждой пациентки. Именно поэтому самостоятельно принимать их категорически запрещено. Специалист также устанавливает дозировку и длительность приема на основе результатов диагностических исследований и общего состояния женщины.

    Изменение образа жизни

    В период климакса важно также изменить образ жизни. Это позволит значительно облегчить состояние.

    При климаксе женщине также важно создать для себя максимально комфортные условия. Перед сном спальню нужно обязательно проветривать. Температура в помещении не должна превышать 20 градусов. Также не следует ставить цветы и ароматизаторы с резким запахом, ярких предметов.

    Перед отходом ко сну рекомендуется совершать прогулки на свежем воздухе. В течение дня нужно выделить 30 минут для занятий спортом. Но при этом не следует перенапрягаться.

    Вечером перед сном специалисты советуют принять расслабляющую ванну, сделать дыхательную гимнастику.

    Все рекомендации позволят снять напряжение, улучшить настроение и самочувствие, снизить количество приступов приливов.

    Народные средства

    Существует множество рецептов народной медицины, позволяющих восстановить сон при климаксе. Самыми популярными из них являются:

    1. Травы. Бессонница при климаксе снимается при помощи мяты, ромашки, чабреца и шиповника. Их можно заваривать как по отдельности, так и вместе. Употреблять по одной кружке перед сном.
    2. Хмель. Используются шишки и цветы. Две столовые ложки сушеного растения заваривают стаканом кипятка и настаивают в течение 4 часов. Пить нужно по одной четвертой стакана перед отходом ко сну.
    3. Мед с молоком. Прекрасное средство, которое помогает не только купировать боли в горле, но и восстановить сон.
    4. Щавель. Столовую ложку высушенного растения заливают 250 мл кипятка, настаивают и употребляют по одной четвертой стакана.

    Использовать средства народной медицины следует с осторожностью, так как настойки способны стать причиной аллергической реакции. Перед их использованием важно убедиться в отсутствии аллергии и проконсультироваться с лечащим врачом. Готовить настойки важно в соответствии с рецептом, соблюдая все пропорции.

    Чем опасна бессонница

    Нарушение сна вне зависимости от причин, всегда сопровождается опасными для организма последствиями. Недостаток сна, недосыпание и постоянная усталость оказывают негативное влияние на организм.

    В период менопаузы организм ослаблен. Именно поэтому нарушение сна при климаксе достаточно часто становится причиной обострения хронических патологий, развития других заболеваний.

    Отсутствие лечения приводит к возникновению:

    1. Инфаркта и прединфрактного состояния.
    2. Инсульта.
    3. Артериальной гипертензии.
    4. Ожирение и лишний вес.
    5. Болезненных ощущений в мышцах.
    6. Снижению иммунитета, в результате чего наблюдается частое развитие простудных заболеваний, инфекционных и вирусных поражений.
    7. Сахарного диабета.
    8. Онемения нижних и верхних конечностей.

    Также наблюдается появление металлического вкуса в полости рта. Недостаток сна приводит к ухудшению общего состояния, усугублению депрессии, нервозности, раздражительности. Именно поэтому важно своевременно обращаться к врачу и не заниматься самолечением.

    Профилактические меры

    Для того чтобы избежать появления бессонницы при климаксе, необходимо соблюдать правильное питание. В рацион должны входить продукты, богатые витаминами, минералами и питательными веществами. Важны в данный период калий, магний. Они позволяют организму легче справляться со стрессами и нервными перенапряжениями.

    В меню, как рекомендуют диетологи, должны входить морепродукты, мясо нежирных сортов. Полезны каши и цельнозерновой хлеб, фрукты, бобовые и свежие овощи. В сутки следует пить не меньше 2 литров, употреблять чаи на травах.

    Частоту пробуждения также помогут снизить максимально комфортные условия для полноценного отдыха. Кровать должна быть как можно удобнее. Перед отходом ко сну рекомендовано сделать следующее:

    1. Проветрить спальню. Свежий воздух благоприятно воздействует на нервную систему.
    2. Соблюдать режим сна. Ежедневно нужно ложиться в одно и то же время. Спать следует не меньше 8 часов.
    3. Регулярно менять постельное белье. Оно должно быть всегда чистым и свежим.
    4. Принимать контрастный душ. Он снизит вероятность частых ночных пробуждений.
    5. Ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе.
    6. Исключить употребление жирных продуктов, спиртных напитков. Важно не переедать.

    Все меры профилактики направлены на изменение образа жизни. Специалисты советуют отказаться и от такой вредной привычки как курение. Важно снизить количество сладкого, газированных напитков, кофе и крепкого чая.

    В осенний и весенний периоды необходимо поддерживать иммунитет с помощью поливитаминных комплексов, ежедневно делать зарядку.

    Бессонница при климаксе наблюдается практически у каждой женщины и достаточно часто требует медикаментозного лечения. Препараты могут быть назначены только лечащим врачом. При легкой степени нарушения сна можно использовать народные методы. Но в данный период большое значение имеет образ жизни.

    Инсомния, сопровождающая менопаузу у женщин, и способы борьбы с ней

    Климактерический период считается естественной фазой в жизни женщины. Его продолжительность достигает нескольких лет. В это время изменения затрагивают разные органы, многие испытывают неприятные физические симптомы, как например, нерегулярное менструальное кровотечение и приливы. Некоторые женщины сталкиваются с инсомнией.

    Особенности состояния женщины при климаксе

    Происходящая перестройка в организме у женщин после 45 лет носит физиологический характер и не нуждается в лечении. Изменения затрагивают половую сферу: прекращаются менструальные дни, а вместе с тем угасает деятельность половых желез. Репродуктивная функция становится практически невозможной.

    Лишь у немногих менопауза протекает бессимптомно. Но в большинстве случаев у женщин наблюдаются следующие признаки:

    Характер нарушенийКак проявляется
    СексуальныеУменьшается половое влечение. Болезненные ощущения при интимной близости. Сокращается выработка прогестерона и андрогенов.
    ВегетативныеУчащение сердечных сокращений. Перепады артериального давления. Головные и мышечные боли. Приливы жара и холода.
    Другие измененияСнижение работоспособности и концентрации внимания, ухудшение памяти. Сбои ЖКТ и сердечно-сосудистой системы. Онемение конечностей. Обострение имеющихся патологий.
    Эндокринные и обменныеЗамедление процессов метаболизма, из-за чего меняются вкус, аппетит, вес. Появление отеков. Гипергидроз. Изменения структуры кожи. Сухость слизистых оболочек.
    ПсихоэмоциональныеРезкая смена настроения, тревога, раздражительность, плаксивость, приступы паники и страха.

    Симптоматика зависит от особенностей каждого организма. Подобные явления не считаются нормой, поэтому их нужно лечить.

    Инсомния, возникающая в период менопаузы

    Данная проблема при климаксе встречается довольно часто. Женщины жалуются на трудности с засыпанием, постоянные ночные пробуждения. Иногда наблюдается остановка дыхания. Такие нарушения вызывают не только дневную сонливость, но и содействуют развитию других отклонений в организме.

    Причины возникновения

    Появление патологии провоцируют разные причины. Основная среди них – снижение продуцирования гормонов, необходимых для женского здоровья. Процесс усвоения в организме магния нарушается, вследствие чего развиваются мышечные судороги, атаки жара и холода, потливость, храп.

    Бессонница при менопаузе может появляться по психологическим причинам. Перемены, происходящие в организме, вызывают стресс, беспокойство и тревожность. Также ситуацию усугубляют следующие факторы:

    • Вредные привычки.
    • Гипертония.
    • Ожирение.
    • Злоупотребление кофеином и алкоголем.
    • Малоподвижный образ жизни.
    • Побочное действие используемых фармацевтических средств.
    • Рабочий график с ночными сменами.

    Наличие подобных факторов усложняет протекание климактерического времени, так как увеличивается вероятность ночных пробуждений. Учитывая это, некоторые пациентки успешно борются с данной проблемой, корректируя свой образ жизни.

    Признаки нарушения сна

    Нарушения сна у всех людей проявляются по-разному. В течение климактерия чаще всего наблюдаются такие проблемы:

    1. Трудности с засыпанием.
    2. Частые спонтанные ночные пробуждения.
    3. Дневная сонливость.
    4. Храп.
    5. Апноэ сна.
    6. Панические приступы при пробуждении от чувства тревоги.
    7. Лунатизм: разговоры и хождения во время ночного отдыха.

    Эти признаки свидетельствуют о том, что не всегда бессонница – это полное отсутствие сна или невозможность заснуть. Во время менопаузы патология еще больше изощряется своей специфической симптоматикой. Особенно тяжело женщинам, имеющим сочетание нескольких нарушений. Многие страдают от раннего пробуждения, а попытки уснуть снова безуспешны. Другие даже не догадываются, как часто они просыпаются, а в течение дня чувствуют себя разбитыми и сонливыми.

    Последствия инсомнии

    Последствия нарушений истощают организм. Могут появляться боли в мышцах, во рту металлический привкус, онемение конечностей. Частое недосыпание затрагивает нервную и сердечную системы и провоцирует возникновение таких осложнений, как:

    • Гипертония.
    • Тахикардия.
    • Инфаркт.
    • Инсульт.
    • Гастрит.
    • Патологии поджелудочной железы.
    • Мигрени.
    • Ожирение.
    • Сахарный диабет.
    • Снижение иммунитета.
    • Провалы в памяти.
    • Хроническая усталость.
    • Депрессивное состояние.
    • Онкологическое новообразование.

    Во время менопаузы ослабляются защитные силы, что может провоцировать обострение хронических или развитие новых заболеваний.

    Сниженная концентрация внимания негативно влияет на производительность труда. Из-за постоянной усталости сложно справляться даже с повседневными делами и радоваться жизни.

    Если пациентка мучается от бессонницы при наступившем климаксе больше недели, что делать в данном случае, должен решать специалист. Практические рекомендации врача помогут лечиться без вреда для здоровья.

    Методы борьбы с бессонными ночами

    Значение полноценного ночного отдыха в этот особый период для женщин трудно переоценить. Ведь во сне вырабатываются необходимые для функционирования иммунитета вещества, восстанавливаются силы и системы органов человека. Некоторые имеющиеся заболевания могут усиливаться из-за недосыпания. Поэтому лечение бессонницы при климаксе – важная задача многих специалистов.

    Рекомендуемые медикаменты

    Сегодня доступен широкий ассортимент лекарственных средств от бессонницы при климаксе.

    Чаще всего патология возникает на фоне гормонального дисбаланса, поэтому ключевую роль в терапии играет возмещение дефицита гормонов. Подбирают их по структуре, аналогичные женским. Они уменьшают расстройства эмоционального и эндокринного характера.

    Иногда достаточным будет применение успокаивающих препаратов растительного происхождения: «Седавит», «Фитосед», «Валериана» и «Пустырник» (капли и таблетки), «Дормиплант». Если они не оказались эффективными, рекомендуются снотворные такие, как «Розерем», «Имован», «Атаракс» или транквилизатор «Афобазол». В особо тяжелых случаях врач прописывает антидепрессанты.

    Дополнительные препараты

    Учитывая долгосрочность применения и имеющиеся противопоказания, некоторые стараются использовать натуральные, не синтетические средства. Побочные явления у них менее выражены, а по эффективности не уступают даже снотворным. Это группа фитоэстрогенов, являющаяся альтернативой гормонов. Препараты «Климаксан», «Ременс», «Клеверол» изготавливаются из экстрактов растений, поэтому относятся к области гомеопатии. Многие пишут положительные отзывы после применения БАДов «Ци-Клим» и «Феминал», имеющих свойства убирать проблемы нейровегетативного и психоэмоционального характера.

    Так как в этот период пациентки недополучают достаточного количества витаминов и минералов, необходимо восполнять их с помощью препаратов. Подходящими комплексами будут «Компливит Кальций Д 3 Голд», «Формула женщины», «Магне-В 6». Благодаря этим средствам, снижается риск развития остеопороза и онкологических болезней, происходит питание нервной системы.

    Обходимся без лекарств

    Лечить бессонницу и другие симптомы при климаксе можно без применения лекарственных средств. Быстрее избавиться от патологии помогают рецепты народной медицины и нетрадиционные методы.

    Народные рецепты

    Народная медицина также имеет рецепты, рассказывающие, как бороться с бессонницей при климаксе. Основополагающим принципом такой терапии является использование успокаивающих трав: мелиссы, перечной мяты, хмеля, пустырника, ромашки. Часто в аптеках доступны фиточаи или сборы, содержащие комплекс целебных растений. Самый простой способ – выпить на ночь стакан теплого молока с чайной ложкой меда. Хорошим расслабляющим народным средством является душица, которую заливают кипятком и принимают настой в течение дня за час до приема пищи.

    Известный врач Малышева советует в период климактерия заменить кофе и крепкий чай на травяные настои и отвары, фруктовые соки. Важно употреблять их в грамотном соотношении. В противном случае ожидаемого эффекта не будет или появятся осложнения. Елена считает полезным применение Монастырского чая при менопаузе. Растительные компоненты, имеющиеся в его основе, восстанавливают гормональный баланс.

    Полезным для борьбы с проблемой считается сочетание миндаля и бананов. Компоненты, входящие в их состав, особенно необходимы для женского организма, устраняют мышечное напряжение.

    Нетрадиционные методики

    Эти методы пользуются спросом в качестве альтернативы при невозможности употребления некоторых лекарств или применяются в комплексной терапии. Они помогают облегчить симптомы менопаузы и оказывают оздоровляющее действие. К ним относятся:

    1. Рефлексотерапия – массаж рефлекторных точек.
    2. Ароматерапия – использование успокаивающих эфирных масел.
    3. Дыхательная гимнастика, расслабляющая нервную систему.
    4. Гидротерапия.

    Ценные рекомендации и профилактические меры

    Во время климактерия должно быть сбалансированное питание, восполняющее недостаток кальция, магния, витаминов. В результате этого организму легче справляться с появляющимися повседневными стрессами. Диетологи советуют включать в ежедневное меню морские продукты, нежирное мясо, цельнозерновые каши и хлеб, больше овощей и фруктов, орехов, бобовых. Пить воды не менее 2 литров в день и принимать натуральные травяные чаи.

    По мнению специалистов, если создать благоприятные условия для полноценного отдыха, это снизит частоту ночных пробуждений. В этом помогают следующие мероприятия, многие из которых должны проводиться перед сном:

    1. Сделать удобной постель.
    2. Проветривать спальню.
    3. Соблюдать режим сна: ложиться и вставать в одно время.
    4. Следить за чистотой постельного белья.
    5. Использовать контрастные души.
    6. Исключить прием острых и жирных блюд, алкоголя в вечернее время.
    7. Не переедать.
    8. Прогуливаться перед сном.
    9. Избегать интеллектуальной нагрузки.

    Важно внести коррективы в свой образ жизни. Отказаться от вредных привычек. Сократить количество употребляемого кофе, чая, шоколада, газированной воды. Допускать умеренную физическую нагрузку в течение дня.

    Избавиться от инсомнии помогает стабильный эмоциональный фон. Необходимо свести к минимуму переутомления и стрессовые ситуации. Психологическое непостоянство стимулирует выработку кортизола, гормона, подавляющего уже ослабленную секрецию эстрогенов. В таком случае будет усиливаться симптоматика климактерия. Умеренная физическая нагрузка снимает эмоциональное напряжение и повышает мышечный тонус.

    Климактерический период нередко сопровождается ночными пробуждениями. Хотя в большинстве случаев этому не придается значения, не стоит откладывать визит к врачу. Своевременно принятые меры позволяют использовать щадящее лечение и избежать серьезных осложнений.

    Результаты поиска

    В том, что после сорока лет многие женщины сталкиваются с бессонницей, ничего удивительного: в этом возрасте в организме начинается перестройка гормонов, и один из них — мелатонин — вырабатывается меньше прежнего. А ведь именно он обеспечивает тот глубокий и продолжительный сон, которого нам подчас так не хватает.

    Не зря неофициально мелатонин так и называется — гормон сна.

    Конечно, с недосыпом хоть раз в жизни сталкивался каждый из нас, и ничего, все живы-здоровы. Однако бессонница при менопаузе опасна тем, что это уже не эпизодический случай, а хроническое состояние.

    И как показало исследование ученых из Китайского медицинского университета, человек, страдающий постоянными недосыпами, имеет повышенный риск развития сердечного приступа или инсульта. Особенно во время гормональных перестроек, когда организм и без того расшатан.

    Поэтому важно как можно скорее настроить свой режим сна. Вот несколько ключевых способов, которые вам в этом помогут.

    Хроническая бессонница может быть симптомом не только менопаузы, но и других заболеваний, таких как депрессия, сердечно-сосудистые заболевания, диабет. Если вы мучаетесь по ночам уже не одну неделю, обратитесь к врачу, иначе лечить придется уже не бессонницу, а более серьезные патологии.

    Этот метод давно используется как эффективное средство от бессонницы. Главное, знать, какие именно масла для этого использовать, потому что некоторые могут не успокоить, а, наоборот, возбудить нервную систему.

    Лучше всего вам подойдет аромат английской лаванды: из всех эфирных масел он обладает особо успокаивающим эффектом. Помогут уснуть также витающий в воздухе аромат ромашки и иланг-иланг.

    На женщин эфирные масла вообще влияют сильнее за счет того, что у них более развито обоняние.

    Положите мешочки с травами под подушку или нанесите несколько капель эфирного масла на носовой платок. Можно также добавить миро в ванну перед сном — домашнее спа расслабляет не хуже салонных премудростей.

    А для сна выбирайте пижаму или ночную сорочку из натуральных тканей. Самые предпочтительные из них — лен или хлопок.

    Если вы из тех, кто задался вопросом «что делать при бессоннице», попробуйте легкую расслабляющую медитацию. Она замедляет дыхание и снижает уровень гормона стресса. В результате время сна увеличивается, а количество пробуждений посреди ночи уменьшается.

    Для улучшения сна можно также использовать визуализацию, она результативна не меньше медитации, только в отличие от нее задействует не дыхательную систему человека, а мозг. Представьте себя на тропическом острове, вдохните аромат цветов, почувствуйте мурашки на коже из-за утреннего бриза… Чем правдоподобнее будет ваша визуализация, чем больше чувств вы в нее вовлекаете, тем скорее наступит сон.

    Первое, что приходит на ум многим женщинам при наступлении климакса, это заместительная гормональная терапия. Однако на самом деле это не лучший вариант. Прибегать к «тяжелой артиллерии» стоит уже в крайнем случае.

    Дело в том, что многие исследования связывают долгосрочное использование таких препаратов с повышенным риском сердечных приступов, инсультов, образования тромбов и рака молочной железы.

    Поэтому лучше по возможности принимать натуральные средства, а не синтетические. Они способны помочь не хуже любого снотворного, при этом побочных эффектов будет минимум.

    Например, негормональный «Климаксан» разработан специально, чтобы помочь женщинам легче пережить тяжелую симптоматику менопаузы, не прибегая к сильнодействующим препаратам. «Климаксан» устраняет различные психоэмоциональные и нейровегетативные проявления, в том числе нарушения сна.

    Еще иногда при тяжелой бессоннице прописывают добавки мелатонина, но для этого пациенту приходится пройти серьезные исследования, чтобы удостовериться, что проблема вызвана именно снижением уровня этого гормона, а не другими причинами.

    Бессонница при климаксе: эффективные методы лечения

    Статистика разнообразных отклонений, встречающихся у женщины в период менопаузы, свидетельствует, что бессонница при климаксе беспокоит каждую третью женщину. В молодом возрасте справиться с возникшей проблемой не проблематично, а во время климакса наладить нормальный сон значительно сложнее.

    Причины, вызывающие бессонницу

    Причины бессонницы при менопаузе могут быть самыми разнообразными. Но они разделяются на 2 группы: психологические и гормональные.

    Главная причина нарушения сна во время климакса таит в себе гормональные изменения в организме. Во время менопаузы снижается выработка женских гормонов в организме, влияющих на физиологическое здоровье представительницы прекрасного пола: прогестерона и эстрогена.

    Поскольку гормональный фон снижается, происходит процесс нарушения усвоения магния в организме – микроэлемента, влияющего на расслабление мышц.

    Отсутствие необходимого количества эстрогена в организме зрелой женщины провоцирует потливость и ночные приливы.
    А снижение уровня прогестерона вызывает стойкую бессонницу, поэтому нарушение сна и климакс – это постоянные спутники представительницы прекрасного пола после 50 лет.

    Главная причина бессонницы при климаксе – снижение выработки прогестерона и эстрогена.

    Также бессонница при климаксе вызывается депрессивным состоянием женщины. Усугубить состояние могут следующие факторы:

    • ожирение;
    • минимум двигательной активности;
    • повышенное давление;
    • алкоголь, табакокурение или наркотики;
    • употребление кофе в больших количествах.

    Последствия для организма

    Если вовремя не устранить нарушения сна, патологический процесс может оказать негативное влияние на состояние организма женщины. Во время климакса защитные функции организма ослаблены, поэтому бессонница может спровоцировать обострение хронических заболеваний или развитие новых.

    Нарушения сна, если их не лечить, могут вызвать следующие негативные последствия:

    • инфаркт миокарда;
    • инсульт;
    • снижение иммунного статуса организма;
    • артериальную гипертензию;
    • боли в мышцах;
    • сахарный диабет;
    • лишний вес;
    • металлический привкус во рту;
    • онемение конечностей;
    • лишний вес.

    Изменения гормонального фона, усугубленные бессонницей, могут спровоцировать депрессию. Без климактерического лечения тут не обойтись.

    Как устранить нарушения сна

    Если начинается бессонница при климаксе, что делать представительнице прекрасного пола, чтобы нормализировать сон? Необходимо принимать меры, если плохой сон беспокоит женщину более 7 дней. Хвататься за снотворное не надо, но проконсультироваться с терапевтом необходимо в любом случае.

    Прежде чем принимать снотворное, нужно проконсультироваться с терапевтом и попытаться нормализовать сон.

    Первоначально женщина должна приложить максимум усилий, чтобы нормализовать сон:

    1. Подкорректировать свой ежедневный рацион. В меню должны преобладать фрукты и овощи. Тяжелые блюда, особенно употребленные в ночное время, нарушают сон. Кроме того, жирная, острая пища может вызывать у женщины приливы, провоцировать аритмию и повышение давления.
    2. Пить много жидкости перед сном также не рекомендуют. Избыток жидкости в организме вызывает отеки, раздражает мочевой пузырь, провоцирует ночные походы в туалет.
    3. Стараться создать комфортные условия для сна. Комната должна быть хорошо проветрена, желательно открывать форточку на ночь. Температура в помещение, где женщина спит, не должна превышать двадцать градусов. Необходимы удобные подушки и матрац, чистое постельное белье без запаха отдушек.
    4. Поддерживать физическую активность. Занятия спортом женщине необходимы для того, чтобы к вечеру она физически уставала. Естественно, физические упражнения нельзя делать перед сном, а вот в течение дня спорт окажется очень полезным для здоровья. Крепко уснуть поможет вечерняя прогулка на свежем воздухе.
    5. Обеспечение полноценного режима дня и условий сна приводят к быстрому засыпанию вечером. Вставать и ложиться женщина должна в одно и то же время, а вот спать в дневное время не рекомендуют. Чтобы восстановить работоспособность, женщине в период климакса показан короткий отдых в течение дня.
    6. Расслабиться перед сном. Не обжигающая теплая ванна с добавлением эфирных масел поможет расслабить нервную систему. Быстро уснуть помогает расслабляющая музыка, дыхательная гимнастика.

    Советы народной медицины, помогающие справиться с бессонницей

    Народные средства от бессонницы при климаксе, всегда имеющиеся под рукой, помогают нормализовать полноценный сон. В отличие от медицинских препаратов, настои и отвары трав не имеют побочных эффекты.

    Известны своими успокоительными свойствами следующие лекарственные растения:

    • Хмель. Чтобы приготовить лекарственный настой, необходимо взять 2 чайные ложки шишек и цветков хмеля и залить их стаканом кипятка. Настаивается смесь в течение четырех часов. Принимать лекарство рекомендовано за два часа до сна.
    • Шиповник, ромашка, чабрец, мелисса и мята. Травы при бессоннице завариваются в равных пропорциях. Также можно настаивать каждое из растений отдельно.
    • Укроп (семена). Необходимо взять 50 грамм семян, залить их 150 миллилитрами вина и варить двадцать минут. Принимать перед сном по 20-30 грамм.

    Справиться с бессонницей при менопаузе помогают следующие продукты:

    1. Молоко и мед. Если у представительницы прекрасного пола нормальный уровень сахара в крови, перед сном можно принимать 100 мл теплого молока с добавлением в него чайной ложки меда.
    2. Томатный сок с добавлением в него мускатного ореха. Этот напиток со своеобразным вкусом рекомендовано пить за два часа перед сном.

    В отличие от снотворных препаратов, отвары целебных трав не дают побочных эффектов

    Лечение бессонницы медикаментами

    При наступлении менопаузы даже незначительные нарушения сна могут серьезно ухудшить качество жизни представительницы прекрасного пола. Чтобы восстановить полноценный сон, необходимо устранить причину, вызывающую недуг – уровень гормонов. Хорошо себя зарекомендовали препараты, заменяющие гормоны. Но принимать таблетки, даже проверенные ранее, без консультации врача нельзя.

    К гормональным препаратам, содержащим эстрогены, можно отнести:

    Также назначаются препараты, содержащие гормон мелатонин: Юкалин, Мелаксен Баланс или Циркадин.

    Принимать гормоны дама, вошедшая в период менопаузы, может не более 30 дней, причем лекарства имеют ряд противопоказаний:

    • Онкологические процессы в организме;
    • Аутоиммунные заболевания;
    • Серьезные заболевания почек;
    • Сахарный диабет.

    Назначать гормонозависимую терапию самостоятельно нельзя ни в коем случае. Курс лечения назначает врач, проведя диагностическое обследование пациентки. Дозировка гормональных препаратов и длительность лечения подбирается в каждом конкретном случае индивидуально.

    Если гормонозависимая терапия не помогла восстановить полноценный сон, доктор может порекомендовать женщине прием лекарственных препаратов, обладающих снотворным эффектом.

    Нарушение сна во время менопаузы представительница слабого пола не должна воспринимать, как трагический процесс. Естественно, бессонница оказывает серьезное влияние на здоровье и самочувствие женщины, и что предпринять в этом случае – знают далеко не все.

    Но сильные переживания и негативное восприятие признаков, сопровождающих климакс, усугубляют болезненные ощущения. Чтобы облегчить состояние женщины, нужно не зацикливаться на признаках климакса, а стараться вести полноценный образ жизни.

    Причины и лечение бессонницы при климаксе

    Гормональные изменения в период менопаузы влияют на эмоциональное и физическое состояние женщин, на качество активности и отдыха. Нарушения сна могут быть ранними предвестниками климакса, наблюдаться время от времени или постоянно. Бессонница при климаксе является естественным явлением для 60% женщин.

    Бессонница — симптом менопаузы

    Природные циклы сна представляют собой сложный баланс гормональных компонентов в работе организма. Когда в женском теле наблюдаются подъемы и спады уровней прогестерона и эстрогена биохимические процессы нарушаются глобально. Гормональные колебания выражаются физическими реакциями днем и ночью.

    Бессонница при климаксе сопровождается одним или несколькими из перечисленных симптомов:

    • нерегулярные менструации;
    • приливы и потливость;
    • раздражительность и перепады настроения;
    • изменение полового влечения;
    • потеря или повышение аппетита.

    Чем больше выражены вторичные симптомы, тем сильнее проявляется бессонница во время климакса. При возрастании плаксивости и раздражительности увеличивается усталость, возбудимость нервной системы мешает уснуть.

    Существует несколько фаз менопаузы и ее влияния на женский сон:

    1. Перименопаузальная бессонница может начаться за 10 лет до менопаузы, но заметные признаки наступают именно за 5 лет. Тяжесть и продолжительность зависит от семейной истории. Во время перименопаузы уровни эстрогена падают, что уменьшает связанные с климаксом симптомы. Могут наблюдаться редкие приливы, ночная потливость, нарушающая сон, сбои менструального цикла.
    2. Климактерическая бессонница наблюдается, если проходит 12 месяцев без менструации. Симптомы становятся чаще. Приливы, ночная потливость и тревожность заставляют пробуждаться ночью, развивается хроническая бессонница.
    3. Постменопаузальная бессонница развивается на основе укоренившейся поведенческой модели, связанной с прерыванием сна на протяжении жизни: во время ПМС, беременности, в период воспитания ребенка.

    Бессонница может стать симптомом более серьезных расстройств сна. Статистика показывает, что после менопаузы многие женщины жалуются на синдром беспокойных ног и апноэ. В целом распространенность патологии гораздо выше именно в пожилом возрасте, что также связано с возрастными эмоциональными изменениями и приемов препаратов.

    Средний возраст наступления перименопаузы составляет 47 лет, а климакса — 51 год.

    Чаще всего признаки наступают за 3-5 лет до прекращения менструального цикла. Примерно у 40-50% женщин развивается бессонница, наряду о повышенной реакции на стресс, нервным напряжением и депрессией. Женщины в три раза чаще жалуются на трудности с засыпанием именно в перименопаузальный период. Странные интенсивные сновидения, внезапные тахикардии нарушают отдых.

    Биохимия менопаузы и бессонницы

    При менопаузе происходит снижение уровня двух основных гормонов:

    Вещества влияют на сон по-разному. Анализ крови на гормоны подсказывает, что делать с бессонницей при климаксе, если решиться на заместительную терапию.

    Эстроген важен для поддержания уровня магния в организме. Данный минерал содействует расслаблению скелетной мускулатуры. При снижении уровня магния наступают проблемы со сном.

    При менопаузе падает уровень эстрогена, что может привести к потливости

    Падение уровня эстрогена являются фактором ночной потливости, создающей дискомфорт во сне. Гормон отвечает за регуляцию температуры тела, и его колебания провоцируют дыхательные нарушения во время сна, что напоминает апноэ.

    Прогестерон необходим для того, чтобы засыпать и спать всю ночь. При понижении его уровня женщины с трудом погружаются в фазу глубокого сна, спят беспокойно и просыпаются. Женщины с низким уровнем гормона пробуждаются в два раза чаще. Прогестерон является стимулятором дыхания, влияет на стабильность вдоха.

    Гормональный дисбаланс

    Уровень прогестерона начинает снижаться раньше из-за угнетения функции яичников под действием стресса. Если количество эстрогена относительно прогестерона становится выше, то менструальный цикл становится короче или длиннее 28 дней, развиваются признаки ПМС, перепады настроения, вздутие живота, отеки. Менструальные боли, фибромы, полипы и сильное кровотечение возникают при доминировании эстрогена.

    При повышении уровня эстрогена могут развиться признаки ПМС

    Существуют три формы гормона:

    • эстрон — самая сильная форма;
    • эстрадиол — наиболее распространенная форма у женщин детородного возраста;
    • эстриол — распространен в период менопаузы.

    Все формы метаболизируются печенью и выводятся в виде желчи, которая перемещается из желчного пузыря через кишечник. Процесс обмена называется метилированием, который зависит от генетики, работы пищеварительного тракта и нервной системы. Если организм не проводит детоксикацию эстрогена, то женщина подвергается риску развития эндометриоза, миомы матки и рака молочной железы.

    По мере прогрессирования перименопаузы яичники также снижают выработку эстрогена, причем происходит это стремительно или скачкообразно. При каждом снижении уровня мозг посылает сигналы телу, и оно реагирует бессонницей, потливостью, приливами, мигренями и раздражительностью. После остановки овуляции уровни гормонов снижаются до минимума. Женщины испытывают сухость влагалища, инфекции мочевыводящих путей, боль в суставах и увеличение веса — данные факторы также нарушают сон.

    Кортизол, мелатонин и тестостерон

    Многие гормоны влияют на уровни эстрогена и прогестерона, а также на сон и настроение. Поддержание баланса зависит от нормального взаимодействия:

    1. Кортизол начинает вырабатываться после сна в 6 часов утра, а также под действием света ночью. Привычка читать на ночь, сидеть допоздна за компьютером нарушает ритм сна и бодрствования. На фоне бессонницы антагонист кортизола инсулин вырабатывается бесконтрольно, заставляя потреблять простые углеводы.
    2. Тестостерон синтезируется ночью и является антагонистом кортизола. При стрессе и бессоннице развивается гормональный дисбаланс, депрессия, становятся дряблыми мышцы, замедляется метаболизм.
    3. Мелатонин нужен для нейтрализации окислительного стресса, замедления старения. Гормон вырабатывается в темное время суток. Гормон обеспечивает засыпание и непрерывный сон. Однако при приеме меланина в таблетках естественный синтез вещества нарушается.
    4. Синтез мелатонина зависит от кортизола, эстрогена, тестостерона, а также холестерина — вещества, которое содержится в мяче, сливочном масле, яйцах. Недостаточное питание, вызывающее снижение серотонина и повышение адреналина, является причиной бессонницы. Избыточное потребление кофеина и сладостей, помогающих преодолеть сонливость, повышает уровень инсулина, ведет к диабету.
    5. Серотонин является гормоном хорошего настроения, а при депрессии снижается его выработка или наступает устойчивость клеток к веществу. Лечение заключается в устранении дисбаланса.

    Вторичные причины бессонницы

    Бессонница у женщин в менопаузе может быть вызвана другими факторами:

    1. Заболевания и состояния. Апноэ сна, артриты, хронические головные боли, астма, гипертиреоз, изжога, помимо физических симптомов, провоцируют панику и тревожность, повышают уровень кортизола.
    2. Медицинские препараты. Лекарства от астмы, аллергии, а также артериальной гипертонии (бета-блокаторы) имеют в побочных эффектах проблемы сна.
    3. Активные вещества и стимуляторы: кофеин, никотин и алкоголь нарушают сон разными способами. Злоупотребление спиртным может нарушить циркадный ритм и заставить просыпаться среди ночи.
    4. Социальные проблемы, такие как переезд детей из дома, уход за родителями, проблемы в отношениях и карьере, стресс — все это способствует выбросу кортизола, истощению. Снижение эстрогена на фоне роста гормона стресса вызывает бессонницу.

    Практические решения против бессонницы

    При жалобах на бессонницу при климаксе терапевты прописывают седативные средства, а при депрессии — ингибиторы обратного захвата серотонина, гормонально-заместительную терапию. Лечение назначается после изучения анамнеза, медицинские препараты нельзя принимать самостоятельно.

    Лучше не сидеть за компьютером перед сном

    В домашних условиях можно откорректировать нарушение сна другими методами:

    1. Использовать постельное белье из натуральных тканей для хорошей вентиляции и отведения пота. Натуральный лен и хлопок, шелк способствуют релаксации тела благодаря охлаждающему эффекту.
    2. Приобрети охлаждающий наматрасник или матрас со сторонами для лета и зимы, чтобы поддержать комфортную температуру сна.
    3. Использовать вместо традиционной пижамы топы и шорты из высокотехнологичных тканей, отводящих влагу и быстросохнущих. Подобная одежда распространена среди спортсменов.
    4. Попробовать спать в одиночестве, возможно, изменение половых отношений с партнером на фоне менопаузы влияют на сон.
    5. Придерживаться правильной гигиены сна, избегать просмотра телевизора и работы за компьютером в постели. Спальня должна быть целиком посвящена отдыху.
    6. Установить конкретный режим засыпания и пробуждение, ограничивать время, проведенное в постели ночью, согласно графику. Основная цель — спать 85% времени в постели. Попробовать вставать в одно и то же время.
    7. Правильно питаться для крепкого сна. Жирные или сладкие продукты повышают уровень инсулина, напрямую связанного с кортизолом, что мешает засыпанию. Сахар и кофеиносодержащие продукты провоцируют ночную потливость.
    8. Сбалансировать содержание кальция и магния в рационе. Магний важен сна, но он расходуется впустую во время каждой стрессовой ситуации. Шпинат, арахис, фасоль лидируют по содержанию магния.
    9. Освоить один из методов релаксации, такой как йога, медитация, гипнотерапия. Использование техник помогает остановить поток мыслей в голове, расслабиться и настроиться на сон.
    10. Практиковать регулярные аэробные нагрузки для качественно сна, повышения настроения и жизненной энергии. Женщины, ведущие сидячий образ жизни в возрасте 55 лет и старше, реагируют на легкие тренировки четыре раза в неделю снижением признаком бессонницы.

    Препараты и другие средства

    Бессонница — это не просто распространенная жалоба, а симптом основной проблемы. Причина нарушения может быть гормональной, пищевой, фармакологической или психологической.

    Существуют два основных терапевтических подхода:

    • лечение конкретной основной причины;
    • устранение симптома в краткосрочной перспективе.

    Если бессонница становилась сильнее во время ПМС, то аналогичные перемены ожидают женщину во время перименопаузы или менопаузы.

    Выбирать, как лечить бессонницу, должен специалист:

    • психологи проводят когнитивную терапию для избавления от стресса;
    • эндокринологи назначают гормонозаместительную терапию, воздействуя на причину бессонницы;
    • терапевты и кардиологи проводят лечение основных заболеваний, симптомы которых могут нарушать сон.

    Есть много препаратов, способных помочь от бессонницы, но их должен назначить специалист

    Даже очень низкие дозы эстрогена помогают женщине преодолеть бессонницу. Гормон не является седативным средством, но мозг действительно испытывает синдром отмены во время менопаузы, в результате растет уровень норадреналина. У некоторых женщин во время ночного отдыха возникает реакция «бегства или борьбы» из-за нехватки репродуктивных гормонов, которые больше не вырабатываются яичникам. Лечение эстрогеном с другой стороны повышает риск тромбоза, потому препарат назначается специалистом.

    Мелатонин рассматривается в качестве средства от бессонницы при климаксе. Исследование показало, как бороться с нарушением сна: 0,5 мг гормона за две недели значительно сократили время засыпания, но не влияли на поддержание сна или улучшение его глубины. Другое исследование показало, что прием 2 мг в день мелатонина позволяет уменьшить дозы снотворных препаратов на 50% всего за две недели. Спросить о приеме препарата лучше у лечащего врача.

    5-гидрокситриптофан сокращает время, необходимое для засыпания, снижает частоту ночных пробуждений. Вещество повышает уровень серотонина, а, в свою очередь, витамин B6 важен для эндогенной выработки триптофана.

    Валериана используется в качестве успокоительного средства и борется против бессонницы. Швейцарское исследование показало, что экстракт улучшал латентность сна, уменьшал ночные пробуждения, особенно у женщин. Ученые рассматривали валерьяну наряду с пассифлорой и лимонником. К растениям, имеющим расслабляющий эффект, относят хмель и страстоцвет.

    Читайте также:  Как бороться с бессонницей на нервной почве?
    Ссылка на основную публикацию