Причины бессонницы у подростков и ее лечение

Инсомния как одно из проявлений переходного возраста у детей

Тяжелое пробуждение подростка в школу, его нервозность и агрессивность могут быть связаны с недостатком сна. Хроническая бессонница является серьезной патологией, которая может спровоцировать депрессию, невроз, болезни сердца и щитовидной железы. Поэтому контролируйте режим дня своего ребенка.

Особенности переходного возраста

В подростковом возрасте происходит множество изменений в организме. С 12 лет начинают активно вырабатываться мужские или женские гормоны, ребенок становится физиологически взрослым человеком. Однако эмоционально он не зрелый, поэтому подросток сталкивается с нарушениями сна, частой сменой настроения, импульсивностью.


Изменения, которые происходят в переходном возрасте:

  1. Физиологические. Ребенок начинает активно расти, у него увеличивается мышечная масса, усиливается аппетит, ускоряется обмен веществ. Многие дети становятся непропорциональными, угловатыми, нарушается координация движения.
  2. Психологические. В связи с внешними изменениями подросток начинает ощущать дискомфорт, он себе не нравится. Из-за гормонального сбоя на лице и теле появляется акне, кожные покровы молодого человека покрываются волосами.

Взрослеющий ребенок не спит продолжительное время. Также в данном возрасте он хочет успеть сделать уроки, погулять, побыть наедине, заняться хобби и спортом.

Не стоит идти на поводу у подростка, который играет в компьютерные игры или смотрит телевизор до 1-2 часов ночи. Родителям нужно помнить, что ребенку необходимо отдыхать больше 8 часов в сутки.

Бессонница у подростков

Дети в возрасте 12-16 лет ведут активный образ жизни и не чувствуют усталости в конце дня. Данный режим приводит к сбоям в работе растущего организма. Подросток становится раздражительным, агрессивным, скрытным. Усугубляет ситуацию ежедневный недосып и обязательное раннее пробуждение в школу.

Причина развития

Чтобы наладить сон, необходимо определить, что провоцирует расстройство. Если ребенок не высыпается из-за компьютера или зависимости от социальных сетей, его от этого ограждают. Если причины в психоэмоциональной нестабильности, обратитесь к психотерапевту.


Причины бессонницы, развивающейся у подростков:

  • нарушенный режим дня;
  • гормональные изменения;
  • умственное или эмоциональное перенапряжение;
  • повышенные или недостаточные физические нагрузки;
  • диета, голодание;
  • тревожность, связанная с предстоящими экзаменами, выступлением, конкурсом;
  • неправильное питание, курение, употребление алкоголя;
  • заболевания сердца, почек, щитовидной железы.

Также родителям следует обратить внимание на условия в комнате, качество постельного белья и удобство кровати. В данном возрасте может появляться аллергия, поэтому регулярно проводите влажную уборку, чистите ковры.

Симптоматика состояния

Если бессонница длиться больше недели. Необходимо обсудить проблему с ребенком и вывить причину данного состояния. Нарушение сна проявляется следующим образом:

  • трудности с засыпанием;
  • частые пробуждения;
  • кошмарные сны;
  • тяжелый утренний подъем;
  • отсутствие аппетита, отказ от завтрака;
  • плохая успеваемость в школе;
  • проблемы с памятью, нарушение координации.


Также происходят перемены в характере, которые часто списывают на особенности переходного возраста.

Ребенок с бессонницей становится агрессивным, раздражительным, вспыльчивым.

Последствия

Во время сна все системы организма отдыхают, угнетается выработка гормона стресса, укрепляется иммунитет.

Подросток активно растет, а мозг перерабатывает информацию, полученную за день.

Длительная бессонница сказывается не только на самочувствии ребенка, но и провоцирует развитие множества патологий:

  • вертиго, снижение зрения, дальтонизм;
  • ожирение;
  • акне;
  • депрессия, повышенная тревожность, панические атаки;
  • апноэ, храп;
  • сахарный диабет;
  • нарушение когнитивной функции мозга.

Лечение инсомнии в подростковом периоде

При появлении у подростка бессонницы сразу возникает вопрос, что делать и как ее лечить.

Наладьте гигиену сна, режим дня, уберите из комнаты ребенка компьютер и ограничьте его в доступе к социальным сетям.

Если сон не налаживается, необходимо обратиться к педиатру, который может направить вас к сомнологу, невропатологу, психотерапевту или кардиологу.

Препараты для улучшения сна

Бессонница в 12-16 лет обычно является физиологическим состоянием, поэтому врачи не рекомендуют использовать медикаменты со снотворным эффектом. По показаниям могут назначить гормональные препараты, которые будут восполнять недостаток мелатонина.

Безопасные средства для лечения подростковой инсомнии:

Перечисленные препараты изготовлены на основе лекарственных растений. Их действие направлено на успокоение нервной системы и ослабление возбуждающих процессов в головной коре.

Фитотерапия

Если у подростка нарушен сон из-за эмоционального перевозбуждения и постоянных переживаний, можно воспользоваться народными рецептами. Лечение проводится с помощью чаев и настоек с седативным действием.

Для этой цели применяются такие травы:

Принимать фиточаи и отвары необходимо с осторожностью.

Гомеопатия

Гомеопатические препараты наиболее безопасны и эффективны при лечении бессонницы. Они не вызывают привыкания, не имеют побочного действия, разрешены детям и подросткам. Рекомендуется принимать по 5-10 капель или 8-10 крупинок препарата для восстановления сна.

Наиболее популярные препараты, которые назначаются гомеопатом:

  1. «DreamZzz». Курс лечения способствует восстановлению сна, уменьшению психоэмоционального перенапряжения, регулирует всасывание и выведение глюкозы из организма.
  2. «Сонилюкс». Данный препарат способствует общему укреплению организма, устраняет головные боли и нарушения сна.
  3. «Нотта». Назначается для уменьшения возбудимости, восстанавливает эмоциональное состояние после стрессовых ситуаций.
  4. «Валериана-Хель». Капли обладают снотворным действием, способствуют нормализации сна, устранению неврастении.

Перед назначением препарата врач изучает характер бессонницы, а также выясняет причины ее появления. Дозировка и длительность курса определяется индивидуально. В случае заболеваний внутренних органов гомеопатия не окажет должного эффекта.

Физиопроцедуры

Устранение хронической бессонницы возможно с помощью физиопроцедур: массажей, ванн, гидротерапии. Данные методики назначаются при комплексном лечении. Параллельно подросток должен принимать фиточаи или медикаментозные препараты.

Наиболее эффективные физиопроцедуры:

  1. Прогрессивная релаксация. При данной методике стимулируется полное напряжение всех мышц, а после проводится их расслабление.
  2. БОС-терапия. Лечение проводится с помощью специального аппарата. Оно основано на обучении подростка умению справляться со своими эмоциями и полностью расслабляться перед сном.
  3. Гидротерапия. Расслабляющие ванны способствуют успокоению нервов и всех мышц. Курс лечения возвращает подростку полноценный сон.

Помощь психолога и других специалистов

Психологическая поддержка должна осуществляться не только подростку, но и его семье. Терапия будет длительная, основанная на обсуждении всех сложных ситуаций в жизни ребенка. Методики для восстановления сна:

  • Самостоятельное расслабление мышц перед сном.
  • При невозможности уснуть, рекомендуется найти спокойное занятие (вышивание, чтение, рисование, лепка пластилином).
  • Регуляция рефлекса, когда кровать и спальня предназначаются только для сна.

При диагностировании депрессии или невроза рекомендуется обратиться к психотерапевту. Если у ребенка выявлены другие нарушения сна, лечение с помощью психологических методик и СИПАП-терапии назначает сомнолог.

Действия родителей

В подростковом периоде человек подвержен многим психологическим заболеваниям. Поэтому взрослеющий и с виду самостоятельный ребенок требует еще большего внимания и контроля родителей. При появлении бессонницы придерживайтесь следующих рекомендаций:

  1. Ограничьте время на компьютерные игры и интернет, особенно перед сном.
  2. Создайте ребенку комфортные условия: отдельная тихая спальня, оптимальная температура комнаты (18-21о), удобная кровать, ночник.
  3. Оградите ребенка от взрослых проблем, не ругайтесь при нем.
  4. Отрегулируйте режим сна. Если ребенку необходимо вставать в 7 утра, пусть засыпает в 22.00.
  5. Наладьте рацион питания, ужинайте за 2 часа до сна.
  6. Следите, чтобы ребенок не пил алкоголь и энергетические напитки, не курил.

Перечисленные меры необходимы, даже если вы уже проходите специализированное лечение. После полного выздоровления каждый год посещайте лечащего врача.

Общие рекомендации для предупреждения инсомнии у подростков

Чтобы предупредить появление инсомнии подростку необходимо вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Регулируйте физическую активность и не перенапрягайте его в течение дня. Хобби и спорт – это хорошо, но ребенок не способен справиться с большим количеством нагрузки, что сказывается на качестве сна и может спровоцировать психические расстройства.

Если у вашего ребенка все-таки появилась бессонница, не расстраивайтесь. Это физиологический процесс, который наблюдается даже у здоровых детей. При длительном нарушении сна, обратитесь к педиатру, он направит вас к психотерапевту или сомнологу.

Если ваш ребенок столкнулся с нарушением сна, необходимо обратиться к специалистам. Для устранения подростковой бессонницы разработано множество физиотерапевтических и психологических методик, которые направлены на успокоение нервной системы. Также предлагаются медикаменты и гомеопатия. Схема лечения должна быть расписана врачом.

Бессонница у подростков: особенности, причины и симптомы

В подростковом возрасте разные изменения затрагивают организм, и иногда ребенок не понимает, что с ним происходить. Даже бессонница у подростков – состояние частое, хотя обычно взрослые связывают её со стрессами и депрессиями, которых не может быть у детей. На деле дела обстоят иначе: развивающемуся организму сложнее адаптироваться, и он реагирует бессонницей как одним из симптомов возможных расстройств.

В большинстве случаев избавиться от бессонницы можно без использования лекарств и народных методов, а также без обращения к докторам. Достаточно внимательного изучения факторов, которые вызывают состояние в каждом случае. При этом нужно учитывать, что бессонница – не всегда полное отсутствие сна.

Особенности бессонных ночей у подростков

Течение бессонницы у подростков происходит по одному и тому же принципу:

  • ребенок испытывает трудности во время засыпания;
  • ему сложно понять, что происходит, он не знает, как решить эту проблему;
  • затем появляются трудности при утреннем пробуждении;
  • постепенно это ведет к проблемам с концентрацией внимания;
  • подросток быстро становится вялым, сонливым и усталым;
  • из-за бессонницы у него снижается успеваемость, случаются перепады настроения;
  • в тяжелых случаях развиваются неврозы и депрессии.

Бессонница у подростка часто связана с особенностями образа жизни взрослеющего человека. Главная причина состояния – это изменения в выработке гормона сна – мелатонина. Происходить это может под действием разных факторов, в том числе из-за вредных привычек и злоупотребления энергетическими коктейлями.

На выработку гормона часто влияет такой фактор, как стремление к познанию подростка: ему хочется гулять, играть в компьютер, заниматься любимым делом, общаться с друзьями. Никогда в жизни, как в этот период, у него больше не будет столь много первых открытий.

Однако мелатонин нередко нарушается из-за алкоголя, никотина, энергетиков, электромагнитного излучения, которое исходит от мониторов.

Основные причины бессонницы

Статистка утверждает, что больше 1/3 современных подростков по всему миру испытывают проблемы со сном. Ведут к этому определенные причины:

  • Нарушение биологических часов. Естественные процессы, которые могут сдвигать биологический ритм, ухудшаются из-за постоянного стремления подростка веселиться. Однако все чаще причиной сдвигания режима сна становится компьютер.

  • Чрезмерные нагрузки. В это категорию причин бессонницы у подростков входят психологические и эмоциональные переживания. Они могут быть связаны как с переработкой слишком большого объема информации, так и с межличностными отношениями, первой любовью, ссорами с учителями и друзьями (ведь подростки нередко начинают пробовать свой характер, проявляя бунтарство и другие неприятные черты в поведении). К эмоциональным переменам могут вести и гормональные колебания.
  • Вредные привычки и плохое питание. Табак и алкоголь негативно влияют на нейроны молодого мозга, разрушают их. Из-за этого быстро начинает страдать нервная система. Бессонница у подростков может быть связана и с неправильным питанием – недостатком витаминов.

  • ВСД и гиперактивность, возникшие в доподростковый период. Гиперактивность – это нарушение нервной системы. Нередко она сохраняется и до подросткового возраста, однако видоизменяется и вызывает бессонницу.
  • Механические факторы. Сюда относят такие причины, как неправильный матрас, подушка, обстановка в комнате или расположение спального места. Если ребенку некомфортно его место сна, то это заметно влияет на бессонницу. Отсутствие уюта, неправильное давление на позвоночник, несвежая постель ухудшают засыпание и препятствуют расслаблению.

Иногда подростки берут на себя слишком много функций и ответственности: учатся, работают, ещё успевают подготавливаться к поступлению и общаться с друзьями. Это приводит к колоссальным нагрузкам, которые вызывают стресс, рано или поздно сказывающийся на нервной системе разными отклонениями.

Бывают и патологические причины, вызывающие бессонницу: резкие гормональные сбои, после которых уровень не восстанавливается, заболевания щитовидной железы и надпочечников. У девушек бессонницу могут вызывать строгие диеты – они еще не понимают важности правильного полноценного питания.

Отдельного внимания заслуживают такие факторы, как предстоящие испытания: переезд, экзамены, поездка в новое место, конкурсы или выступления.

Возможные последствия длительной бессонницы

Если подросток долго страдает от бессонницы, у него могут возникнуть болезни и нарушения:

  • угнетается функция иммунной системы;
  • усиливается выработка гормона стресса;

  • замедляется рост;
  • ухудшается переработка мозгом информации, полученной в течение дня;
  • развивается вегето-сосудистая дистония;
  • появляется ожирение, акне, храп, апноэ;

  • может возникнуть тревожность, депрессия и даже панические атаки;
  • у подростков, страдающих бессонницей, снижается зрение, у мальчиков развивается дальтонизм;

  • в тяжелых случаях появляется диабет;
  • могут нарушиться когнитивные функции.

Бессонница всегда неблагоприятно сказывается на внешнем виде подростка. Кроме акне и ожирения, мальчики и девочки страдают от потери волос, болезней зубов, сухости кожи. После такого нарушения хуже заживают повреждения на коже.

Дополнительные признаки

Бессонница у подростков сопровождается дополнительными признаками:

  • подросток спит менее 7 часов;
  • период засыпания увеличивается до 1-2 часов;
  • пробуждение занимает больше часа.

Указывать на бессонницу могут другие факторы: проблемы с аппетитом, вспыльчивость, трудности с запоминанием, координацией, агрессивность и раздражительность.

Ребенок, страдающий от бессонницы, чувствует себя усталым и разбитым постоянно, даже если иногда ему удается проспать больше 9-10 часов. Особый признак бессонницы у подростков – синдром фибромиалгии с переносом активности в виртуальный мир.

К симптомам фибромиалгии относят неспокойный ночной сон: подросток двигает ногами, постоянно разбрасывает вещи вокруг себя, скидывает одеяло. Симптомы проходят, как только удается нормализовать сон.

Виртуальная реальность крайне опасна для развивающегося организма тем, что предлагает огромный мир, путешествие по которому не требует никаких усилий от человека. У некоторых подростков встречается даже такой симптомы, что им сложно отличить игру от реальности.

Читайте также:  Лечение бессонницы у пожилых людей

Может ли родитель помочь ребенку

Избавиться от бессонницы у подростка можно на начальных этапах, выполнив некоторые задачи:

  1. Нужно следить за тем, что происходит в жизни ребенка.
  2. Необходимо научить подростка расслаблению, особенно если его беспокоит тревожность во время засыпания.
  3. Следует подобрать ребенку физические нагрузки, которые способствуют расслаблению: йога, цигун,

Нельзя надеяться, что бессонница у подростка пройдет, если дать ему пару раз сильное снотворное. Несанкционированное применение препаратов подобного класса способно ухудшить состояние подростка и привести к неврологическим проблемам.

Можно установить дополнительные правила, которые помогут избавиться от бессонницы:

  • объяснить важность засыпания в одно и то же время;
  • сделать так, чтобы ужин приходился на период за 3-4 часа до сна;
  • необходимо контролировать режим дня;
  • можно сделать перестановку в квартире;
  • следует убрать телевизор и компьютер из комнаты подростка;
  • во время ночного отдыха в спальне ребенка должно быть темно и прохладно;
  • нужно разрешить подростку отдыхать днем, если он хочет.

Если никакие методы не помогают, следует записаться на прием к психотерапевту. Квалифицированный врач назначит необходимые обследования (измерение уровня стресса, гормонов, КТ и некоторые другие процедуры), пропишет успокоительные и снотворные при необходимости.

Проблемы со сном могут возникать и при проблемах с позвоночником. Обязательно посетите невролога и проверьте, нет ли у ребенка шейного остеохондроза. В случае обнаружения патологии, врач может порекомендовать специальные упражнения для облегчения состояния.

Как справиться с подростковой бессонницей?

В подростковом возрасте разные изменения затрагивают организм, и иногда ребенок не понимает, что с ним происходить. Даже бессонница у подростков — состояние частое, хотя обычно взрослые связывают её со стрессами и депрессиями, которых не может быть у детей. На деле дела обстоят иначе: развивающемуся организму сложнее адаптироваться, и он реагирует бессонницей как одним из симптомов возможных расстройств.

В большинстве случаев избавиться от бессонницы можно без использования лекарств и народных методов, а также без обращения к докторам. Достаточно внимательного изучения факторов, которые вызывают состояние в каждом случае. При этом нужно учитывать, что бессонница — не всегда полное отсутствие сна.

Особенности переходного возраста

В переходном возрасте проистекает множество перемен в организме. С 12 лет начинают динамично производиться мужские или женские гормоны, дитя становится физиологически взрослым человеком. Впрочем эмоционально он не зрелый, по этой причине подросток встречается с патологиями сна, частой сменой настроя, порывистостью.

Метаморфозы, которые проистекают в переходном возрасте:

  1. Физиологические. Чадо начинает динамично расти, у него возрастает мышечная масса, увеличивается аппетит, разгоняется обмен веществ. Некоторые дети становятся непропорциональными, мешковатыми, срывается координация движения.
  2. Психологические. В связи с наружными изменениями юнец начинает чувствовать дискомфорт, он себе не по душе. Из-за гормонального сбоя на лице и теле возникает акне, кожные покровы юного человека покрываются волосами.

Внимание! В отроческом организме нарушено производство мелатонина, гормона, который несёт ответственность за сон.

Созревающий ребенок не спит длительное время. Также в этом возрасте он желает успеть сделать уроки, погулять, побыть наедине, уделить время хобби и спорту.

Не нужно идти на поводу у ребенка, который играет в компьютерные игры или глядит телевизор до 1–2 часов ночи. Родителям необходимо помнить, что подростку требуется отдыхать больше 8 часов в сутки.

Особенности сна подростка

Сон подростка отличается от сна взрослого человека или ребенка. В возрасте от 12 до 21 года начинается перестройка организма, изменение гормонального фона, создание новых нейронных связей.

Помимо физиологических изменений, на сон также влияет постоянная нагрузка в школе, эмоциональные перепады и отношения в семье, а также ряд других факторов. В этом возрасте любое изменение воспринимается остро, как и критика со стороны взрослых или других подростков.

Специфика сна подростка обусловлена следующими факторами:

  • Выработка гормона сна. В период полового созревания начинается активная перестройка биологических часов (начало выработки гормона мелатонина, который непосредственно влияет на сон). По этой причине подросток физически не может рано засыпать, а чувствует усталость только через полтора часа после наступления темноты. Из-за расписания занятий в учебном заведении не получается наверстать упущенное утром. Поэтому возникает нарушение режима сна и его длительности.
  • Префронтальная кора, которая в подростковом возрасте нуждается в большем количестве глюкозы. Моносахарид необходим для повышения концентрации внимания, мыслительной деятельности, возможности прогнозирования. При возникновении проблем со сном работа префронтальной коры нарушается, что приводит к рассеянности и ухудшению памяти.
  • Резкие перепады настроения и депрессия, которые вызваны не только гормональными изменениями, но и нарушениями сна. При полноценном отдыхе начинает активнее работать гиппокамп, который обрабатывает положительные эмоции и воспоминания. Подростки ложатся спать гораздо позже, а, начиная с 1 ночи, “полезность” сна меньше. Поэтому активнее становится мозжечковая миндалина, отвечающая за негативные воспоминания.

Повышение артериального давления и уровня инсулина крови также напрямую связано со сном. При этом может вырабатываться грелин — так называемый гормон голода. Он побуждает к перееданию, что приводит к ожирению. У подростка расстройство может стать серьезной проблемой, если не обратить на это вовремя внимания.

Нарушение сна у подростков причины

Причины бессонницы у подростков необходимо искать в нарушении физиологического распорядка сна и бодрствования, возрастных переменах организма и высокой эмоциональной напряженности, инициированной психологическими трудностями дома и в коллективе.

Главными условиями, которые влекут за собой приход инсомнии можно наречь:

  • Непомерные интеллектуальные и психологические напряжения. После прибытия из школы подростку иногда необходим кратковременный дневной отдых, важно также перемежать обучающую нагрузку с физическими активностями.
  • Нарушение в режиме дня. Часто подростки хотят подольше посидеть за компьютером перед выходными или на каникулах, аргументируя это тем, что сумеют выспаться утром. Это приводит к деформации привычных биоритмов и возникновению дополнительной изможденности и раздражительности.
  • Стрессы. Детям свойственно слишком эмоционально откликаться на события, долго и неприятно переживать мнимые проблемы и неудачи. Все это содействует появлению трудностей с засыпанием и порождает стрессы.
  • Недостаток физической активности. Для правильного становления подростку очень важна умеренная двигательная активность, например, физкультурные мероприятия, секции или физическая работа по дому. Если подросток совсем мало времени проводит на ногах — деформация сна ему обеспечена.
  • Вредные привычки. Инсомнию могут вызвать не только такие разрушительные пристрастия, как курение, но и менее страшные, которые многие родители не считают нездоровыми. Например, злоупотребление напитками, включающими кофеин (кофе, зеленый чай, энергетики).
  • Общение в соцсетях. Онлайн-игры и общение со ровесниками так завлекают подростков, что они рады проводить за монитором все вакантное время. Это ведёт к тому, что подросток поздно идёт спать и не в силах быстро уснуть после эмоционального общения.

Если ребенка мучает частая бессонница родителям надо пообщаться с ним, выяснить причину его смятения и выяснить чем помочь в этой ситуации. Подростки не всегда в этом возрасте готовы делиться своими бедами, поэтому родителям следует стремиться удерживать ровные отношения с ними и не проявлять на растущих чад лишнего давления. Девочка подросток быстрей поведает о своих трудностях матери, а мальчик выйдет на связь с отцом.

Симптомы недосыпания

Как проявляется инсомния у подростков? У любого молодого человека могут быть как разнообразные предпосылки возникновения, так и всевозможные симптомы этой проблемы. Родители обязаны тщательно следить и контролировать время сна подростка, его состояние и самочувствие, а также вовремя откликаться на негативные изменения. Особенно популярными симптомами деформации сна и возникновения бессонницы у детей являются следующие:

  • враждебное состояние, раздражительность утром и днем;
  • капризная реакция по мелочам;
  • ребенку тяжело направить свое внимание и сконцентрироваться, например, на учебе;
  • чаду становится тяжело удержать в памяти новое, память становится хуже;
  • ухудшается успеваемость в школе;
  • ребёнок постоянно ощущает себя уставшим и хочет спать;
  • уменьшается аппетит, или же наоборот, чадо хочет есть больше, чем обычно;
  • просыпания по ночам, после каковых весьма трудно снова уснуть;
  • уменьшение периода сна, когда ребёнок начинает спать менее 7 часов, это отрицательно сказывается на самочувствии и здоровье;
  • трудно уснуть, ребенка могут мучить назойливые мысли, беспокойные воспоминания, из-за которых засыпание увеличивается до 2 часов;
  • трудно проснуться, когда подросток недостаточно высыпается, он ощущает себя подавленным и вымотанным.

Что могут предпринять родители

Когда у подростка в период полового формирования сбивается нормальный сон, некоторые родители не понимают, что они могут сделать, чтобы ликвидировать инсомнию. Однако исполнение определенных рекомендаций разрешит откорректировать режим дня ребенка, благодаря чему нормализуется полновесный ночной отдых без использования медикаментов:

  1. Отказ от запоздалого ужина — кушать следует за 3 часа до сна.
  2. Выполнение гигиены сна — в помещении, где отдыхает подросток, должно быть тихо, темно и прохладно. Для этого каждый день проветривается комната и создается подходящая для сна атмосфера.
  3. Поддержание режима дня — поднятие и отход ко сну рекомендуется выполнять в одно и тоже время. При этом не нужно спать днем более 2 часов, так как ночью будет труднее уснуть.
  4. Табу на продолжительные компьютерные игры накануне сна, а также просмотр телевизора — для этого необходимо убрать из помещения, где спит ребёнок, всю технику.
  5. Занятия физическими нагрузками — если ребёнок не увлекается спортом, ему желательно записаться на йогу, цигун и другие занятия. С помощью этого чадо, выполняя расслабляющие физические упражнения, вместе с тем получает психологическую разгрузку. Подобные аспекты проявляют положительное влияние на нормализацию сна в ночное время.
  6. Диалог родителей с ребенком. Дети в половозрелом периоде нуждаются в понимании, в связи с этим родители обязаны спрашивать о них о переживаниях, боязнях и мыслях — это даст возможность убрать эмоциональное напряжение у подростка.
  7. Гарантия поддержки, чтобы ребёнок знал, что родители могут помочь ему управиться с любой ситуацией. Это позволит исключить мальчику или девочке беспокойные мысли, успокоиться и естественно уснуть.

Если все перечисленные меры бессмысленны, родителям необходимо показать чадо доктору, который позволит определить причины дефицита сна и назначит нужное лечение.

Врачебная помощь

Прежде чем начинать лечение подростка от бессонницы врач сомнолог (врач, занимающийся изучением нарушений сна и их лечением) или психотерапевт, проводят обследование пациента, которое позволит поставить верный диагноз и узнать, почему сформировалось такое состояние. Только после этого доктор прописывает подростку лечебные мероприятия:

Психотерапия (организуется в индивидуальном или групповом режиме)

Используется тогда, когда упадок качества ночного отдыха вызван психоэмоциональным напряжением. Во время занятий эксперту удается определить проблемы человека и подобрать методы их устранения. Порой посещать врача требуется не только чаду, но и родителям.

Прием мелатонина

Использование данного средства требуется в том случае, если тело пациента не способно его производить в полной мере. Курс лечения и дозировка используемой добавки подбираются индивидуально, причем стоит знать, что мелатонин воспрещается принимать продолжительное время.

Также это средство запрещено использовать тем, кто еще не достиг зрелого полового этапа или же находится на его начальном уровне.

Препараты для улучшения сна

Инсомния в 12–16 лет как правило является физиологическим состоянием, поэтому медики не советуют использовать лекарства со снотворным эффектом. По показаниям могут прописать гормональные препараты, которые будут пополнять нехватку мелатонина.

Безвредные средства для терапии подростковой инсомнии:

Приведенные средства изготовлены на основе целебных растений. Их действие ориентировано на успокоение нервной системы и понижение возбуждающих процессов в головной коре.

Совет! Не желательно самостоятельно лечить ребенка, особенно лекарствами, которые выписываются от инсомнии у взрослых.

Фитотерапия

Если у подростка нарушен сон из-за эмоционального перевозбуждения и постоянных переживаний, можно воспользоваться народными рецептами. Лечение проводится с помощью чаев и настоек с седативным действием.

Для этой цели применяются такие травы:

Принимать фиточаи и отвары необходимо с осторожностью.

Внимание! Неправильная дозировка или превышение длительности курса приводит к повышенной возбудимости. Также у подростка может возникнуть аллергия на растение. При появлении насморка, сыпи, покраснения, отека слизистых, рекомендуется отменить фитотерапию.

Гомеопатия

Гомеопатические препараты наиболее безопасны, эффективны при лечении бессонницы. Они не вызывают привыкания, не имеют побочного действия, разрешены детям, подросткам. Рекомендуется принимать по 5–10 капель или 8–10 крупинок препарата для восстановления сна.

Наиболее популярные препараты, которые назначаются гомеопатом:

  • “DreamZzz”. Курс лечения способствует восстановлению ночного отдыха, уменьшению психоэмоционального перенапряжения, регулирует всасывание и выведение глюкозы из организма.
  • “Сонилюкс”. Данный препарат способствует общему укреплению организма, устраняет головные боли, нарушения сна.
  • “Нотта”. Назначается для уменьшения возбудимости, восстанавливает эмоциональное состояние после стрессовых ситуаций.
  • “Валериана-Хель”. Капли обладают снотворным действием, способствуют нормализации сна, устранению неврастении.

Перед назначением препарата врач изучает характер бессонницы, а также выясняет причины ее появления. Дозировка, длительность курса определяется индивидуально. В случае заболеваний внутренних органов гомеопатия не окажет должного эффекта.

Физиопроцедуры

Устранение постоянный инсомнии возможно с помощью физиопроцедур: массажей, ванн, гидротерапии. Эти методики назначаются при комплексной терапии. Параллельно подросток обязан пить фиточаи или лекарственные препараты.

Особенно успешные физиопроцедуры:

  1. Прогрессивная релаксация. При этой методике стимулируется полное напряжение всех мускул, а после выполняется их расслабление.
  2. БОС-терапия. Терапия проводится с помощью уникального аппарата. Оно базируется на обучении ребенка умению справляться со собственными эмоциями и целиком расслабляться перед сном.
  3. Гидротерапия. Успокаивающие ванны содействуют успокоению нервов, всех мускул. Курс лечения возмещает подростку полноценный сон.

Важно знать! Физиотерапия считается эффективной для подростков, которые мучаются от инсомнии из-за зеленой нервной системы или сердечно-сосудистых заболеваний. С помощью упомянутых методик устраняется вспыльчивость, агрессия, апатия.

Последствия недосыпания у подростков

Как действовать родителям, если у их сына или дочери возникают признаки инсомнии? Можно ли ожидать, что она минует сама собой?

Читайте также:  Польза точечного массажа при бессоннице и его принципы

Вернуть ребенку качественный ночной отдых требуется как можно скорее. Любые сбои сна в годы активного роста, развития могут нанести большой урон здоровью, быть проблемой на многие годы.

Огласим опасности, которые скрывает в себе скудный, неполноценный ночной отдых.

  • Из-за инсомнии может развиться ожирение
  • Гормональный дисбаланс: специалисты утверждают, что гормон роста активнее всего производится в часы ночного отдыха.
  • Ожирение: уменьшается секреция лептина — гормона, стабилизирующего энергетический обмен.
  • Формирование неврозов на фоне стрессов: тело не в силах сладить со значительными напряжениями, которые ощущает подросток.
  • Спад иммунитета, развитие синдрома постоянный усталости, учащение простудных недугов, появление аллергии.
  • Специалисты из Китая недавно открыли, что расстройства ритмов ночного отдыха провоцируют со временем развитие острой коронарной недостаточности.
  • Дефицит сна делает организм в разы восприимчивее к боли.

Не будем забывать о том, что во время ночного отдыха мозг объединяет воедино впечатления, факты, воспоминания, приобретенные знания и навыки. А недавняя находка сомнологов доказала, что в “объятиях морфея” мозг самоочищается, освобождаясь от накопленных днем токсинов. Это отличная профилактика старческих хворей, связанных с утратой памяти, ослаблением разума. Полагаете ли вы, что в отрочестве еще рано размышлять об этом?

Причины, последствия и лечение бессонницы у подростков и детей

Бессонница у подростков редко диагностируется в отличие от детской инсомнии. Однако оба случая требуют грамотного лечения и соблюдения порядка дня.

Бессонница зачастую беспокоит не только взрослых, но и детей, подростков. Отмечено, что около четверти процентов детей в возрасте до пяти лет страдают инсомнией. Для того чтобы подобрать подходящий метод лечения и избежать негативных последствий у неокрепшего организма, важно правильно установить причины и стадию бессонницы.

Подробнее про заболевание

Инсомнию также называют: диссомния, агрипния. Явление выражается в проблематичном отходе ко сну и нарушении целостности отдыха, главной особенностью которого является короткий период глубокого засыпания.

Длительность зависит от особенностей организма. В среднем соотношение глубокого и легкого сна должно быть примерно 3:7.

Если взрослому человеку достаточно 7-9 часов ночного отдыха для продуктивной работы, то дети и подростки должны спать в среднем 10 часов каждый день.

Признаки в разном возрасте

Бессонница у детей проявляется обычно в неспособности быстро уснуть либо коротким, тревожным засыпанием, вследствие которого чувствуется ещё большая усталость вместо пополнения сил.

У грудных малышей признаками нарушения становятся: постоянный плач, чуткие сновидения, из которых может вывести незначительный шум, и постоянное пробуждение без явных причин с необъяснимой истерикой.

У детей возраста начальной школы болезнь выражена частыми кошмарами от просмотра соответствующего контента, впечатлением от ссор и фантомами несуществующих монстров в темноте.

Подростки не могут заснуть вовремя из-за переизбытка лишних мыслей в голове. Поздний отход ко сну сопровождается сбитым режимом, вследствие чего пребывание в постели варьируется от 4-6 часов в будни до 12-14 часов в выходные дни. В обоих случаях нарушение сна у подростка преследует острое состояние усталости. По этой же причине он может постоянно огрызаться, язвить, злиться на родителей без повода.

Причины этого состояния

Чаще всего расстройство появляется из-за неспособности мозга расслабиться. Это может быть общее перенапряжение или внутренние переживания. Трудности испытывают и те, кто ужинал перед тем, как лечь в постель.

Причины в детском возрасте

В детском возрасте особенно важно следить за качеством сна: гормон роста, отвечающий за физическое и умственное развитие, наиболее активно вырабатывается именно во сне.

Детская бессонница чаще всего провоцируется стрессами и психологическими травмами. Для ребенка дошкольного возраста это могут быть страшные сказки перед сном без счастливого финала, пугающие мультфильмы и книжки.
Хорошим толчком для отрицательного впечатления становятся конфликты родителей, их болезни или же слишком строгое (иногда насильственное) отношение к школьнику 8-10 лет. Переезд и смена места учебы также являются психологически сложными событиями и причиной бессонницы у детей.

Переизбыток стресса вследствие выражается потерей способности к логическим решениям. Школьник становится неспособным разобраться с нетипичными ситуациями.

В подростковом возрасте

В возрасте пубертатного периода гормон, отвечающий за засыпание, — мелатонин, — вырабатывается медленнее, чем у детей и взрослых. Это становится причиной инсомнии.

Подростковая бессонница появляется по причине множества факторов:

  • Переизбыток стресса в связи со скачками гормонов.
  • Недостаточный контроль родителей за режимом в выходные дни и каникулы.
  • Избыточная нагрузка в школе.
  • Подростковый максимализм, из-за которого реальность воспринимается более эмоционально.
  • Малая физ. активность.
  • Пристрастие к пагубным привычкам.
  • Скудный рацион питания.

Бессонница у подростков — это опасное явление, которое должно стать сигналом для родителей. Нужно поговорить и узнать причины беспокойств, предложить свою помощь, поддержку.

Читайте также по теме

Диагностика заболевания

Изучение симптомов у детей и подростков проводится для того, чтобы избежать риска первостепенных заболеваний, для которых агрипния — лишь побочный эффект.

Лечащий врач опрашивает пациента, в том числе изучает его личность: темперамент и стереотип человека, род деятельности и нагрузку, особенности национального менталитета. Помимо анамнеза врач назначает полисомнографическое и психологическое исследования.

Лечение нарушения засыпания

После постановки диагноза наступает время подобрать лечение и строго ему следовать. Можно ориентироваться как на традиционную медицину (лекарства по рецепту и безрецептурные варианты), так и прибегнув к народным средствам (самодельные успокаивающие напитки).

Помимо этого, есть смысл делать процедуры, способные помочь наладить засыпание.

Традиционная медицина

Суть лекарств от инсомнии одинакова: компоненты препарата тормозят активную деятельность мозга и оказывают легкий седативное действие на нервную систему.

Различают три вида снотворных по времени действия:

  1. Кратковременные (помогают быстрее уснуть, но не влияют на качество).
  2. Со средним эффектом (влияют и на скорость отхода, и на качество).
  3. С длительным действием (борются с кратковременным глубоким сном и ночными подъемами).

Препараты, продаваемые по рецепту, делятся на следующие категории:

  1. Барбитураты (на основе барбитуровой кислоты). Прописывают при тяжелой стадии бессонницы, они продлевают цикл глубокого сна. Возможно привыкание после продолжительного приема. Среди побочных эффектов вялое состояние, раздражение после пробуждения, мышечная боль, мигрень. Препараты: Фенобарбитал — от 130 руб. за упаковку из 6 таблеток, Реладорм — от 500 руб. за упаковк.
  2. Транквилизаторы. Снимают эмоциональное напряжение, которое является причиной инсомнии. Привыкание от приема возникает реже. Варианты: Феназепам — от 80 руб. за 50 таблеток, Сибазон — от 60 руб. за таблетки и от 800 руб. за ампулы.
  3. На основе мелатонина. Искусственно введенный гормон помогает справиться с негативными эмоциями, способствует легкому пробуждению и хорошему настроению, а также уменьшает число ночных пробуждений. Лекарственные средства: Циркадин — от 650 руб. за 21 таблетку, Меларена — от 350 руб. за 30 таблеток.
  4. Лекарства группы Z. Не имеют негативных последствий, но при долгосрочном приеме вызывают привыкание. Лекарственные средства: Золпидем — от 800 руб., Ивадал — от 2500 руб.

Что касается безрецептурных вариантов — это могут быть успокоительные на основе трав: валериана, пустырник, отвар зверобоя. Более эффективными считаются Ново-Пассит или Персен.

Успокоительные средства помогут справиться с излишними стрессами ребенка или подростка, но не устранят серьезные причины недосыпания!

Народные средства

Если причинами бессонницы у детей стали несерьезные проблемы, например, излишняя впечатлительность или перенапряжение, — помочь могут простые народные средства.

Действенным перед тем, как лечь в постель, станет теплое молоко с медом. Сочетание теплого напитка с успокаивающей атмосферой вскоре станут стойкой ассоциацией с умиротворением. Родитель успокоит доброй историей, тихо споет колыбельную или включит спокойную мелодию. В комнате также можно поставить ночник.

Действенны отвары из мелиссы, липы или ромашки. Кружка теплого напитка поможет успокоиться нервной системе и устранить первые признаки невроза.

Упражнения и процедуры перед сном

Помимо средств для приема внутрь, можно применять техники и “уловки” против плохого сна в домашних условиях. Это облегчит отход ко сну в подростковом возрасте.
Эффективны ванны с лекарственными травами. Ребенок или подросток может 15-20 минут полежать в теплой (не более 40 градусов) ванне с настоями валерианы или липы. Спальню в это время можно проветрить. Доказано, что лучше засыпается в чуть прохладной обстановке, нежели в жаре.

Что делать с бессонницей у подростков?

Инсомния или бессонница у подростков – это довольно частое явление, которое имеет свои особенности. Время сна у них сдвигается на значительное время, в результате чего подростку очень сложно утром вовремя встать. Хроническое недосыпание приводит к проблемам дома и в школе.

Чтобы справиться с проблемой, родителям часто приходится прибегать к помощи специалистов, который может на начальной стадии выявить психологические проблемы и вовремя их устранить, тогда как слова родителей школьники часто воспринимают в «штыки», не прислушиваясь к полезным советам.

Факторы, способствующие возникновению бессонницы

Врачи выделяют две главные причины возникновения бессонницы у подростков – гормональные нарушения, связанные с возрастом, и частые эмоциональные всплески, которые тесно связаны между собой, поскольку поведение человека оказывает серьезное влияние на баланс гормонов в организме.

Нарушение гормонального фона в подростковый период в первую очередь связано с уменьшением количества гормона мелатонина, вырабатываемого организмом. Именно он отвечает за полноценный ночной сон.

Интересно, что пик выработки мелатонина у детей и взрослых приходится на 21—22 часа, тогда как у подростков максимальное его количество наблюдается с 24 до 1 ночи. Именно поэтому дети в возрасте 12—14 лет ложатся спать не рано, так как они еще не хотят.

Не менее серьезное значение имеют и частые эмоциональные всплески, поскольку во время полового созревания подростка способна обрадовать или вызвать гнев любая, даже незначительная на первый взгляд, мелочь. Такие сильные переживания и вызывают нарушения полноценного ночного отдыха.

Кроме того, существуют следующие факторы, которые влияют на ухудшение сна в ночное время:

  • нарушенный режим дня;
  • сильные и частые умственные нагрузки, которые требуются в процессе учебы;
  • малоподвижный образ жизни;
  • длительное времяпровождение за компьютером;
  • наличие у человека вредных привычек – курение, наркотики, алкоголь;
  • употребление перед сном энергетиков, кофе;
  • обильное питание перед сном;
  • эмоциональное перенапряжение;
  • неправильное соблюдение гигиены сна (яркое освещение, шум в помещении и так далее);
  • стрессовые ситуации.

Все эти причины способствуют развитию бессонницы у детей подросткового возраста. Родители должны обращать пристальное внимание на состояние ребенка, чтобы вовремя заметить признаки нарушения сна и принять необходимые меры, которые позволят сохранить здоровье подростка в порядке.

Как определить развитие инсомнии

Бессонница имеет самые разные симптомы, которые у детей во время течения пубертатного периода могут отличаться от признаков этой болезни у взрослых. В первую очередь стоит обратить внимание на то, что желание пойти отдохнуть к подросткам приходит намного позже, чем к взрослым людям.

Именно поэтому дети часто отказываются ложиться спать в 21 час, поскольку их организм еще полон энергии и не готов к ночному отдыху.

Также нарушение сна может проявляться следующими признаками:

  1. Засыпание является настоящей проблемой.

В норме человек любого возраста должен засыпать не дольше, чем за 20 минут, поэтому если не удается сделать это в течение часа, необходимо обратиться к врачу.

  1. Снижение продолжительности сна.

Ребенок очень мало спит, тогда как развивающийся организм должен отдыхать во сне не менее 8 часов.

  1. Постоянные пробуждения ночью.

Девочка или мальчик имеют настолько поверхностный сон, что не могут нормально выспаться ночью. Они постоянно просыпаются от любого шороха, страшного или неприятного сна, шума и после этого длительное время не могут заснуть.

  1. Тяжесть во время просыпания утром.

Просыпаясь, подросток не ощущает, что он нормально отдохнул в ночное время, ощущая постоянную нервозность и усталость.

  1. Ухудшение аппетита, появление беспричинной вспыльчивости, эмоционального всплеска и агрессии.

Если у ребенка возникают подобные проблемы, значит, родителям нужно принять определенные меры к нормализации его состояния, а при необходимости – показать подростка врачу.

Что могут предпринять родители

Когда у ребенка в период полового созревания нарушается нормальный сон, многие родители не знают, что они способны сделать, чтобы устранить бессонницу. Однако выполнение определенных советов позволит скорректировать режим дня подростка, благодаря чему нормализуется полноценный ночной отдых без применения медикаментов:

  1. Отказ от позднего ужина – есть следует за 3 часа до сна.
  2. Соблюдение гигиены сна – в комнате, где отдыхает ребенок, должно быть тихо, темно и свежо. Для этого каждый вечер проветривается помещение и создается благоприятная для сна атмосфера.
  3. Соблюдение режима дня – подъем и отход ко сну желательно делать в одно и тоже время. При этом не стоит спать днем более 2 часов, так как вечером будет сложнее уснуть.
  4. Запрет на долгие компьютерные игры перед сном, а также просмотр телевизора – для этого следует убрать из комнаты, где спит подросток, всю технику.
  5. Занятия физическими упражнениями – если подросток не занимается спортом, ему рекомендуется записаться на йогу, цигун и другие занятия. Благодаря этому ребенок, выполняя расслабляющие физические упражнения, одновременно с этим получает психологическую разгрузку. Такие аспекты оказывают положительное влияние на нормализацию сна в ночное время.
  6. Общение родителей с подростком. Дети в пубертатном периоде нуждаются в понимании, поэтому родители должны спрашивать о них о переживаниях, страхах и мыслях – это позволит снять эмоциональное напряжение у ребенка.
  7. Обеспечение поддержки, чтобы подросток знал, что родители помогут ему справиться с любой ситуацией. Это позволит избежать мальчику или девочке тревожных мыслей, успокоиться и нормально уснуть.
Читайте также:  Рецепты лекарств от бессонницы на травах

Если все вышеперечисленные меры бессмысленны, родителям следует показать ребенка врачу, который поможет определить причины недосыпания и назначит необходимое лечение.

Врачебная помощь

Прежде чем приступать к лечению подростка от бессонницы врач сомнолог (врач, занимающийся изучением нарушений сна и их лечением) или психотерапевт, проводят обследование пациента, которое позволит поставить точный диагноз и определить, почему развилось такое состояние. Только после этого врач назначает подростку терапевтические мероприятия:

Психотерапия (проводится в индивидуальном или групповом порядке)

Применяется тогда, когда ухудшение качества сна вызвано психоэмоциональным напряжением. Во время занятий специалисту удается установить проблемы пациента и подобрать способы их устранения. Иногда посещать доктора требуется не только ребенку, но и родителям.

Прием мелатонина

Применение данного средства необходимо в том случае, если организм пациента не способен его вырабатывать в полной мере. Курс терапии и дозировка принимаемого гормона подбираются индивидуально, причем стоит знать, что мелатонин запрещено принимать длительное время.

Также этот гормон запрещено принимать тем, кто еще не достиг зрелого полового периода или же находится на его начальном уровне.

Применение лекарственных трав

Сюда относятся корень валерианы, чай, сделанный из пассифлоры и ромашки – они обладают снотворным и седативным эффектом, проводя успокоение ЦНС.

Прием гомеопатических препаратов

Они изготавливаются из натуральных растений и трав и действенно помогают устранить нарушение или сбои эмоционального фона. Гомеопатия позволяет устранить бессонницу, не оказывая вредного действия на организм.

Стоит отметить то, что гомеопатические средства не вызывают привыкания, поэтому их допускается применять даже детям.


Одним из таких препаратов считается Сонилюкс, в котором содержится:

  • габа алишань – это растительный компонент, улучшающий память и восстанавливающий деятельность ЦНС;
  • бобровая струя – нормализует деятельность сосудов и сердца, укрепляет иммунитет, а также повышает настроение у ребенка;
  • тибетский лофант – благодаря бактерицидному действию, растение повышает защитные силы организма и нормализует кровяное давление;
  • сбор 32 лекарственных трав – оказывает расслабляющее, успокаивающее действие, а также снимает нервное состояние у детей от года и до подросткового возраста.

Достаточно одного курса приема Сонилюкса, чтобы устранить бессонницу, нормализовав здоровый сон у подростка. Ведь этот препарат оказывает на организм комплексное воздействие, устраняя не только симптомы бессонницы, но и ее причину, связанную с эмоциональным перенапряжением.

4 главные причины бессонницы в подростковом возрасте

    7 минут на чтение

Бессонница у подростков и взрослых, также называемая инсомнией, является одним из видов расстройства сна. При этом длительное время наблюдается снижения качества сна или резкое уменьшение его длительности. Причины возникновения бессонницы могут быть эмоциональными, медикаментозными, неврологическими, соматическими. Подростки чаще подвержены нарушениям сна по причине того, что мозг не может вовремя настроиться на сон и находится в состоянии возбуждения.

Содержание

Особенности сна подростка

Сон подростка отличается от сна взрослого человека или ребенка. В возрасте от 12 до 21 года начинается перестройка организма, изменение гормонального фона, создание новых нейронных связей.

Помимо физиологических изменений, на сон также влияет постоянная нагрузка в школе, эмоциональные перепады и отношения в семье, а также ряд других факторов. В этом возрасте любое изменение воспринимается остро, как и критика со стороны взрослых или других подростков.

Специфика сна подростка обусловлена следующими факторами:

  • Выработка гормона сна. В период полового созревания начинается активная перестройка биологических часов (начало выработки гормона мелатонина, который непосредственно влияет на сон). По этой причине подросток физически не может рано засыпать, а чувствует усталость только через полтора часа после наступления темноты. Из-за расписания занятий в учебном заведении не получается наверстать упущенное утром. Поэтому возникает нарушение режима сна и его длительности.
  • Префронтальная кора, которая в подростковом возрасте нуждается в большем количестве глюкозы. Моносахарид необходим для повышения концентрации внимания, мыслительной деятельности, возможности прогнозирования. При возникновении проблем со сном работа префронтальной коры нарушается, что приводит к рассеянности и ухудшению памяти.
  • Резкие перепады настроения и депрессия, которые вызваны не только гормональными изменениями, но и нарушениями сна. При полноценном отдыхе начинает активнее работать гиппокамп, который обрабатывает положительные эмоции и воспоминания. Подростки ложатся спать гораздо позже, а, начиная с 1 ночи, «полезность» сна меньше. Поэтому активнее становится мозжечковая миндалина, отвечающая за негативные воспоминания.

Повышение артериального давления и уровня инсулина крови также напрямую связано со сном. При этом может вырабатываться грелин – так называемый гормон голода. Он побуждает к перееданию, что приводит к ожирению. У подростка расстройство может стать серьезной проблемой, если не обратить на это вовремя внимания.

Причины

Согласно последним исследованиям, 35% подростков во всем мире страдают расстройствами сна. И приводят к этому несколько причин.

Нарушение биологических часов

Помимо естественных сдвигов, которые происходят в период полового созревания, нарушения также происходят из-за повышенной активности. После занятий подросток хочет повеселиться, пойти погулять с друзьями. Немаловажную роль играет и влияние компьютера на сон. А так как утром выспаться не удается из-за занятий, приходится жертвовать несколькими часами сна.

Нагрузки

Причиной могут стать как умственные, так и эмоциональные нагрузки. В школе и других учебных заведениях требуется максимальная сосредоточенность и обработка больших объемов информации. К этому добавляется эмоциональное напряжение, стрессы, резкие перепады настроения из-за гормональных изменений.

Неправильное питание и вредные привычки

Курение и алкоголь разрушают нейронные связи клеток головного мозга. Даже в небольшом количестве спирт может привести к головным болям, ухудшению настроения, проблемам со сном. Это же касается и никотина.

Недостаток витаминов и переизбыток сахара также приводит к гиперактивности даже в ночное время. Причины бессонницы у подростков могут быть вызваны любой сферой деятельности.

Неправильный матрас, подушка, расположение кровати

От постельных принадлежностей зависит 40% успеха сна. Неправильное давление на позвоночник, неуютная обстановка, несвежее постельное белье могут вызвать серьезные нарушения. Тело не может расслабиться, и глубокий сон так и не настает.

Компьютерные игры, интернет, дополнительные занятия или подработка также не способствуют избавлению от бессонницы. Пересматривать нужно не отдельные составляющие, а все факторы, чтобы произвести кардинальные изменения для улучшения качества сна.

Также внимание следует уделить физической активности (спорт, прогулки на свежем воздухе).

Симптомы

Проявления расстройства могут быть разными.

Проблемы с засыпанием

При нормальном сне ребенок засыпает уже через 15 минут после того, как лег в кровать. Первыми признаками бессонницы являются увеличение этого времени до двух часов и даже больше. При этом наблюдается повышенная активность мозга. Подросток не может заснуть из-за звуков, освещения, мыслей в голове, неправильной позы и т. д.

Нарушение продолжительности сна

Подрастающему организму рекомендуется спать не меньше 8 часов в сутки. Чаще всего бессонница проявляется при снижении планки до 5-6 часов по разными причинам (домашние задания, прогулки с друзьями, игра за компьютером). Регулярный недосып ускоряет ход развития инсомнии.

Чуткость сна

В подростковом возрасте любой посторонний шум или даже свет может прервать сон. Если нет никаких нарушений, ребенок сразу же засыпает обратно. Если бессонница уже начала развиваться, на это уйдет полчаса и больше.

Вялость и недосып

Для того чтобы перейти с режима сна в режим бодрствования, человеку нужно полчаса. Если даже через этот период времени вялость, апатия и желание залезть обратно в кровать не исчезают, значит, замедлилась выработка ряда гормонов. Это происходит в том случае, если мозг ночью недостаточно отдохнул.

К другим симптомам проявления расстройства относятся плохое настроение, резкие эмоциональные перепады, раздражительность, снижение концентрации и ухудшение памяти, проблемы с питанием (переедание или отказ от еды), вялость и усталость. Также следует прислушиваться к ребенку и уделять внимание его жалобам на проблемы со сном.

Как избавиться

Лечения медикаментами бессонницы у подростков требует в крайних случаях. На начальных стадиях справиться с расстройством можно своими силами.

Правильный режим

Ложиться и просыпаться нужно в одно и то же время независимо от загруженности. Это означает, что и в будни, и в выходные тело и мозг должны отдыхать по определенному графику. Уже через две недели подросток привыкнет к этому, и бессонница исчезнет. «Ставить» режим лучше еще в детстве, когда организм легче привыкает к определенному распорядку дня.

Отказ от компьютера, телевизора и телефона перед сном и во время засыпания

В веке современных технологий телефон и ноутбук можно взять прямо в постель. Социальные сети становятся одной из форм зависимости, что нарушает режим и перегружает мозг лишней информацией. Поэтому лучше удалить из комнаты телевизор и запретить использование ноутбука или компьютера перед сном.

Заниматься этим лучше после занятий как в виде одной из форм отдыха после активной умственной деятельности. При этом время, проведенное за компьютером, также стоит контролировать.

Правильное питание

Завтрак, обед и ужин – по расписанию. Блюда должны быть сбалансированными, домашними, содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Свежие овощи и фрукты (сезонные) должны быть в рационе всегда. Легкие перекусы позволят поддерживать активность организма весь день.

Также нужно отказаться от так называемых стимуляторов: кофе, чай, газированные напитки, фастфуд, шоколад, энергетики. Они повышают активность мозга и не дают ему расслабиться во время сна.

Нормализация обстановки в комнате

Постельное белье должно быть всегда чистым, подушка и матрас – соответствовать позе и осанке тела. Перед сном нужно обеспечить темноту в комнате, задернув шторы и выключив светильники. Именно темнота стимулирует выработку мелатонина – гормона сна.

Это упростит засыпание и переход в глубокую фазу сна. А вот дневной свет будет способствовать более активному пробуждению. Рекомендуется утром открывать шторы на окнах и при возможности открывать окно или форточку для проветривания помещения.

Отказ от дневного сна

Даже час отдыха днем может привести к тому, что ночью проявится бессонница. Все дело в том, что в определенные часы разная ценность сна. И если в период с 13.00 до 20.00 поспать 40 минут, это приравнивается к нескольким часам ночного сна. Но организм должен отдыхать только ночью, согласно требованиям биологических часов организма.

Правильно организованное свободное время

Занятия спортом на свежем воздухе, прогулки, травяные чаи, чтение книг нормализует деятельность мозга. Это помогает настроить внутренний «будильник», который регулирует процессы сна и бодрствования.

Курение и алкоголь вредны для всего организма в целом. Пока никотин и этанол поступают в организм, можно забыть о здоровом образе жизни. При частом и регулярном употреблении проблемы со сном усилятся, и тогда уже без медикаментозного лечения не обойтись.

Когда следует обращаться к специалистам

Что делать при бессоннице у подростка, подскажет врач психотерапевт или невролог. Он подбирает успокоительные средства, которые снизят активность мозга и нервной системы в целом. Но идти к врачу следует только в том случае, если бессонница длится уже несколько недель, а вышеперечисленные рекомендации не принесли должных результатов.

Лечение простое и сводится к употреблению снотворного, антидепрессантов, нейролептиков, биологически активных веществ. Для начала врач прописывает лекарственные препараты на растительной основе, такие как корень валерианы, нейростабил, настойка пустырника. Дополнительно принимаются витамины для улучшения памяти и нормализации деятельности нервной системы.

Перед тем как назначать лечение, врач предлагает сделать ряд тестов. Анализы необходимы для того, чтобы оценить психическое состояние ребенка, активность нервной системы, установить причины стресса, раздражительности и т. д.

Нередко проблема вызвана неприятностями в школе или семье, первыми чувствами к противоположному полу, употреблением спиртного и курением. Подросток во время беседы должен находиться с врачом один на один. В этом возрасте гораздо легче рассказать о своих проблемах чужому человеку, чем родителям.

Если растительные препараты не дали нужного эффекта, психотерапевт назначает антидепрессанты в определенном количестве. Только следование всем указаниям врача поможет справиться с бессонницей и вернуть ребенку здоровый сон.

Профилактика

Профилактика бессонницы – это следование всем правилам еще до того как проявляются первые симптомы. Режим сна следует установить еще в детстве. Это же касается и правильного питания, вредных привычек и ограничения времени, проведенного за просмотром телевизора и компьютером.

Ссылка на основную публикацию