Польза физических упражнений при болезни Паркинсона

Инструкция, как справиться с болезнью Паркинсона

Люди, столкнувшиеся с болезнью Паркинсона, знают, что умение справляться с ее симптомами просто необходимо для поддержания качества и увеличения продолжительности жизни. Лучше всего помогут в этом умеренные физические нагрузки, оптимальное содержание питательных компонентов в рационе и особые лекарственные средства. Обо всем этом далее.

Шаг первый: физические нагрузки

Польза физической активности при болезни Паркинсона безусловна . Исследования доказывают, что умеренные нагрузки оказываются наиболее эффективными в рамках борьбы с проявлениями, характерными для дрожательного паралича. Они дают возможность оптимизировать устойчивость тела и координацию конечностей, делают человека более сильным и положительно влияют на восстановление работы мозга.

К другим полезным свойствам физических нагрузок относятся:

    Изменение походки в лучшую сторону;

    Значительное снижение жесткости связок и сухожилий;

    Уменьшение интенсивности тремора и частотности спазмов;

    Укрепление мышечного корсета и повышение выносливости;

    Возможность контролировать дрожь.

    Физические нагрузки положительно сказываются на уровне дофамина в крови . Регулярные упражнения увеличивают степень эффективности, с которой этот нейромедиатор перемещается по клеткам человеческого мозга. Гормон дофамин дополнительно контролирует и глутамат – компонент, играющий важнейшую роль в транспортировке сигналов между мозговыми клетками.

    Наиболее оптимально длительное выполнение упражнений умеренной интенсивности . Людям с болезнью Паркинсона нет никакой необходимости пробегать по 40 км в неделю. Лучше заменить кроссы и марафоны более простыми, неспешными занятиями. Например, работой в огороде или ежедневными утренними и вечерними прогулками. Этого будет вполне достаточно для улучшения общей картины заболевания. Подобные занятия к тому же увеличивают частотность сердцебиения до здоровых показателей.

    Физические нагрузки при болезни Паркинсона подразумевают под собой:

    Как можно чаще плавайте . Это занятие представляет собой именно тот вид аэробных упражнений, который по-настоящему благотворно воздействует на здоровье людей, столкнувшихся с паркинсонизмом. Когда человек находится в воде, нет необходимости поддерживать такой же усиленный контроль над балансом, что и на суше. Ощущение своеобразной невесомости поможет телу расслабиться – это имеет первоочередное значение для больных Паркинсоном.

    Попробуйте заняться йогой . Хатха-йога, которая подразумевает применение специальных асан, или позиций, крайне благотворно сказывается на состоянии людей с болезнью Паркинсона. Каждая из таких асан помогает человеку развить силу мышц и восстановить гибкость. Кроме того, йога дает отличную возможность сконцентрироваться на собственном дыхании, или пранаяме.

    Для того, чтобы справиться с симптомами паркинсонизма, необходимо практиковать такие асаны йоги, как:

    С целью восстановления энергетического баланса: тадасана, уттанасана, вирабхадрасана;

    С целью развития и укрепления мышечной силы: джатхара паривартанасана;

    С целью достижения душевного спокойствия: супта баддха конасана.

    Выполняйте упражнения для челюстей . Специфические движения, напрягающие челюсти, например, старательное пережевывание еды любой консистенции или тренировка артикуляции (проговаривание каждого слова с максимально тщательным движением губ), являются идеальным способом поддержания лицевых мышц и сохранения способности к внятной речи при болезни Паркинсона.

    Шаг второй: специальная диета

    Любые нюансы, связанные с рационом, могут оказывать существенное влияние на проявления дрожательного паралича. Далее представлены изменения в диете, которые обязательно для людей с болезнью Паркинсона. Это поможет укрепить здоровье и справиться с симптомами заболевания.

    Достаточное употребление белков . Этот компонент пищи – один из наиболее нужных, потому что играет важнейшую роль в процессе регенерации тканей организма. К тому же, белок даёт телу возможность вернуться к оптимальной физической форме. Белки участвуют в регуляции таких важных функций, как работа нервной, эндокринной и иммунной системы.

    Диета при болезни Паркинсона должна включать в себя:

    Рис (любого типа);

    Молоко и молочные продукты;

    Рыбу и морепродукты.

    Предпочтение полезных углеводов . Идеальный способ восстановления сил – употребление пищи с высоким содержанием сложных углеводов. Именно они отвечают за доставку энергии в организм и оптимизируют пищеварение. Этот компонент будет особенно полезен для тех, кто сильно похудел по причине паркинсонизма. Ценные углеводы должны составлять основу диеты таких людей.

    Наиболее «хорошие» углеводы содержатся в таких продуктах, как:

    Крупы: гречневая, пшеничная, овсяная, кукурузная;

    Бобы: зеленый горошек, фасоль, чечевица, нут;

    Овощи: капуста, морковь, лук, кабачки, тыква, репа;

    Фрукты: персики, апельсины, бананы, абрикосы, киви;

    Ягоды: малина, вишня, клюква, земляника, клубника;

    Сухофрукты: изюм, курага, чернослив, урюк, цукаты;

    Хлеб из цельного зерна и макароны из твердых сортов пшеницы.

    Антиоксиданты . Эти вещества позволяют контролировать окислительные процессы и нейтрализуют повреждения, которые вызываются свободными радикалами. Главным фактором развития дрожательного паралича признано именно отрицательное влияние процесса старения на клетки, отвечающие за производство дофамина.

    Антиоксиданты можно почерпнуть из следующих продуктов:

    Лесные ягоды – ежевика, голубика, черника, клюква;

    Свежие фрукты – гранаты, апельсины, мандарины, сливы;

    Некоторые овощи – шпинат, брокколи, красная фасоль, морковь, томаты, чеснок;

    Витамины . Они абсолютно необходимы для оптимального функционирования организма.

    Людям с болезнью Паркинсона особенно требуются следующие витамины:

    B3, который обеспечивает нормальное функционирование нервной системы и даёт возможность организму перерабатывать углеводы, превращая их в энергию;

    B12 – вещество, которое поддерживает здоровый метаболизм любых клеток;

    B1, или тиамин, осуществляющий борьбу с атрофией мышц, утратой памяти и изменениями сознания;

    C, который помогает укрепить стенки сосудов и бороться с инфекциями;

    E, оказывает протекцию тканям человеческого организма, отвечает за клеточную регенерацию;

    B6, даёт возможность полноценно усваивать жиры и белки;

    D, обеспечивает укрепление костей, помогая извлекать как можно больше кальция из пищи.

    Минералы . Существуют такие микро- и макроэлементы, которые следует обязательно употреблять, чтобы бороться с проявлениями болезни Паркинсона. Их можно получать из продуктов или из БАДов.

    Список важнейших минералов:

    Кальций необходим для сохранения здоровья и крепости костей, свертываемости крови и слаженного функционирования нервов и мышц. Он находится в шпинате, турнепсе и горчице (листовой их части), обычной капусте, сыре тофу, йогуртах с малой степенью жирности, кунжуте;

    Железо , которое помогает кислороду распределяться по организму и вырабатывать энергию. Компонент находится в таких продуктах, как листья шпината, мясо малой степени жирности, цельная пшеница, соевые бобы, чечевица, оливки;

    Фосфору тоже отводится серьезная роль, потому что он способствует накоплению и оптимальной трате энергии. Вещество имеется в обычном молоке, морепродуктах, крупе, сырах, картофеле и бобовых;

    Магний отвечает за расслабление мышц и распределение энергии. Его рекомендуется дополнительно принимать в форме препаратов (Аспаркам, Панангин);

    Калий помогает восстанавливать клетки и ткани, налаживает нервную деятельность. Он содержится в апельсинах, бананах, молочных продуктах, грецких орехах, абрикосах, киви, сухофруктах, фасоли, сладких яблоках, брокколи, томатах, горошке, морепродуктах, мясе и соевых бобах;

    Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6 являются специфическими компонентами, положительно влияющими на работу нервной системы. Находятся они в оливковом масле, океанической рыбе и морепродуктах;

    Пищевые волокна не менее важны в рамках улучшения пищеварения при болезни Паркинсона. Значительные их количества имеются в капусте, кожуре фруктов, орехах и ядрах, овсянке, бобах, чечевице, соевых продуктах, рисе и хлебе из цельного зерна.

    Укрепление моторных навыков . Грецкие орехи – это не только замечательная пища, но ещё и возможность поддерживать мелкую моторику. Их следует употреблять каждый день. Ещё одной причиной дестабилизации двигательных навыков при паркинсонизме следует считать мышечную слабость. Она провоцирует онемение конечностей. Для борьбы с этим проявлением необходимо начать прием витамина B12 и фосфора.

    Поддержание мыслительной активности . Плохие жиры «насыщенного» типа, содержащиеся в красном мясе и свинине, вызывают ухудшение работы мозга, ослабление памяти и засорение сосудов. Полезные ненасыщенные жиры, например, находящиеся в оливковом масле и орехах, напротив, положительно воздействуют на нервную и сердечнососудистую системы.

    Полезные жиры содержатся в следующих продуктах: фундук, грецкие орехи, кешью, арахис, семечки подсолнуха, миндаль и тыквенные семена. Все они насыщены кислотами омега-3 и омега-6, а также фолиевой кислотой, витаминами Е и В6, тиамином и магнием. Они чрезвычайно полезны для мозговой деятельности человека.

    Борьба с констипацией . Констипации, или запоров, можно избежать с помощью употребления продуктов, имеющих в своем составе витамин В12 и пищевые волокна. Не менее важным пунктом является увеличение потребления жидкости. Продукты растительного происхождения (в отличие от животного), содержат множество пищевых волокон, которые не переваривается. Это и обеспечивает нормальное испражнение.

    Поддержка здоровья костей . Его можно не только поддерживать, но и улучшать при помощи внедрения в меню источников кальция, магния и витамина D. Витамины можно получить, просто находясь на солнечном свете, богатом питательными компонентами.

    Облегчения процесса пережевывания и глотания . Трудности в процессе употребления пищи – вот ещё один из побочных эффектов паркинсонизма. Это сказывается на состоянии здоровья, потому что недоедание может провоцировать тотальное ослабление здоровья. Облегчить состояние больного можно, если готовить для него мягкую по своей консистенции еду с насыщенным вкусом: ароматные супы-пюре, тушеные овощи, каши и пюре из фруктов.

    По сравнению с мясом, овощи и фрукты жуются намного быстрее. Тем более, находясь в приготовленном виде. Они содержат множество полезных витаминных и минеральных веществ даже после термической обработки.

    Избавление от хронической усталости . Это ещё один из симптомов дрожательного паралича. Постоянная дрожь провоцирует утрату калорий. Это вызывает чувство утомления. Безусловно, от усталости на 100% не избавиться, однако с ней можно бороться и контролировать. Для этого следует употреблять продукты, которые насыщены фосфором и катехинами, например, зеленый чай.

    Борьба с депрессией . Продукты, которые содержат тиамин, фолиевую кислоту, жирные кислоты омега-3 и омега-6 позитивно воздействуют на настроение и снижают вероятность развития депрессивного состояния. Употребление в пищу орехов и семян оптимизирует выработку аминокислоты триптофана. Именно она влияет на настроение, чувства и поведение.

    Чтобы предотвратить депрессию при болезни Паркинсона, необходимо:

    Избегать продуктов и блюд, содержащих много сахара, потому что он провоцирует краткосрочные энергетические всплески. За ними неизбежно следует усталость и нервное истощение;

    Отказаться от алкоголя, потому что он может спровоцировать депрессию. Помимо этого, при регулярном употреблении спиртного тело утрачивает запасы тиамина, цинка и остальных важнейших питательных компонентов. Все это происходит в рамках посталкогольной детоксикации организма.

    Шаг третий: лекарственные препараты

    Сочетание Леводопы и Карбидопы – это одна из самых лучших стратегий лечения болезни Паркинсона. Леводопа ведет себя, как дофамин, который важен для активации мозга. Карбидопа приостанавливает обработку Леводопы печенью, не допуская тем самым негативных явлений (например, тошноты). К тому же, препарат помогает значительному объему Леводопы достичь головного мозга. За счет этого снимается брадикинезия, что даёт возможность телу, а также ногам и рукам увеличить гибкость и подвижность.

    Внимание: необходима индивидуальная врачебная консультация по поводу сочетания Леводопы и Карбидопы.

    Хирургическое вмешательство . Это тоже один из способов борьбы с болезнью Паркинсона. Необходимость операции следует заранее обсудить со специалистом, потому что она может не подходить человеку по медицинским показаниям.

    Существует два главных типа вмешательств:

    Абляционное, при котором часть мозга, пораженную паркинсонизмом, идентифицируют и резецируют;

    Глубинное стимуляционное, в рамках которого врач «отключает» ту часть мозга, которая провоцирует дрожательный паралич.

    Остеопатическое лечение . Это специальный вид массажа, при котором снимается боль, снижается степень жесткости сухожилий, восстанавливается мышечная и суставная подвижность. Специалисты-остеопаты используют такие способы, как корректное растяжение тканей, ориентацию давления и сопротивления. Все это даёт возможность существенно улучшить самочувствие людей с болезнью Паркинсона.

    Читайте также:  Виды операций при болезни Паркинсона

    Перед принятием любой из представленных здесь методик на вооружение следует проконсультироваться со специалистом.

    Образование: В 2005 году пройдена интернатура в в Первом Московском государственном медицинском университете имени И. М. Сеченова и получен диплом по специальности «Неврология». В 2009 году окончена аспирантура по специальности «Нервные болезни».

    Какие нужны физические упражнения при болезни Паркинсона

    Болезнь Паркинсона – это патология, имеющая неврологический характер, которая медленно поражает людей преклонного возраста. Происходят дегенеративные изменения центральной нервной системы, которые в особенности сказываются на двигательной функции.

    У людей наблюдается скованность суставов, дрожание конечностей, а также сложность в передвижении. Для того чтобы улучшить самочувствие, рекомендована лечебная физкультура при болезни Паркинсона. Она, безусловно, не является основным методом лечения, но при этом хорошо поддерживает состояние здоровья.

    Об упражнениях при патологии

    Польза гимнастики при болезни Паркинсона неоценима, потому как она является простым и доступным методом борьбы с синдромом. Связано это с тем, что упражнения позволяют улучшить функцию дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Помимо этого, физическая нагрузка хорошо влияет на эмоциональное состояние пациента.

    Как известно, патология приводит к повышенной тревожности и к депрессивным мыслям. При выполнении упражнений самочувствие человека значительно улучшается, а также исчезает безразличное отношение к происходящим событиям.

    Если выполнять специальные лечебные тренировки, тогда удастся сохранить физическую активность на долгие годы. Для этого потребуется регулярно выполнять гимнастику, если хочется не допустить серьёзных двигательных нарушений в будущем. Крайне важно, чтобы тренировка не была монотонной.

    Это означает, что она должна включать в себя различные упражнения, такие как растяжка, силовая тренировка и аэробика. В этом случае будет оказываться нужное воздействие на мышцы, и у человека появится возможность улучшить своё самочувствие.

    Перед выполнением любых упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом, потому как ему виднее, какая именно нагрузка будет полезна для конкретного человека. Следует составить индивидуальный комплекс, способствующий устранению симптомов Паркинсона.

    Гимнастика в положении сидя

    ЛФК при болезни Паркинсона требует того, чтобы были задействованы все мышцы. Человек может осуществлять нужную нагрузку, даже находясь в сидячем положении. Нужно лишь знать, какие именно упражнения потребуются выполнять пациенту.

    Для лица рекомендуется сжимать губы, поднимать и опускать брови, а также стараться изображать различные эмоции. Язык следует высунуть и двигать им в разные стороны. Для шеи рекомендованы повороты головы влево и вправо, также нужно наклонять её вперёд и назад. Плечи следует поднимать и опускать, затем стоит согнуть руки в локтях, отвести их назад и повторить действие.

    Держась за сидение, нужно выполнять наклоны вперед и назад. Также полезно выпрямление спины, для этого надо упереться руками в поясницу. Чтобы тренировать нижние конечности, стоит поочерёдной выпрямлять ноги в коленных суставах. Также необходимо сгибать и разгибать пальцы стопы насколько это возможно.

    Упражнения в позе стоя

    Если самочувствие человека позволяет встать, тогда именно в таком положении следует заниматься гимнастикой. Поначалу нужно аккуратно выполнять движения и стараться не переусердствовать. Даже пятиминутная тренировка будет полезнее, чем отсутствие двигательной активности.

    Какие упражнения нужно сделать:

    • Стоит протянуть руки вперёд, затем повернуть ладошки друг к другу. Теперь необходимо медленно разводить их в стороны, а затем возвращать в начальное положение. Повторять упражнение следует около минуты.
    • Следует опереться на спинку стула и постараться медленно согнуть ноги. При этом спина должна оставаться прямой. Упражнение рекомендуется делать аккуратно, чтобы не травмироваться.
    • Полезными оказываются подъёмы на пальцах ног. От человека потребуется опираться на спинку стула, а затем слегка приподняться на носках так, чтобы было небольшой отрыв пятки от напольного покрытия.
    • Ещё одно эффективное упражнение требует вытянуть ногу назад, а затем постараться присесть, согнув вторую в колене. При этом нужно держаться за стул, чтобы не упасть. После этого потребуется вернуться в первоначальное положение и сменить ногу.

    Эти упражнения следует комбинировать с теми, которые выполняются в сидячем положении. Чем усерднее человек будет выполнять ЛФК, тем больше шансов избежать негативных последствий.

    Движения в позе лёжа

    Данный вариант удобен для многих людей, потому как для него не потребуется даже вставать, а также будет значительно проще выполнять упражнения. Подобную гимнастику стоит добавить в комплекс упражнений, чтобы было легче поддерживать своё самочувствие в надлежащем состоянии.

    Следует выполнить следующие действия:

    1. Необходимо приблизить колени к груди, лёжа при этом на спине. При необходимости можно помогать руками, если иначе справиться не получается. После этого нужно вернуться в исходное положение и повторить действие.
    2. Стоит согнуть ноги в коленках, затем поставить на кушетку и постараться приподнять таз. При этом опираться нужно на плечи и ступни. Повторить действие следует хотя бы 10 раз.
    3. Следует лечь на живот, а затем, опираясь на локти, попробовать приподняться и выгнуться.
    4. Необходимо лечь на живот, затем согнуть ногу в коленке и попробовать дотянуться пяткой до ягодичной зоны. То же самое нужно сделать второй ногой.

    Специалисты рекомендуют заниматься лечебной гимнастикой каждый день при болезни Паркинсона, чтобы был заметный результат. Во время занятий нужно быть в удобной обуви и одежде, чтобы ничего не мешало. Составленный комплекс упражнений нужно поделить на несколько частей так, чтобы были перерывы. Каждое упражнение нужно повторять по 10 раз.

    Почему при болезни Паркинсона полезны физические упражнения

    Предыдущие научные исследования показали, что энергичные физические упражнения, например, ходьба на беговой дорожке, способны замедлить прогрессирование болезни Паркинсона. Но молекулярные причины положительного действия физической активности оставались загадкой.

    p, blockquote 1,0,0,0,0 –>

    Однако ученые из Университета штата Колорадо смогли получить ответ на этот вопрос. Впервые на мышах с диагнозом прогрессирующей возрастной болезни Паркинсона им удалось показать, что физическая нагрузка (бег мышей внутри колеса) смогла остановить накопление белка альфа-синуклеина в клетках мозга. Ученые в своей работе отмечают, что сгустки накопленного альфа-синуклеина играют ключевую роль в смерти клеток головного мозга, что и является причиной развития болезни Паркинсона. (1)

    p, blockquote 2,0,0,0,0 –>

    В этом исследовании использовались мыши, у которых симптомы болезни начали проявлять себя в середине жизни, что очень похоже происходит и у людей. И когда мыши достигли зрелого возраста (12 месяцев), в их клетки были положены вращающиеся колеса, по которым очень любят бегать мыши.

    p, blockquote 3,0,1,0,0 –>

    Через три месяца…“, – сказал Ваньбо Чжоу, профессор медицины и автор этого исследования “…бегущие в колесе животные, показали намного лучшее состояние по движениям и работе мозга по сравнению с контрольными трансгенными животными, которые не имели возможности дополнительно бегать в колесе.”

    p, blockquote 4,0,0,0,0 –> ВЛИЯНИЕ ГЕНА DJ-1 (PARK7) НА РАЗВИТИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ

    Физические упражнения замедляют болезнь Паркинсона

    После изучения мозга этих мышей, ученые смогли установить, что бегающие в колесе мыши показали повышенное производство белка DJ-1 (также известного как PARK7). Науке известно, что ген PARK7 ингибирует накопление альфа-синуклеина, реагируя, как датчик окислительного стресса. Известно, что дефекты в этом гене приводят к раннему началу болезни Паркинсона и передаются по наследству.

    p, blockquote 5,0,0,0,0 –>

    Когда исследователи изучили мышей, которые не имели возможность бегать в колесе, то обнаружили, что количество белка DJ-1 было намного меньше, чем у «спортивных» грызунов, а физическое состояние «ленивых» особей заметно ухудшилось.

    p, blockquote 6,1,0,0,0 –>

    Ученые отметили: «Наши результаты показывают, что физические упражнения могут замедлить прогрессирование болезни Паркинсона, делая более активным ген PARK7 и, тем самым, предотвращая накопление вредного белка в клетках мозга».

    p, blockquote 7,0,0,0,0 –>

    Авторы исследования считают, что их эксперимент показал на возможность физической активности добраться до сути заболевания Паркинсона. Именно поэтому ученые настоятельно рекомендуют всем людям, кто имеет уже диагноз, или предрасположен к болезни Паркинсона, активно начать практиковать физические упражнения.

    p, blockquote 8,0,0,0,0 –>

    Способы лечения болезни Паркинсона

    Болезнь Паркинсона – это заболевание, которое вызывает смерть клеток головного мозга, вырабатывающее вещество дофамин (нейромелиатор). Поэтому при этом заболевании количество дофамина резко снижается, а производить движение своим телом без дофамина человек не может. Большинство людей с болезнью Паркинсона принимают препарат под названием L-ДОФА для снижения симптомов. При приеме этого препарата происходит его преобразование в дофамин в мозге, что позволяет пациентам двигаться.

    p, blockquote 9,0,0,1,0 –>

    В 1988 году Роберт Бриз, доктор медицинских наук, выполнил первую операцию по пересадке человеческих дофамин-клеток большой женщине в США. А сегодня его лаборатория работает над преобразованием человеческих стволовых эмбриональных клеток в дофаминовые нейроны. Этот метод может дать возможность производить неограниченное количество дофаминовых клеток для их трансплантации больным людям.

    p, blockquote 10,0,0,0,0 –>

    Однако существуют и дополнительные способы купирования синдромов болезни Паркинсона. С ними вы можете ознакомиться в специальной статье.

    Лечебная физкультура при болезни Паркинсона

    Лечебная физкультура при болезни Паркинсона – это неотъемлемый компонент вспомогательной терапии на всех стадиях заболевания. Она способствует уменьшению выраженности ряда клинических проявлений и служит профилактикой вторичных осложнений.

    Основные цели комплекса ЛФК

    Учитывая особенности патологии и пожилой возраст большинства больных, лечебная физкультура при Паркинсоне должна быть направлена на решение следующих задач:

    • поддержание нормального функционального состояния основных систем организма: сердечно-сосудистой, опорно-двигательной и пищеварительной;
    • профилактика нарушений дыхания с помощью введения в комплекс специальной дыхательной физкультуры;
    • борьба с депрессией и негативными эмоциями – согласно последним исследованиям, до 50% пациентов с болезнью Паркинсона подвержено депрессивным состояниям;
    • сохранение физической активности и коррекция имеющихся двигательных нарушений;
    • профилактика развития болевого синдрома;
    • стимуляция работы головного мозга, насыщения его тканей кислородом и питательными веществами.

    Согласно последним научным данным, правильно подобранный комплекс физических упражнений способствует выработке антиоксидантных белков, которые препятствуют накоплению альфа-синуклеина – вещества, играющего ключевую роль в механизме развития болезни Паркинсона. Физкультура способствует улучшению метаболизма нейромедиатора дофамина, нарушенный обмен которого является причиной возникновения большинства клинических проявлений патологии. Были проведены исследования, согласно которым физическая активность улучшает усвоение основного противопаркинсонического препарата Леводопы.

    Особенности физкультуры в зависимости от стадии заболевания

    Болезнь Паркинсона характеризуется стадийностью дегенеративных процессов. В зависимости от выраженности нарушений перед лечебной физкультурой стоит тот или иной спектр задач. Это соответствие отражено в таблице ниже.

    Особенности физкультуры на разных стадиях болезни Паркинсона

    СтадияКраткая характеристикаТактика физической реабилитацииРекомендуемая физкультура
    1Слабовыраженный односторонний тремор пальцев рук. Начальные изменения мимики, осанки, походки. Эмоциональная подавленностьСохранение физической активности; развитие мышечной силы, гибкости, координации движения; разработка суставовСложные двигательные программы: ходьба широким шагом с чередованием условий местности (под уклоном, в ограниченном пространстве, в людном месте). Сочетание физкультуры и умственной активности – простые упражнения с одновременным разгадыванием загадок, арифметическим счетом
    2Двустороннее поражение легкой степени. Маскообразное лицо. Нарушение акта глотания
    3Двигательные нарушения с двух сторон, выраженная скованность. Постуральная неустойчивость. Появляется потребность в помощи при выполнении сложных двигательных актовСохранение и коррекция осанки, работа над устойчивостью, более уверенной ходьбой, обучение расслаблению мышцФокусировка внимания на ходьбе, контроль согласованности движений верхних и нижних конечностей, соблюдение установленного ритма, ширины шага. При этом все внимание пациента с болезнью Паркинсона должно быть сосредоточено на выполняемом элементе комплекса физкультуры
    4Движения сильно затруднены. Ходьба с палочкой, ходунками. Необходима ежедневная помощь в выполнении бытовых задачПодбор стратегии движения с целью достижения максимально возможного уровня самостоятельности в повседневной жизни, сохранение дыхательной функцииВыполнение несложных действий с помощью активного участия воли человека. Тренировка продумывания каждого конкретного шага, необходимого для ежедневных манипуляций
    5Пациент с болезнью Паркинсона вынужден пользоваться коляской или вовсе оказывается прикованным к постели. Выраженные проблемы с глотанием. Нуждается в постоянном уходе
    Читайте также:  Применение электростимуляторов при болезни Паркинсона

    Физкультура при болезни Паркинсона в зависимости от формы заболевания и выраженности клинических проявлений требует постановки конкретных задач и определенных акцентов в каждом отдельном случае. Подход к подбору упражнений должен быть динамичным и соответствовать состоянию больного.

    Основные упражнения: главные точки приложения

    Медицинская реабилитация на текущем этапе располагает цельными комплексами упражнений для пациентов с болезнью Паркинсона, позволяющими тренировать все необходимые группы мышц. Основные задачи физкультуры, согласно которым группируют задания, выглядят следующим образом:

    • улучшение подвижности туловища – сгибание конечностей, скручивания, работа тазом и бедрами, растяжка позвоночника;
    • поддержание равновесия – тренируется с помощью поочередного переноса точки опоры с одной ноги на другую в положении, естественном для ходьбы;
    • сохранение живой мимики – губы в «трубочку», «замок», зажмуривание глаз, надувание щек;
    • тренировка мышц шеи и плечевого пояса – повороты и наклоны головы, круговые движения, потягивания выпрямленными руками, складывание прямых верхних конечностей в «замок»;
    • укрепление ног – подтягивание колен к туловищу, упражнение «сядь-встань»;
    • разработка кистей рук – соединение большого пальца с подушечками остальных четырех пальцев поочередно, имитация движения мытья рук.

    Совет! Более выраженная польза от физкультуры наблюдается, если произносить какие-либо ритмичные фразы в такт. Это может быть известная военная команда «левой-правой» или классическое спортивное «раз-два-три-четыре».

    Отдельно следует остановиться на поддержке дыхательной функции и тренировке ходьбы. Именно они являются мерой профилактики самых грозных последствий болезни Паркинсона.

    Одно из основных дыхательных упражнений выполняется в исходном положении стоя, расположившись вплотную спиной к стене, ноги на ширине плеч. Необходимо сделать глубокий вдох. После чего, не выдыхая, руки поднять вверх и несколько увеличить между ними расстояние, разведя в стороны. Затем одновременно с выдохом следует опустить руки обратно вниз.

    Еще одно распространенная техника для тренировки более глубокого дыхания проводится в сидячем положении. Пациенту с болезнью Паркинсона необходимо положить руки на околопупочную область живота. После чего осуществляется вдох через нос с максимальной глубиной, при этом контролируется расширение грудной области и брюшной полости. Далее в течение пяти секунд необходимо постепенно выдыхать через рот.

    Улучшению ходьбы при болезни Паркинсона способствует ежедневное передвижение в пространстве на определенное расстояние с контролем ширины шага и постепенным увеличением дистанции. Следует подсчитывать количество пройденных шагов и стремиться преодолевать то же расстояние за меньшее их количество.

    Меры предосторожности

    Физические упражнения, несмотря на колоссальную пользу, таят в себе угрозу травматизма при несоблюдении правил техники безопасности. Это касается и здоровых, и, тем более, больных людей. Пожилой возраст, характерный для Паркинсона, также дает о себе знать хрупкостью костей и ограниченной подвижностью суставов.

    Ниже представлен перечень основных правил, позволяющих обезопасить близкого человека, при этом добиться максимальной эффективности от выполняемого комплекса физкультуры:

    1. Время основной физической нагрузки должно быть четко отрегулировано: приходиться на пик фармакологического действия лекарственных средств. Исключением является определенный комплекс, направленный на улучшение самочувствия больного с целью переноса времени приема лекарств и возможности сокращения дозировок – его необходимо выполнять с утра сразу после пробуждения.
    2. Правило постепенного увеличения нагрузки универсально для любой физической активности. Последствия его несоблюдения у пациентов с болезнью Паркинсона могут быть очень серьезными.
    3. Необходимо быть очень внимательными к самочувствию пожилого человека во время выполнения упражнений: идеальным состоянием после тренировки является чувство приятной усталости – напротив, головокружение, возникновение болезненных ощущений в суставах, мышцах, связках нельзя игнорировать. При наличии подобного дискомфорта следует пересмотреть содержание комплекса, правильность выполнения отдельных его компонентов и ввести соответствующие коррективы.
    4. Очень важно, чтобы больной правильно понимал задачу. Не следует пренебрегать многократными повторениями – внешний контроль выполнения очень важен, так как ошибочное выполнение ряда упражнений может привести к усугублению состояния.

    Совет! Если пожилой человек жалуется потемнение в глазах, неприятные ощущения в области головы, необходимо немедленно прекратить тренировку, усадить больного и измерить давление.

    При наличии хронических патологий других систем у пациента с болезнью Паркинсона, любые изменения в комплексе физкультуры необходимо согласовывать с лечащим врачом.

    Видео


    117

    9 видов упражнений ЛФК при болезни Паркинсона

      6 минут на чтение

    Благодаря лечебной физкультуре у пациентов, страдающих паркинсонизмом, улучшается работа клеток головного мозга и замедляется процесс их дегенерации. Специальные физические упражнения способствуют увеличению количества дофамина — вещества, дефицит которого испытывают все больные.

    Содержание

    Эффективность ЛФК

    Главная задача ЛФК заключается в решении двигательных проблем. Специальная гимнастика помогает:

    • Растягивать скованные синдромом ригидности мышцы.
    • Разрабатывать суставы и увеличивать их подвижность.
    • Улучшать качество движений.

    При регулярном выполнении гимнастических упражнений у пациентов пропадает постоянное ощущение скованности, выпрямляется осанка и улучшается координация движений. Также упражнения позволяют добиться восстановления походки до естественного уровня.

    Для достижения ощутимых результатов больные должны делать зарядку согласно рекомендациям лечащего врача, соблюдая определенную периодичность. Важно помнить, что при переизбытке физической нагрузки могут возникнуть не менее неприятные симптомы, чем при её недостатке.

    Больным паркинсонизмом свойственна хроническая депрессия, а постоянные занятия способствуют изменению их психологического состояния: повышается удовлетворенность качеством своей жизни и состоянием здоровья.

    Отличия ЛФК от других физиотерапевтических процедур

    Важные отличительные черты ЛФК заключаются в разностороннем действии на организм и простоте выполнения. В процессе выполнения зарядки у человека нормализуется дыхание, пищеварение, работа сердца.

    Зарядка при болезни Паркинсона достаточно проста, что позволяет выполнять её без особенных усилий. Пациентам на более поздних стадиях болезни может потребоваться поддерживающая помощь тренера ЛФК или кого-нибудь из близких.

    Болезнь проявляется дрожанием покоя и скованностью мышц. Занятие зарядкой выводит мышцы из состояния покоя.

    Когда пациент сумеет освоить навык расслабления мышц, уменьшатся проявления симптома их скованности. При длительном отсутствии движений происходит застой суставов, что приводит к нарастанию ограничения объема движений. В результате в мышцах и суставах появляются болезненные ощущения, а благодаря ЛФК, такие нарушения постепенно нормализуются.

    Степень нарушения движений зависит от длительности патологии. Если пациент заболел недавно, а до этого занимался какими-либо видами активной деятельности — плаванием, теннисом, лыжными или пешеходными прогулками, то желательно продолжить заниматься любимыми занятиями и далее.

    Правильно подобранное медикаментозное лечение в сочетании с физиотерапевтическими процедурами и здоровым образом жизни дает возможность продлить двигательную активность больного на несколько десятков лет.

    Если же пациент до момента постановки неутешительного диагноза не вел активного образа жизни, то ему необходимо незамедлительно приступать к занятиям.

    Систематическое занятие лечебной гимнастикой помогает значительно улучшить психологическое состояние больного и чувствовать себя более уверенно в повседневной жизни.

    Основа гимнастического плана

    Гимнастический план при данном заболевании состоит из:

    • Упражнений на растяжку.
    • Выполнений мягких движений — зарядки для суставов.
    • Занятий с гантелями небольшого веса с постепенным увеличением нагрузок и замены гантелей на более тяжелые.
    • Дыхательной гимнастики.
    • Прогулок на свежем воздухе.
    • Массажа.

    Выбор того или иного комплекса упражнений зависит от стадии и формы заболевания, а также от индивидуальных особенностей состояния здоровья больного.

    Начальная стадия заболевания

    На начальных стадиях пациентам рекомендуют:

    • Ежедневно ходить на беговой дорожке.
    • Выполнять движения, увеличивая их амплитуду.
    • Выполнять маховые движения, бросать мяч каждой рукой по очередности, выполнять удары по мячу ногами.
    • Тренироваться ходить по линии, а затем — по узкой дорожке, оборудованной препятствиями.
    • Имитировать ходьбу на лыжах, греблю.
    • Совершать ежедневные прогулки пешком на свежем воздухе.
    • Заниматься некоторыми спортивными играми — бадминтоном, городками, гольфом.

    Развернутая стадия

    Развернутая стадия характеризуется постуральными нарушениями, для устранения которых требуется следующее:

    • Выполнять дыхательные упражнения.
    • Осваивать специальные приемы, позволяющие переворачиваться в постели, присаживаться, вставать, ходить.
    • Выполнять несложные упражнения на растяжку.
    • Осваивать приемы подавления тремора.
    • Выполнять упражнения, способствующие восстановлению нормальной осанки.
    • Тренироваться удерживать позу.
    По теме

    Как правильная диета может помочь при болезни Паркинсона

    • Наталия Сергеевна Першина
    • 26 июня 2018 г.

    Развернутая стадия сопровождается утратой больным двигательной активности, «застыванием» суставов и мышц. Для уменьшения таких неприятных проявлений пациентам полезно заниматься ходьбой под командные сигналы, к примеру, «левой-правой», или под счет «раз», «два», «три».

    Также в комплекс упражнений пациентам с развернутой стадией входит ходьба под маршевую музыку и ходьба с опорой или при помощи небольшой поддержки посторонних.

    Примеры упражнений

    Для полноценного восстановления двигательной активности пациента необходимо выполнять комплексную зарядку, которая должна затрагивать все группы мышц, а также суставы.

    Каждый комплекс упражнений предназначен для разработки определенной группы мышц. При этом основной упор при выполнении зарядки необходимо делать на разработку тех движений, с помощью которых пациент сможет восстановить нарушенную двигательную активность.

    Выполнение двигательных упражнений проще всего осуществлять под ритмичную музыку, которая нравится самому пациенту, или же под счет «в уме» или вслух.

    Зарядка для коленных суставов

    Сидя на стуле, разогнуть правую ногу в колене, а затем снова согнуть, вернув конечность в прежнее положение. Выполнить такие же движения левой ногой.

    В положении сидя, поднять ногу и положить её на невысокий стульчик. После следует положить обе руки на колено этой ноги и постараться потянуться вперед как можно сильнее. Посчитать до 10, убрать ногу со стульчика и повторить упражнение с другой ногой.

    Для мышц бедер и голеней

    Повернуться боком к стулу с высокой спинкой и опереться о неё рукой. Выдвинуть одну ногу на 50 см вперед, а другую — на такое же расстояние назад. Затем ногу, которая находится впереди, согнуть в колене, и медленно опускаться, стараясь перенести тяжесть тела на согнутую ногу.

    При этом мышцы ноги, расположенной сзади, должны напрячься и растянуться как можно сильнее. Удержать такое положение на протяжении 20 секунд, а затем поменять ноги местами и повторить упражнение.

    Для икроножных мышц

    Больной становится прямо возле стула с высокой спинкой и упирается в неё руками. Затем следует приподняться на носках, и вернуться в прежнее положение.

    Упражнения для рук

    Мышцы рук можно стимулировать с помощью специального эспандера. Такой способ считается наиболее приемлемым и удобным для больных Паркинсоном.

    Больной становится в угол комнаты лицом к стене, и фиксирует ладони на стенах. Сгибая руки в локтях, необходимо медленно наклоняться к углу до тех пор, пока в мышцах рук не появится чувство напряжения.

    Упражнения для восстановления мимических мышц

    Для выполнения упражнения необходимо подготовить зеркало. Глядя в него, больной изображает различные эмоции: печаль, удивление, радость и т. д. Затем следует сжать губы, растянуть их как можно шире и с некоторым напряжением произнести «сыр».

    Читайте также:  Оформление инвалидности при болезни Паркинсона

    При этом каждое движение нужно задерживать на 3-5 секунд. После требуется поднять и опустить брови, достать язык и медленно водить его кончиком по сторонам, вправо и влево, а затем выполнить вращения по кругу в правую и левую стороны.

    Зарядка для шейного отдела позвоночника

    Сидя на стуле, выполнять наклоны головой в правую и в левую стороны, стараясь дотянуться до плеч, при этом взгляд больного должен быть устремлен прямо перед собой. После 10 поворотов в обе стороны в мышцах шеи должно появиться небольшое напряжение.

    Сидя на стуле, медленно выполнять повороты головой вправо и влево. При каждом повороте головы необходимо направлять взгляд на плечо таким образом, чтобы видеть его заднюю часть. Удерживая голову в таком положении, посчитать до пяти, после чего выполнить поворот головы в другую сторону.

    Ходьба

    Каждый пациент должен стараться ходить с таким ритмом, темпом и скоростью, которые являются для него наиболее подходящими.

    Выполняя зарядку, следует стараться ходить по возможности дольше, внимательно контролируя качество своей ходьбы. Одной из целей ходьбы является преодоление «шаркающей» походки.

    Упражнения для восстановления равновесия

    Чтобы отработать меры, обеспечивающие равновесие при ходьбе, необходимо проводить тренировки в специальном оборудовании — параллельных брусьях. Любые сложности, которые сопровождали больного при ходьбе, особенно по лестнице или неровной дороге, необходимо преодолевать путем усердных и длительных тренировок.

    Упражнения для восстановления речи

    Комплекс ЛФК включает также и упражнения, направленные на восстановление речи. Для этого больному следует ежедневно заниматься чтением вслух какой-либо интересной книги. Когда в доме работает телевизор, можно стараться воспроизводить речь диктора.

    Также рекомендуется записать в блокноте наиболее употребляемые фразы и старательно их отрепетировать, чтобы после без труда их выговаривать в магазине, на почте или каком-либо другом общественном месте.

    Рекомендации по выполнению гимнастики

    Выполняя упражнения, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

    • Зарядку обязательно нужно делать ежедневно.
    • Количество ежедневных упражнений следует обсудить со специалистом, в роли которого может выступать как врач-невролог, так и методист ЛФК.
    • После каждого выполненного упражнения больной обязательно должен чувствовать легкую усталость. При этом не допускается перенапрягать организм выматывающими и изнурительными занятиями. После правильно выполненного упражнения больной должен чувствовать комфорт в мышцах и приятную усталость.
    • Необходимо подбирать такие комплексы упражнений, при выполнении которых будут задействованы все мышцы тела. Для каждой группы мышц подбирается специальное упражнение.
    • Комплекс ЛФК должен включать в себя упражнения, способствующие отработке тех движений, которые давались больному наиболее тяжело.
    • Перед началом проведения зарядки рекомендуется сделать небольшую разминку для подготовки и разогрева мышц.
    • Выполнение каждого упражнения должно заканчиваться плавно и медленно.
    • Освоив то или иное упражнение, необходимо постепенно увеличивать на него нагрузку: выполнять упражнение большее количество раз, или выбирать более тяжелые гантели.
    • Принимая пищу, рекомендуется как можно более тщательно её пережевывать, воздействуя таким образом на мышцы челюстей.
    • Если пациент до болезни любил петь, то для разработки мышц челюстей и горла можно включить пение в комплекс ежедневных упражнений.
    • Ни в коем случае нельзя заниматься зарядкой на скользком полу и в плохо освещенных помещениях. Подбирая место для тренировок, следует отдавать предпочтение тем комнатам, где имеются ковровые покрытия, не позволяющие больному поскользнуться.
    • Если пациент чувствует себя недостаточно хорошо, чтобы выполнять такие упражнения, как приседание или ходьба, то первое время ЛФК рекомендуется выполнять в постели или на специальном тренировочном мате.

    Опытные специалисты рекомендуют каждому пациенту выбрать свое хобби, например, плавание, танцы, йога и т. д. Важно, чтобы выбранное занятие очень нравилось больному, и он занимался им с большим удовольствием. Как показывает практика, такие пациенты достигают значительно лучших результатов по сравнению с остальными.

    Комментарий эксперта

    Занятия ЛФК нужно проводить во время максимального действия противопаркинсонических препаратов. Благоприятное воздействие оказывают танцевальные занятия, китайская гимнастика тай-чи. При выполнении сложных упражнений на координацию движений происходит образование новых нейрональных цепей в головном мозге, увеличивается двигательная активность пациента.

    Неврология для вас

    Информация на темы – остеохондроз, остеопороз, полинейропатия, скандинавская ходьба, сон, стресс, когнитивность, кровоснабжение мозга, энцефалопатия, головокружение, инсульт, гемипарез, б-нь Паркинсона, рассеянный склероз, ДЦП, инвалидность и др. Все советы – уточнить у врача. Права сайта защищены.

    Комплекс упражнений, полезных при болезни Паркинсона

    При болезни Паркинсона заниматься гимнастикой необходимо. Она поможет продлить двигательную активность и улучшить качество жизни.

    При выполнении упражнений, рекомендуется внимательно контролировать дыхание. Первая часть любого упражнения выполняется на вдохе, вторая – на
    выдохе.
    Каждое упражнения повторяйте 8 – 10 раз.
    Не переутомляйтесь, занимайтесь до появления легкого чувства усталости. Не обязательно все упражнения выполнять одновременно.
    Можно тренироваться по 10 – 15 минут
    несколько раз в день. При выполнении любого упражнения запоминайте ощущения, возникающие при релаксации (расслаблении мышц). В последующем, нужно учиться использовать этот навык при появляющейся скованности.

    Ее цель – научиться глубоко дышать.
    1. В позиции сидя положите руки на живот, носом сделайте вдох, сосчитайте до пяти, затем, через рот – медленный выдох. При выполнении вдоха почувствуйте, как расширяется ваша грудная клетка, а живот при этом, будто – бы “надувается”. При выполнении выдоха представьте, что задуваете свечу.
    2. Встаньте у стены, почувствуйте стену всей спиной и поясничной областью, руки поднимите вверх, вдохните, затем, медленно – выдохните, считая до пяти, руки опустите и перекрестите их так, чтобы кистью левой руки обхватить локоть правой и наоборот.
    Упражнения для улучшения осанки

    Их цель – научиться контролировать напряжение мышц шеи, туловища, противодействовать формированию “позы просителя “.
    1. Встаньте к стене, спиной, руки опустите и упритесь ладонями в стену. Затылок, лопатки, ягодицы, лопатки, голени должны касаться стены. Вдохните, и постарайтесь с силой надавить на стену всем телом, считая до 10, затем, расслабьтесь, медленно выдохните, отдохните.
    2. Исходная позиция прежняя, присядьте на корточки, упираясь спиной в стену. При затруднении вставания, поставьте рядом стул, чтобы можно было на него опереться.
    3. Встаньте к стене лицом, голову поверните в сторону. щекой, животом, бедрами прижмитесь к стене, согните руки в локтевых суставах, упритесь ладонями в стену. Скользя по стене ладонями, поднимайте руки вверх, делая вдох, затем, на выдохе, руки опустите.
    4. Сидя, или стоя, положите ладони на плечи и поворачивайтесь то вправо, то влево.
    5. Сидя на стуле, руки – на колени, наклонитесь, максимально вперед, затем, выгнув спину дугой и расправив плечи, выпрямитесь.
    6. Сидя на стуле, руки – на поясничную область, плечи расправьте, отклоните их назад,спину выгните дугой, посчитайте до 20, примите обычную позу сидя.

    Упражнения для мышц брюшного пресса

    1. Лежа на спине, ноги согните в коленях, руки вытяните вперед, вдохните, приподнимайте от пола голову, плечи, грудной отдел, до уровня поясничного. Обхватите ладонями колени, выдохните.
    2. Исходная позиция – прежняя, на вдохе приподнимите область таза от пола, опираясь на стопы и плечи, на выдохе – опустите.

    Упражнения, укрепляющие мышцы

    1. Медленно поворачивайте голову вправо и влево, стараясь подбородком достигнуть уровня плеча до легкого напряжения шейных мышц; удержите голову в этой позиции примерно 5 секунд.
    2. Наклоните голову (медленно), поочередно, то к одному плечу (до легкого напряжения мышц), то к другому.
    3. Разогните шею, выдвинув подбородок вперед, вернитесь , в исходную позицию.
    4. Наклоните голову , постарайтесь достать подбородком грудины, затем – прежнее положение.
    5. Соедините руки ладонями , максимально напрягите мышцы рук, упираясь ладонями, досчитайте до 10 и быстро расслабьте мышцы, опустите руки. Запомните свои ощущения в момент мышечного расслабления (релаксации), чтобы, в последующем, уметь использовать приемы релаксации при появлении мышечной скованности.
    6. Руки, согните в локтях, расположите их на уровне плеч. Отведите локти назад, так, чтобы лопатки приблизились друг к другу.
    7. Совершайте круговые движения , плечевыми суставами. Поочередно – вперед, назад.
    8. Возьмите гимнастическую палку, держите ее на уровне груди, выполняйте круговые движения палкой перед собой, сгибая и разгибая руки.
    9. Держа палку впереди, выполните движения, сгибая то одну руку в локтевом суставе, то другую, имитируя греблю.
    10. Палку держите горизонтально, на уровне бедер. По очереди, поднимайте руки вверх, оставляя при этом противоположную руку в исходном положении.

    Упражнения, улучшающие подвижность рук и мелкую моторику

    1. Сидя, ладони опустите на бедра, поочередно переворачивайте ладони вверх и вниз, сначала в медленном темпе, затем его ускоряйте.
    2. Поочередно 1 пальцем обеих кистей дотрагивайтесь до 5, 4,3,2 пальцев, начиная с медленного темпа, ускоряя его.
    3. Медленно выполняйте круговые движения в лучезапястных суставах постепенно ускоряя темп вращения.

    Упражнения для поясничной области, нижних конечностей.
    1. Лежа на животе, мышцы расслабьте, затем, опираясь на локти, приподнимайте верхнюю половину туловища, прогибаясь в поясничном отделе позвоночника. Задержитесь в такой позе, досчитайте до 20, расслабьте мышцы, займите начальное положение.

    2. Лежа на спине, ноги согните в коленных суставах, колени разведите в стороны, соединив подошвы. Досчитайте до 20 и вернитесь в прежнюю позицию.

    3. Положение аналогичное второму упражнению – наклоняйте оба колена поочередно вправо и влево, стараясь коснуться коленями пола.

    4. Лежа на спине, согните в коленном суставе одну ногу, поднимите другую, выпрямленную так высоко, как только можете, выполните упражнение с другой стороны.

    5. Исходная позиция аналогична прежнему упражнению. Возьмите правой рукой левое колено, и потяните его вправо, досчитайте до десяти, повторите подобное упражнение правой ногой.

    6. Обопритесь одной рукой о спинку стула, медленно приседайте, спину держите максимально прямой.

    7. Лежа на животе, постарайтесь дотянуться пяткой то одной ноги, то другой до задней поверхности бедра.


    8. Сидя на стуле, поочередно разгибайте ноги в коленных суставах.

    9. Встаньте боком к спинке стула, одну ногу выдвините вперед, другую – назад. Сгибайте выдвинутую вперед ногу в коленном суставе и перенесите на нее центр тяжести тела, останьтесь в таком положении секунд 20, вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение с другой стороны.

    10. Обопритесь на стул, приподнимитесь максимально на носках, затем на пятках.

    Упражнения для мышц лица.
    1. Поднимайте и опускайте по очереди вместе брови, нахмуривайте их как можно сильнее, расширьте глаза, изобразите крайнее удивление.
    2. Высуните язык и медленно двигайте им от одного угла рта к другому.

    3. При открытом рте кончиком языка выполняйте круговые движения языком в одну сторону и в другую.
    4. Плотно сжатыми губами максимально разводите углы рта и с напряжением скажите “сыр”.

    5. Поочередно изображайте разные эмоции – удивление, гнев, радость.

    Выполнять гимнастику нужно с хорошим настроением, регулярно, в то время дня, когда самочувствие наилучшее.
    В комплексе с адекватным лечением, соблюдением правил питания она поможет продлить двигательную активность на десятилетия.

    Ссылка на основную публикацию