Как избавиться от Депрессии

Долой подавленное состояние: как избавиться от депрессии самостоятельно

Депрессия – без преувеличения бич современного общества. Западные медики бьют тревогу, так как она становится одной из наиболее распространенных причин временной потери трудоспособности. В то же время фармацевтические корпорации радостно потирают ладошки, подсчитывая доходы от продажи антидепрессантов. Мы же разберемся, как избавиться от депрессии самостоятельно, и не допустить рецидивов заболевания в будущем.

фото с сайта http://style40plus.ru

фото с сайта http://style40plus.ru

Симптомы депрессии.

Депрессия – здоровая реакция организма на утрату чего-то или кого-то важного, встречу с жизненными трудностями. Но когда симптомы депрессии преобладают в ежедневном эмоциональном фоне и проявляются в течение длительного периода времени, это может мешать человеку вести стандартный образ жизни.

  1. невозможно сконцентрировать внимание, провалы в памяти;
  2. лень, бессилие;
  3. ощущение вины, тоски, беспомощности и бесполезности;
  4. ощущение безнадежности, пессимизм;
  5. потеря сна;
  6. раздражительность, беспокойство, тревога;
  7. отсутствие интереса к ранее приятным занятиям;
  8. отсутствие аппетита;
  9. головные боли, судороги;
  10. проблемы со здоровьем, не поддающиеся медикаментозному лечению;
  11. мысли о суициде, попытки самоубийства.

Несмотря на сильное желание изолировать себя от окружающего мира, делать этого не стоит. Наоборот, взаимосвязь с социумом необходима чтобы избавиться от стресса для скорейшего восстановления настроения. Общение с внешним миром может культивировать перемены в ваших взглядах и убеждениях и помочь вам избавиться от депрессии. Даже если кажется, что вам не с кем поговорить, никогда не поздно завести друзей.

Как избавиться от депрессии с помощью простых психологических приёмов

К сожалению, в условиях современной жизни такое понятие, как “депрессия”, плотно укоренилось в нашем обществе, и зачастую можно встретить людей, для которых оно стало неотъемлемой частью жизни!

Как избавиться от депрессии и переключится с негатива на позитивное мышление?

Необходимо сделать свою жизнь более качественной, с точки зрения психологических аспектов. Давайте попробуем разобраться в том, насколько важно научиться мыслить позитивно, как к этому прийти, а также, какие причины для этого существуют. Люди всегда расположены к тем, кто излучает позитивную энергетику. Это факт!

Наверняка многим из вас знаком тот неприятный осадок, который остается после общения с человеком, настроенным на негативную волну. Люди, которые подвержены депрессии и не могут от нее избавиться, распространяют свою энергетику на окружающих, сами того не понимая. В процессе диалога, с таким человеком, возникает желание поскорей убежать от него подальше. Своим депрессивным состоянием, они заставляют окружающих отвернуться от себя, и этим все больше и больше погружаясь в уныние! Задумайтесь над этим, и всякий раз в процессе общения с другими людьми, старайтесь получить максимум удовольствия. Также старайтесь по мере возможности оградить себя от взаимодействия с теми людьми, которые вам неприятны.

Необходимо сделать свою жизнь более качественной, с точки зрения психологических аспектов. Давайте попробуем разобраться в том, насколько важно научиться мыслить позитивно, как к этому прийти, а также, какие причины для этого существуют. Люди всегда расположены к тем, кто излучает позитивную энергетику. Это факт!

Как избавиться от навязчивых мыслей

Бывает, что депрессию вызывает какое-то неприятное событие, например смерть родственника. А бывает, что этот недуг проявляется как будто без причины. На самом деле, причина всегда есть, просто она или скрыта, или этих причин много.

— Утрата самооценки и ее полное отсутствие
— Зацикленность на одних и тех же мыслях
— Подавленность и расстройство
— Потеря смысла жизни и отсутствие целей
— Нежелание что-либо делать
— Поиски справедливости
— Потеря своего Я
— Зависимость от чего-либо или кого-либо

Например, человек может испытывать депрессию из-за постоянного стресса, утомленности, употребления алкоголя, семейных проблем, отсутствия целей и устремлений и т.д.

Все эти вещи в совокупности могут образовывать благоприятный для развития депрессии психологический фон.

Итак, кaк избaвитьcя от депрессии и навязчивых мыслей? Есть определенный алгоритм. Одна из причин проявления такого состояния – стресс и психологическая усталость.

Для предотвращения и лечения такой проблемы необходимо уметь расслабляться, восстанавливать эмоциональное состояние.

1. ЗАПИШИТЕ СВОИ РАЗМЫШЛЕНИЯ

Хороший способ победить приступ навязчивых мыслей. Если выплеснуть негатив на бумагу, которая все стерпит. Негативная энергия найдет выход и станет легче.

Если мысли не сильно шокирующие или пугающие, то ими можно поделиться с близкими. Вообщем, надо выговориться!

2. НАЙДИТЕ ВТОРИЧНУЮ ВЫГОДУ

В некоторых случаях навязчивые мысли – способ защиты от каких-то неразрешенных проблем. Постарайтесь понять, что они маскируют, и решить эти задачи.

После этого невротическое состояние исчезнет. Иногда навязчивое состояние становится предлогом, чтобы быть несчастным. Это является оправданием, чтобы не браться за сложные дела, например, сменить работу, поговорить с начальником и т.д.

3. ОТВЕТ ДЕЙСТВИЕМ НА ТРЕВОГУ

Сложная практика, когда человек «смотрит в глаза страху». Если пациент боится выступать, то нужно поставить больного перед публикой. Преодолеть страх удастся за счет «драйва».

Другие выраженные симптомы могут включать чувство вины, раздражительность или гнев.

Необходимость терапии

Начинаясь с тревожности и нервозности, депрессия без лечения может превратить жизнь любого человека в кошмар. В какой-то момент больной просто сдается.

Своевременное и правильное лечение поможет вернуть нормальную жизнь довольно быстро. Без вмешательства болезнь может перерасти в более сложные расстройства, требующие госпитализации. Курс назначает врач-психотерапевт на основе тестирования и личного общения с пациентом.

Своевременное и правильное лечение поможет вернуть нормальную жизнь довольно быстро. Без вмешательства болезнь может перерасти в более сложные расстройства, требующие госпитализации. Курс назначает врач-психотерапевт на основе тестирования и личного общения с пациентом.

8 основных состояний депрессии

Раз мы согласны с тем, что мы зашли не туда, тогда нам действительно нужно мысленно отыскать наш перекресток. Есть 8 состояний нашей депрессии, чтобы пойти дальше, нужно определить свое состояние.

Читайте также:  Головная боль и боль в горле: возможные причины недугов

Первое состояние — все плохо. Все рушится и валится из рук. Череда бед. Это может быть полное нежелание видеть супруга или супругу, идти на нелюбимую работу, отдавать долги материальные или моральные. То, что не дает нам покоя и мы не видим выхода.

Вт орое — вроде нет ничего критичного, но все надоело. Все и сразу. Хочется существенных перемен, чего-то принципиально нового. Перестановка в квартире делается так часто, что родные уже не уверены, что это их жилье. Все время хочется в отпуск.

Третье — уже есть все блага жизни, все в полном достатке, но все уже наскучило до предела.

Четвертое — не вижу смысла в жизни. Все вокруг наносное. Я все равно умру. Или совсем скоро, или чуть позже — нет в этом разницы.

Пятое — вы очень долго шли к чему-то, но не достигли желаемого. Сильная досада, отсутствие сил что-ибо дальше делать

Шестое — сильное горе, которое, как Вам кажется, не пережить. Здесь может быть и не разделенная любовь.

Седьмое — хроническая усталость

Восьмое — навязчивая мысль, которая не дает Вам покоя до состояния — “кипит мозг”.

Причины могут смешиваться между собой.

Мы разберем каждую из этих причин. Я предложу выход из каждой ситуации.

Шестое — сильное горе, которое, как Вам кажется, не пережить. Здесь может быть и не разделенная любовь.

Как избавиться от депрессии и стресса самостоятельно

Ричард О’Коннор, психотерапевт и автор известной книги «Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств» предлагает уникальную программу выздоровления, состоящую из 12 принципов.

Ее суть в изменении шаблонов поведения на более эффективные:

  • Проживание чувств. Эмоции содержат важную часть жизни, и их игнорирование растрачивает энергию, лишает важных сигналов. Чувств не стоит бояться. Самая сильная боль или радость непродолжительна, в отличие от депрессии, которая может длиться всю жизнь. Очень значимо не подавлять эмоции – спорить, плакать, отстаивать свои права. Но не стоит забывать, что это уместно не везде и не со всеми.
  • У всего есть причина. Как правило, можно проследить взаимосвязь между тяжелым разговором с матерью, проблемами, разочарованиями, ассоциациями, снами, новой информацией и развитием депрессии. Для того чтобы понять, в чем дело, нужно вести журнал настроения и прислушиваться к своим близким, так как они могут заметить то, чего не видит сам больной. Дальше остается только изменить ситуацию, которая стала триггером, избежать или смириться.
  • Медитация осознанности. Такие регулярные практики помогают перепрограммировать мозг, концентрироваться на себе, убирать тревогу, наслаждаться жизнью и становиться счастливее, принимать правильные решения.
  • Не переставать упражняться. Ясное мышление, осознанность, прямая коммуникация «строят» здоровый головной мозг. Больные депрессией нуждаются в практике нового поведения.
  • Поднятие над депрессивным мышлением. Чувство ущербности, слабости, ощущение себя неудачником – все эти допущения окрашены расстройством. Нужно менять образ мыслей, например, используя дневник дисфункциональных мыслей. Ричард О’Коннор рекомендует найти своего внутреннего критика и перестать его слушать, помня, что все его фразы это ложь.
  • Следующий способ избавиться от депрессии – расстановка приоритетов. Правильное распределение времени с максимальным его количеством, уделенным тому, что человек по-настоящему хочет, делает его счастливым. Чем больше люди занимаются неважными вещами, тем хуже себя чувствуют.
  • Забота о себе. Важно учиться наслаждаться и гордиться собой, обращать внимание на маленькие радости, расслабляться, сосредотачиваться.
  • Прямое общение. Людей понимают лишь, когда они прямо говорят о своих чувствах. Исполняются только озвученные желания. Психотерапевт акцентирует внимание на недвусмысленном языке и необходимости внимательно слушать других.
  • Поиск героев. Человеку в депрессии важно ориентироваться на тех, кого он уважает, и пытаться быть похожим на них. Это может быть учитель или духовный наставник, Фрейд или мать Тереза. Восхищение подобными личностями обогащает, поднимает, учит уважать себя.
  • Щедрость. Это не обязательно про деньги. Вокруг много нуждающихся во внимании, времени, уважении, любви, приятном слове. Протянутая другим рука спасает и того, кто делает добро.
  • Интимность. Близость помогает открываться, это важная часть любых взаимоотношений. Интимность излечивает.
  • Обращение за помощью. На определенном этапе с депрессией становится невозможно справляться без посторонней помощи.

Важно своевременно осознать это и подключить к лечению психотерапевта или психиатра.


На ранних этапах развития и при легкой форме избавиться от депрессии можно действиями и вещами, среди которых сон, забота о себе, душ, спорт и что-то новое для человека. Эти методы актуальны и при тяжелом состоянии, но только как дополнение к медикаментозному лечению.

Навязчивые мысли

Навязчивые мысли — это следствие неразрешенных внутренних переживаний. Например после расставания с любимым, смены работы, каких-то иных серьезных изменений в жизни. К сожалению, как бы мне не хотелось дать вам полезный совет о том, как избавиться от них самостоятельно — это практически невозможно.

Вы и сами знаете, что обдумали проблему вдоль и поперек. В голове не появляется ничего нового. Вы пришли к определенным выводам и даже скорее всего знаете, что уже не должны думать об этом, не вспоминать, заблокировать и точка. Это не лучший вариант, во-первых, очень сложно, во-вторых, неизвестно каким образом это отразится на психике человека, его самооценке и жизни в целом. Проблема будет продолжать терзать, даже когда перестанет быть навязчивой.

У вас остались какие-то вопросы, а удовлетворяющих ответов нет. Наступает ночь, вечер, просто удобный (или не очень) момент и все начинается сначала.

Скорее всего вы даже обсудили все это со всеми имеющимися друзьями. Или считаете что данный вопрос не для чужих ушей. В обоих случаях, дабы не усугублять положение я бы советовала вам пообщаться с психологом , чтобы выяснить что именно вас так сильно волнует и почему.

Читайте также:  Почему возникает боль в затылке и в висках?

Если вы попали в этот неприятный «водоворот» записывайтесь ко мне на скайп-консультацию.

Весенняя депрессия — дело распространенное. Люди становятся более агрессивными, злыми, возникает апатия. Но, к счастью, в большинстве случаев этот неприятный недуг проходит сам собой. Стоит весне набрать полную силу.

Нормализуйте режим сна

Большинство людей, страдающих депрессией, испытывают проблемы со сном, и не всегда ясно – что первично, а что вторично. Поэтому первым делом займитесь гигиеной сна.

  1. Ложитесь не позже 23.00, спите по 7-8 часов в сутки.
  2. Постарайтесь отказаться от ночного образа жизни, даже если вам не нужно рано утром на работу и можно спать до обеда. Любители ночного бодрствования недополучают сразу два важных гормона – мелатонин, который вырабатывается во время сна в полной темноте, и серотонин, катализатором для которого служит солнечный свет.
  3. Если вы испытываете проблемы с засыпанием, откажитесь от дневного сна.
  4. Хорошенько проветривайте комнату, а еще лучше – спите с открытым окном.
  5. Не занимайтесь посторонними делами в постели – не ешьте, не работайте, не смотрите телевизор. Исключение – книги, которые вы читаете перед сном.
  6. Перед погружением в царство Морфея, посвятите час медитации – так вы приведете мысли и чувства в порядок, и сон ваш будет более глубоким и продуктивным. Можете воспользоваться вот этим расслабляющим видео. Кстати, оно же поможет вам справиться с волнением накануне ответственного мероприятия – читайте статью.



Большинство людей, страдающих депрессией, испытывают проблемы со сном, и не всегда ясно – что первично, а что вторично. Поэтому первым делом займитесь гигиеной сна.

8. Заведите дневник благодарностей

Каждый вечер записывайте все хорошие события, которые произошли с вами за день. Подробно опишите, почему эти события делают вас счастливее. Перечислите, за что вы благодарны этому дню.

Этот способ снизит уровень стресса и успокоит вас перед сном.

Также существуют группы поддержки, где люди делятся друг с другом своим опытом. В одиночку бороться с депрессией намного тяжелее. А ещё это отличная возможность завести новые знакомства.

Народные средства

Способов, как избавиться от бессонницы народными средствами, довольно много. Хотя наши предки, которые пробуждались с восходом солнца и укладывались в постель не позднее 21-22 часов, редко страдали этим недугом.

Но если причина отсутствия сна в вашем случае физиологическая: хронические заболевания, серьезные нарушения психики, гормональные расстройства, то перед их применением обязательна консультация с врачом.

Вот самые популярные и эффективные народные рецепты от бессонницы:

  1. Семена укропа. Проваривают в «Кагоре» 2 ст. л. на пол-литра в течение часа и потом столько же настаивают, а пьют перед сном по 2 ст. л. Алкоголя в таком напитке практически не остается – спирт испаряется при длительном кипячении, но применять средство во время беременности все равно не стоит.
  2. Корень валерианы. Одно из самых популярных и действенных средств. Две столовые ложки измельченного корня залить двумя стаканами кипятка и проварить на медленном огне полчаса. Перелить в термос, настаивать не менее 3-4 часов, а лучше оставить на ночь. Принимать перед сном по 1-2 ст. ложки.
  3. Семена крапивы. Кроме того что помогают бороться с бессонницей, отлично очищают организм. Заваривать их надо в пропорции столовая ложка на стакан кипятка. Кипятить не более 10-15 минут, а настаивать полтора-два часа. Пить теплым по стакану перед сном, с добавлением чайной ложки меда.
  4. Козье молоко. Лучше, если оно парное, но годится и любое свежее – в кипяченом практически не остается витаминов и полезных микроэлементов. Подойдет и коровье (не магазинное!), лучше вечерней дойки, но козье быстрее усваивается и на него практически не бывает аллергии. Пить молоко надо лежа в постели, теплым, можно добавить чайную ложку меда или несколько капель спиртовой настойки валерианы. Оно помогает быстро заснуть и делает сон более глубоким и спокойным.
  5. Мед. Тоже прекрасное успокоительное, способствует расслаблению, облегчает засыпание. От чайной до столовой ложки меда растворить в стакане теплой воды или отваре мяты, мелиссы, ромашки и выпить маленькими глотками. Температура чая не должна превышать 60 о С, иначе полезные свойства меда исчезают, и получается просто сладкий чай.
  6. Шишки хмеля. Отличное снотворное средство, но не слишком приятное на вкус (отвар получается горьковатым). Две столовые ложки шишек хмеля залить стаканом кипятка и настаивать в термосе не менее часа (не кипятить!). Процедить и выпить на ночь теплым, для улучшения вкуса добавить мед.
  7. Апельсиновые корки с изюмом. Оригинальный и вкусный напиток содержит множество витаминов и ценных питательных веществ, помогает избавиться от стресса, успокаивает, поднимает настроение. Полезен при нервных расстройствах и депрессиях. Столовую ложку измельченных высушенных корок и чайную темного изюма залить кипятком. Пить можно через 10-15 минут, по желанию добавить мед.
  8. Отвар шиповника с медом. Прекрасное средство, помогающее избавиться от бессонницы и укрепить иммунитет. Настолько полезен, что применять можно во время беременности и кормления грудью. Полстакана сушеных плодов залить двумя стаканами кипятка и настаивать в термосе до 2 часов. Процедить, добавить мед, пить по полстакана 2-3 раза в день, в том числе перед сном.
  9. Овсяный отвар. Приятно обволакивает желудок, поэтому прекрасное средство для тех, у кого бессонница связана с расстройствами ЖКТ и ночными болями в животе. Содержит множество микроэлементов, создает иллюзию насыщения (что важно для тех, кто на диетах и не ест по вечерам). Стакан овсяных зерен залить половиной литра воды и кипятить час на медленном огне. Процедить, добавить мед.
  10. Цветки клевера. Обогащают организм витаминами и минералами, очищают от токсинов, улучшают общее самочувствие, помогают успокоиться и расслабиться. Две столовые ложки сухих или свежих цветков залить в термосе стаканом кипятка и настоять полчаса. Пить по полстакана 2-3 раза в день (перед сном обязательно).
Читайте также:  Медикаментозное лечение цефалгии у детей

Народных рецептов от бессонницы несравнимо больше. Мы привели только самые простые их них.

Существует множество травяных чаев, ускоряющих засыпание и снимающих стресс. Но сегодня их проще купить готовые в фитоаптеках, чем составлять самостоятельно. Тем более что все аптечные чаи проходят строгий санитарный и радиологический контроль, и вы можете быть уверены в их качестве.

Помните о том, что для достижения стойких результатов применяться домашние средства от бессонницы должны ежедневно как минимум месяц, а лучше 2-3 и только затем можно от них отказаться или сделать перерыв.

Если даже через полгода народные средства от бессонницы вам не помогли, и вы продолжаете долго засыпать или часто пробуждаться по ночам – не медлите с обращением к врачу. Возможно отсутствие сна – лишь следствие другой, более серьезной проблемы, и тогда могут понадобиться традиционные методы лечения.


Существует множество травяных чаев, ускоряющих засыпание и снимающих стресс. Но сегодня их проще купить готовые в фитоаптеках, чем составлять самостоятельно. Тем более что все аптечные чаи проходят строгий санитарный и радиологический контроль, и вы можете быть уверены в их качестве.

Ранее пробуждение

Человек пробуждается посреди ночи и больше не засыпает.
Независимо от вида бессонницы, человека клонит в сон в дневное время, но ночью он не засыпает.


По мере адаптации организма к новым условиям бессонница, как правило, проходит.
Очень важно правильно выявить причину. От этого зависит эффективность лечения. В некоторых случаях сделать это легко, в других – сложно.

1 Релаксация

Техники расслабления — отличное народное средство от бессонницы в домашних условиях, которое не имеет никаких противопоказаний и побочных эффектов. Кроме того, способствует снижению давления и нормализации сердечного ритма. Одно из самых простых релаксационных упражнений — управление дыханием.

Уметь контролировать свое дыхание — значит уметь успокаиваться и расслабляться в тот момент, когда это необходимо.

В некоторых случаях инсомния доводит людей до того, что они начинают ненавидеть свою кровать, опасаться ночи и темноты! Страдающие расстройствами сна уже с наступлением вечера становятся нервозными, обеспокоенными и подавленными. Все это может спровоцировать ухудшение психологического состояния, развитие неконтролируемых фобий и неврозов.

Народные средства от бессонницы

Народные средства – простой и эффективный метод борьбы с бессонницей. В отличие от синтетических препаратов, созданных для устранения проблем со сном, они практически не имеют противопоказаний и не вызывают побочных реакций со стороны организма. Рассмотрим самые эффективные средства народной медицины.

Нет более эффективного средства борьбы с бессонницей, чем натуральный мед. Его можно использовать как при хронических недосыпах в комплексном лечении, так и на начальной стадии. Он не приносит вреда организму, разве что тем, у кого есть аллергия на составляющие меда.

  • поверхностный сон;
  • отсутствие сна в течение нескольких часов;
  • частые пробуждения;
  • продолжительный процесс засыпания;
  • утренняя слабость, усталость, ощущение недосыпа;
  • пробуждение в раннее время;
  • заторможенность, плохое настроение, неспособность выполнять привычные дела;
  • засыпание во время выполнения работы;
  • невнимательность, растерянность.

Народные пищевые рецепты от бессонницы

Народные средства от бессонницы, восстанавливающие хороший сон, пользуются куда большей популярностью, чем аптечные препараты, которые нужно принимать с осторожностью. Наиболее действенными при бессоннице считаются:

  1. Средства из укропа
    Настойка готовится из семян или листьев свежего укропа. 1 ст. ложку сырья необходимо залить 400 мл кипятка. Настоять в течение часа, процедить и принимать 2-3 раза в день не менее 2 недель. Вариант второй: измельчить 50 г семян, залить 0,5 л кагора, вскипятить и проварить на медленном огне 25 минут. Готовый напиток остудить, процедить и принимать по 50 мл на ночь.
  2. Теплое молоко
    В нем в избытке содержится триптофан, необходимый для выработки серотонина и устранения тревожности. А также белки, кальций и витамины группы В, участвующие в продуцировании гормона сна — мелатонина. Чтобы облегчить засыпание, в стакан подогретого молока можно добавить чайную ложку топленого масла или щепотку пряностей (мускатного ореха, кардамона, корицы). Выпить его незадолго до того, как лечь в кровать. Но самым популярным считается медовый напиток — 200 мл теплого молока и 1-2 ч. ложки меда. Его нужно приготовить и выпить за 15 минут до сна. Для усиления эффекта в него также можно добавить измельченный зубец чеснока.
  3. Фруктово-ягодные рецепты
    В некоторых свежих фруктах и ягодах содержатся вещества, полезные при нарушениях сна. Поэтому для вечернего перекуса идеально подходят богатые мелатонином вишни в любом виде, киви, содержащие серотонин и фолиевую кислоту или грейпфрут, восполняющий дефицит магния в организме.
  4. Соль и сахар
    Готовят смесь из 5 г морской соли, 25 г коричневого и 5 г белого нерафинированного сахара. Всего щепотки смеси, положенной под язык, достаточно, чтобы активизировать выработку серотонина. И, как следствие, справиться с плохим настроением, мешающим заснуть. Особенно эффективным этот рецепт считается для тех, кто мучается от бессонницы между 2 и 4 часами ночи.

В дополнение к этим средствам можно разместить под кроватью 3 плотно завязанных полотняных мешочка с 45-60 конскими каштанами в каждом — у изголовья, посередине и в ногах. Их задача — очищать пространство вокруг спящего. Поэтому содержимое мешочков нужно ежегодно менять, наполняя их каштанами нового урожая.

Важно! Любые народные средства от бессонницы нужно применять регулярно. Для закрепления эффекта, лечение нужно повторять курсами с небольшими перерывами. И тогда желанный положительный результат будет обязательно достигнут.

Важно! Любые народные средства от бессонницы нужно применять регулярно. Для закрепления эффекта, лечение нужно повторять курсами с небольшими перерывами. И тогда желанный положительный результат будет обязательно достигнут.

Ссылка на основную публикацию