Продукты для настроения. Борьба с депрессией

Обязательные продукты для борьбы с депрессией

  • Что же обязательно должно входить в рацион, чтобы навсегда забыть о том, что такое депрессия? В первую очередь это рыба. Более того, речь идет об исключительно жирной морской рыбе, которая очень богата на полезные жирные кислоты омега -3. Также в ней содержится триптофан, который также называют гормоном счастья. Он сохраняется при любом виде приготовления, потому при употреблении рыбы обязательно будет поступать в организм. Если ранее ученые рекомендовали употреблять рыбу в среднем 2 раза в неделю, то сегодня эта цифра выросла до 4 раз, что связано с современным образом жизни.
  • Еще одной обязательной категорий продуктов являются «яркие» фрукты и овощи. Чтобы не запоминать длительные списки, ученые и диетологи сформировали довольно простое правило – чем ярче овощи или фрукты, тем они полезнее при борьбе с депрессией. Свекла, морковь, сладкий перец просто обязаны быть в рационе каждого человека. Среди фруктов предпочтение нужно отдавать хурме, любым цитрусовым, яблокам, абрикосам и пр. Главный критерий – яркая пигментация. На первый взгляд может показаться, что это проявления цветотерапии, но на самом деле все немного иначе. Все подобные продукты содержат биофлавоноиды, которые ускоряют кровообращение в мозге, способствуя лучшему насыщению кислородом.
  • Довольно забавно, но обязательным продуктом для борьбы с хронической депрессией является куриный бульон. Несмотря на то, что чаще всего он предоставляется как способ борьбы с простудой, в курином мясе также содержится триптофан и большое количество белка. Все это синтезируется в серотонин, который напрямую влияет на настроение. Также его нередко называют «гормон счастья». Тем не менее, стоит уточнить, что предпочтительнее домашняя курица, так как бройлеры не всегда подходят по качеству и такой бульон не окажет никакого эффекта.
  • Одним из главных продуктов для тех, кто боится депрессии, станут обычные бананы. В них содержится просто невообразимое количество полезных компонентов, которые помогут справляться не только с депрессией, но и постоянной усталостью и отсутствием настроения. Именно по этой причине ученые давно взывают к тому, что банан это один из самых лучших вариантов для перекуса в течение рабочего дня.
  • Не только в рыбе содержаться полезные витамины и жирные кислоты. Отличным продуктом, который позволяет разогнать любые депрессивные состояния, являются обычные орехи. Предпочтение можно отдавать любым видам, но стоит отметить, что они должны быть предпочтительно сырыми. Также в них находится селен, который считается обязательным условием для хорошего настроения. Для большего эффекта орехи рекомендуют комбинировать с медом.
  • Также нельзя забывать, что природные антидепрессанты в продуктах отлично работают в комплексе, потому чем богаче ваш рацион, тем лучше будет настроение и самочувствие.

Вторым врагом и «помощником» для появления депрессии является сладкое или просто сахар. Резкие скачки сахара в крови вызывают повышенную усталость и желание поспать, тем самым усугубляя нарастающую депрессию. Более того, если к сладкому добавить чрезмерное употребление кофе и чая, то вы не сможете компенсировать сонливость, а скорее создадите настоящий хаос в организме. В результате это может привести не только к депрессии, но и серьезным перепадам настроения.

Продукты против депрессии

Антидепрессантами могут быть не только таблетки, но и обычные продукты. Специально для вас представлен их список и даны ссылки на интересные рецепты.

  1. Главная
  2. Кулинарный журнал
  3. Здорово едим
  4. Продукты против депрессии

Чай из ромашки

Полезная пища

Продукты от депрессии и для улучшения настроения должны содержать аминокислоты. Например, триптофан, который стимулирует выработку серотонина.

Всем известно, что шоколад подымает настроение. Но если съесть нежирное мясо, рыбу либо бобовые, эффект будет таким же, за исключением прибавки в весе. Улучшению настроения способствует и другая белковая пища (яйца, молочные продукты).

Витамины группы В не только борются с депрессией, но и предотвращают ее появление. Поэтому рацион питания нужно обогатить такими продуктами:

  • отруби;
  • гречка;
  • зеленые овощи;
  • цельнозерновой хлеб;
  • морепродукты.

Еда, содержащая сложные углеводы, улучшит состояние и наполнит энергией. Поэтому важно завтракать кашами. Гречневая, рисовая и овсяная каши поднимут настроение и окажут положительное влияние на ЖКТ.

Устранить такие симптомы депрессии, как усталость и бессонница, поможет пища, богатая клетчаткой. К этой группе относятся свежие овощи и фрукты, в которых, кроме клетчатки, содержится множество витаминов. Фруктово-овощная диета при депрессии стимулирует метаболические процессы, мозговую деятельность, улучшает состояние кожи и волос, а также способствует снижению веса.

  • бананы;
  • шпинат;
  • какао и зеленый чай;
  • куркума и корица.

Лучшие и худшие продукты при депрессии, как скорректировать свое питание

Учеными давно доказано, что нормализация рациона питания при появлении первых симптомов депрессии – это возможность существенно уменьшить проявления заболевания. Врачи-диетологи предлагают специальные диеты для всех тех, кто болен депрессией, которые способны оказать положительное влияние на улучшение настроения.

Нарушение аппетита при депрессии – явление закономерное, ведь когда нам плохо, когда мы психически истощены, нам не до еды. Однако бывают и другие случаи: пища выступает в роли лекарства от стресса, поглощаемого в огромных количествах. Развитие событий по первому сценарию приводит к крайней степени истощения, анорексии, по второму – к булимии.

Читайте также:  Полезные и вредные продукты при мигрени

4. Грецкие орехи — «пища для мозга»

Как и большинство орехов, грецкие орехи являются хорошим источником протеинов, волокон, антиоксидантов, витаминов и минералов.

Что делает эти орехи особыми?

Это их насыщенность жирными кислотами омега-3. На самом деле, грецкие орехи являются одним из самых богатых растительных источников омега-3, что может помочь преодолеть депрессию и поддержать общее здоровье мозга. Поэтому, в следующий раз как будете расстроенными или взволнованными, попробуйте пожевать грецкие орешки.

12 продуктов, которые помогают улучшить настроение и справиться с депрессией

5. Лосось

Еще одним источником богатым омега-3 является лосось. Рыба полезна не только для Вашего мозга и является помощником в борьбе с депрессией, но очень нужной Вашему организму в целом, ведь постоянное употребление рыбы помогает улучшить кровообращение и уменьшить раздражение. Американцы рекомендуют есть по две порции лосося или другой жирной рыбы (тунец, сельдь) в неделю.

12 продуктов, которые помогают улучшить настроение и справиться с депрессией

6. Зелень — еще один большой помощник в борьбе с депрессией

Укроп, петрушка, салат, зеленый лук и другая зелень является, пожалуй, наиздоровейшей и богатой питательными веществами пищей. Шпинат, капуста и мангольд помогают предотвратить возникновение рака, улучшить Вашу иммунную систему и, конечно, преодолеть депрессию и тревогу.

7. Семена

Содержат витамины группы В, которые, как считается, укрепляют наши нервы. Также, в семенах есть цинк, который повышает либидо. Семена льна, семена чиа и семена конопли, также содержат Омега-3, который, как мы уже знаем чрезвычайно полезным для нашего мозга. Семена тыквы является прекрасным помощником в борьбе с плохим настроением и депрессией так как содержит аминокислоту — л-триптофан, способствует выделению мелатонина и серотонина.

12 продуктов, которые помогают улучшить настроение и справиться с депрессией справиться с депрессией

8. Бобы

Мы все прекрасно знаем какими полезными для нашего организма являются бобы, из-за их насыщенности протеином, железом, фолатом, углеводами и волокнами и в то же время они имеют очень низкое содержание холестерина, который так бесполезный для нашего организма.

Но знали ли вы, что бобы содержат селен, который может помочь улучшить Ваше настроение?

Этот супер-фрукт является богатым триптофаном, фолат и, конечно, омега-3. Но несмотря на его большую пользу, он таки содержит много жиров, поэтому употреблять его нужно умеренно, тоненькими кусочками в салате или на сэндвичи.

Оранжевые и красные овощи и фрукты

Тыква, апельсины и мандарины, болгарский перец, морковь и свекла – все овощи, имеющие яркий окрас, способны заряжать хорошим настроением. Ведь в них содержится очень много витаминов, например, цитрусовые богаты витамином С, который нужен организму, чтобы перерабатывать аминокислоты, содержащиеся в животных белках, в гормон радости серотонин. Еще в овощах и фруктах содержатся биофлавоноиды, улучшающие кровообращение мозга. Следовательно, в мозг поступает больше кислорода и полезных веществ, прибавляется бодрости и хорошего настроения.

7 самых полезных продуктов октября>>>

В топ пищевых антидепрессантов Дрю Рамси входит все то, что обычно называют «средиземноморской диетой». Вопрос, почему свекольная ботва или устрицы могут на 33% снизить риск депрессии? Потому что их любят «хорошие» бактерии кишечника.

Ещё один великолепный шаг

как жить в свое удовольствие

  • Страны
    • Абхазия
    • Беларусь
    • Вьетнам
    • Индия
    • Камбоджа
    • Китай
    • Малайзия
    • Россия
    • Таиланд
    • Турция
    • Филиппины
    • Казантип
  • О Детях
    • Беременность
    • Воспитание
  • Саморазвитие
    • Здоровье
    • Сознание
    • Свобода
    • Семья
    • Система
    • Средства
  • Советы
    • Туристам
    • О здоровье
  • Обзоры
    • из путешествий
    • от читателей
    • с фестивалей
  • Блог
    • Наш город
    • El_puzo
    • Nastena
  • Услуги
    • Подбор туристической страховки
    • Оформлении вьетнамской визы
    • Поиск билетов на самолет
    • Помощь в аренде жилья

как жить в свое удовольствие

Лечение ароматами

Ароматерапия с успехом применяется для лечения хронической усталости, стрессов, нервного перенапряжения, депрессии. Для проведения сеанса ароматерапии понадобится аромалампа и эфирное масло. Капнув несколько капель масла в аромалампу, необходимо лечь, закрыть глаза и расслабиться. Можно включить тихую, спокойную музыку.

Для снятия стресса, избавления от тревоги и устранения головных болей, вызванных переутомлением, подойдут масла лимона, апельсина, мяты, кипариса, розового дерева, можжевельника. Для бодрости и поднятия жизненного тонуса применяют масла бергамота, жасмина, герани, сандала.

Для релаксации можно взять масла мускатного ореха, можжевельника, ладана, ванили. При стрессе и перенапряжении эффективными будут масла розмарина, кардамона, эвкалипта, нероли, апельсина.


Индийские и тибетские мантры тоже помогают в борьбе с депрессией и унынием. Можно найти записи этих песнопений в сопровождении медитативной музыки, выучить и петь.

3. Меньше «депрессивной» пищи

Откажитесь от фастфуда, продуктов-free и полуфабрикатов, ешьте меньше жареного. Совместное исследование ученых из Канадского исследовательского центра Canadian Obesity Network и испанского Университета Наварры (Universidad de Navarra), которое длилось шесть лет и в котором приняли участие более 12 тысяч человек доказало прямую взаимосвязь продуктов, которые мы едим, и нашего настроения и состояния психики. При неправильном рационе с большим количеством транс-жиров риск возникновения депрессии увеличивается на 40% и более. И наоборот: при достаточном количестве в рационе полиненасыщенных жирных кислот, основной источник которых – растительные масла и морская рыба, вероятность депрессии меньше. Имейте в виду: в разряд вредных продуктов, богатых транс-жирами, также попадает все, что содержит маргарин (в первую очередь готовая выпечка, так как маргарин для выпечки может содержать до 40% таких жиров).

Читайте также:  Информативно ли УЗИ головного мозга?

Откажитесь от фастфуда, продуктов-free и полуфабрикатов, ешьте меньше жареного. Совместное исследование ученых из Канадского исследовательского центра Canadian Obesity Network и испанского Университета Наварры (Universidad de Navarra), которое длилось шесть лет и в котором приняли участие более 12 тысяч человек доказало прямую взаимосвязь продуктов, которые мы едим, и нашего настроения и состояния психики. При неправильном рационе с большим количеством транс-жиров риск возникновения депрессии увеличивается на 40% и более. И наоборот: при достаточном количестве в рационе полиненасыщенных жирных кислот, основной источник которых – растительные масла и морская рыба, вероятность депрессии меньше. Имейте в виду: в разряд вредных продуктов, богатых транс-жирами, также попадает все, что содержит маргарин (в первую очередь готовая выпечка, так как маргарин для выпечки может содержать до 40% таких жиров).

Креветки и другие морепродукты

Они содержат йод, без которого невозможен правильный обмен веществ и хорошее настроение. Также йод влияет на работоспособность и активность мозговой деятельности. Больше всего йода содержится в морской капусте, но и другие морепродукты забывать нельзя, тем более, что в креветках, например, есть витамины группы B и очень важный для зимы витамин D.

20 простых хитростей для работы с морепродуктами>>>

Они содержат йод, без которого невозможен правильный обмен веществ и хорошее настроение. Также йод влияет на работоспособность и активность мозговой деятельности. Больше всего йода содержится в морской капусте, но и другие морепродукты забывать нельзя, тем более, что в креветках, например, есть витамины группы B и очень важный для зимы витамин D.

Примочки и компрессы

Примочки и компрессы в основном используют для снятия сильного зуда и жжения. Средства также обеззараживают кожу и противостоят вторичному инфицированию.

4 ст. л. цветков ромашки помещают на дно литровой банки и заливают доверху кипятком. После настаивания (45 минут) и тщательного процеживания настоем смачивают кусок ткани или марли и прикладывают к раздражённой коже каждые 4-5 часов.

1 г мумие заливают 100 мл тёплой кипячёной воды. После растворения в жидкость окунают вату и аккуратно точечными движениями проходятся по участкам с сыпью и раздражением. Проводят процедуру ежедневно на протяжении 2 недель. Длительность лечебной манипуляции – 15 минут.

Овсяную крупу варят на молоке до готовности. Кашу помещают на марлю и прикладывают к месту с аллергией. Овсянка быстро снимет зуд, шелушение и успокоит кожу. Разрешается ставить компресс ребёнку до года.

Календулу, хвощ, мяту, мелиссу, лопух соединяют в одинаковых количествах. 2 ст. л. помещают в кастрюлю с кипятком (1 л.). Томят будущее лекарство на минимальном огне не больше 2 минут. В настоянную 45 минут и тщательно отфильтрованную жидкость окунают марлю и прикладывают к больному месту. Оставляют для воздействия на 20 минут. Проводят лечение 3 раза в день на протяжении 7 дней.

3 ч. л. с горкой фиалки трёхцветной заливают литром кипятка. Полученной жидкостью, после часового настаивания и процеживания, делают примочки трижды в день.

На свежем капустном листе делают 3-4 надреза и прикладывают к поражённому аллергией месту. По мере увядания его меняют на новый.

1 ст. л. мяты заливают стаканом кипятка. По истечении 40 минут жидкость процеживают. Настоем делают примочки 2 раза в день.

2 картофелины (лучше розовых сортов) натирают на тёрке. Смесь выкладывают на марлю. Время воздействия компресса – 20 минут.

Свежие листья мяты измельчают, добавляют немного тёплой воды. Такой компресс используют для устранения аллергических проявлений на лице. Прикладывают его на 15 минут ежедневно.

Народные средства от аллергии на коже в виде компрессов и примочек используют только в тёплом виде. Применяемые материалы должны быть стерильно чистыми, чтобы не допустить проникновения инфекции.

½ ст. л. мать-и-мачехи и столько же засушенных плодов аниса заливают стаканом кипящей воды. Состав настаивают 30 минут, затем тщательно профильтровывают. Полученной жидкостью промывают горло каждый 2 часа.

Народные средства от аллергии на коже

Рассмотрим аллергию, которая проявляется на коже. Первое, что испытывает человек в подобных случаях – сильный зуд. Сыпь не несет инфекционный характер, просто это естественная реакция иммунной системы, пытающаяся избавиться от «чужого» вещества. Признаками кожной аллергии могут быть высыпания различной формы и любой занимаемой площади на теле. Причиной подобной аллергии может стать что угодно — природные явления, животные, еда, синтетическая одежда, пыль, прием лекарственных препаратов и прочее. Аллергическая сыпь на коже может возникнуть при кишечной инфекции, глистной инвазии и различных кишечных заболеваниях.

Читайте также:  Причины головной и глазной боли, как избавиться от дискомфорта?

Крапива

Это растение известно всем как жгучая трава, вызывающая аллергическую реакцию кожи. Действительно, в летний период, когда растение начинает цвести, у чувствительных людей может произойти, так называемая, сезонная лихорадка т.е. реакция организма на пыльцу, витающую в воздухе. Но не все знают, что она сама же и лечит аллергию. Крапива обладает выраженным антигистаминным свойством т.е. великолепно изгоняет из организма раздражающий аллерген. Есть и аптечные препараты с крапивой, но мы рассмотрим домашние способы лечения. Прежде, чем переходим к рецептам, нужно помнить о противопоказаниях, в каких случаях опасно использование крапивы во внутрь:

— беременность, на любом этапе, так как трава вызывает сильные мышечные спазмы, может вызвать сокращение матки, что грозит выкидышем;

— повышает свертываемость крови, поэтому при высоком протромбине ее нельзя использовать;

— при повышенном артериальном давлении;

— при опухолевых образованиях.

Итак, как принимать крапиву. Можно использовать как молодые листья, так и высушенные. Молодые листья можно добавлять в салаты, варить из них супы. Это полезно и для повышения защитных сил организма.

Можно приготовить отвар для приема внутрь. Для отвара подойдет майская крапива, в которой много полезных компонентов. Траву следует тщательно промыть, обдать кипятком, нарезать и уложив в удобную посуду, залить горячей водой (не крутым кипятком). Отвар удобно делать на ночь, так как настаивается он должен 12 часов. Процедить и в течение дня, несколько раз попить.

Крапивный чай из сухих листьев, несколько отличается от предыдущего рецепта. На полтора литра кипятка нужна 1 ложка столовая сухой крапивы. Настаивать 3 часа. После чего процедить и пить по целой кофейной чашке, целых 4 раза в день, желательно до еды.

Хотя детям отвары и чаи с крапивой не противопоказаны, следует с предельной осторожностью отнестись к подобному лечению. Консультация врача – необходима. Если вы все же решили дать ребенку отвар, начните с чайной ложечки и посмотрите на реакцию организма.

Зверобой

Спектр заболеваний при которых помогает зверобой очень широк, в том числе он помогает и от аллергии. Единственное о чем нужно помнить, что зверобой опасное ядовитое растение и использовать его следует в небольшом количестве. При заболеваниях кишечника, настойку из зверобоя следует пить по 1-2 столовых ложек, за пол часа до еды. От состояния кишечника, зависит спокойствие кожи. Наружно можно делать примочки из того же настоя.

— при опухолевых образованиях.

Лавровый лист – эффективное средство в борьбе с аллергией

Настойка на основе лаврового листа также, как и лавровое масло, помогает снять зуд с кожи. Если аллергия поразила большие участки кожи рекомендуется принятие лавровой ванны. Еще листья лавра принимают внутрь, чтобы снять симптомы недуга быстрее.
На заметку: череда, ромашка, плоды шиповника, золототысячник, чистотел, календула, корень одуванчика – всё это должно лежать в вашем шкафу, если вы – сторонник лечения аллергии народными средствами.

Рецептов без задействования химии огромное количество. Важно лишь внимательно изучить все компоненты, которые вы собираетесь задействовать для изготовления лекарства в домашних условиях.

Лечение аллергии народными средствами в домашних условиях

При вспомогательном лечении заболевания для взрослых, необходимы средства, снимающие симптоматику проявления и раздражения в носоглотке, которые готовятся в условиях домашних. Народные средства применяют для:

В качестве полосканий для горла используются целебные травы:

  • шалфея,
  • череды,
  • ромашки,
  • пустырника.

Снадобья, приготовленные на их основе выводят вещества-аллергены из организма, помогают снять отек и улучшают регенерацию и восстановление тканей. Рецепт: Готовят 2-часовой настой их стакана измельченной травы, залитой литром кипятка. После остывания и процеживания используют для полоскания горла и промывания носа.

Из мумие готовят раствор (1 г на литр воды). Для взрослых допускается дозировка по 100 мл, с утра и натощак, для детей (до 8 лет), дозировка уменьшается в два раза.

Снадобье из 6 трав . Готовится смесь из трав: шалфея и листьев череды, корней девясила, солодки и пырея, взятых по 5 частей и 10 частей соцветия калины.

10-часовой настой готовится из 4 ложек столовых цветочной смеси на литр воды, которую принимают по стакану, трижды в день.

Травяной сбор от аллергии на пыль готовится из 5 частей травы золототысячника, 4 частей травы зверобоя, по 3 части корней одуванчика и лопуха, по 2 части плодов шиповника и травы хвоща, 1 часть рылец кукурузных.

8-часовой настой готовят на холодной воде (4 л. ст. на литр воды), после настой доводится до кипения и еще настаивается до 2-часов. Принимается так же, как и настой из 6 трав.


Из мумие готовят раствор (1 г на литр воды). Для взрослых допускается дозировка по 100 мл, с утра и натощак, для детей (до 8 лет), дозировка уменьшается в два раза.

Статьи по теме:

  • Препараты для повышения железа – кому пить,…
  • В какое время принимать железо

Во-первых, природные антигистаминные препараты обычно имеют очень мало побочных эффектов и редко вызывают сонливость.

Ссылка на основную публикацию