Применение глицина в бодибилдинге

Использование глицина в бодибилдинге

Бодибилдеры включают в свой рацион различное спортивное питание, позволяющее за короткий срок времени увеличить мышечную массу. Глицин в бодибилдинге считается самой эффективной и безопасной добавкой.

Глицин и бодибилдинг

Здоровый организм самостоятельно вырабатывает глицин. Однако часто печень не справляется с нагрузкой, в результате чего происходит нехватка аминокислоты.

Для спортсменов необходимо постоянное нахождение в крови глицина, так как он является главным элементом креатина. Он же в свою очередь, обеспечивает мышцы энергией, и увеличивает их объем.

Аминокислота оказывает на организм следующие действия:

  • повышает умственную работоспособность;
  • восстанавливает нервную систему;
  • выводит из организма токсины;
  • укрепляет иммунитет;
  • предотвращает депрессию;
  • улучшается качество сна;
  • увеличивает выносливость;
  • борется с тягой к сладкому.

Пищевая добавка способствует выработке иммуноглобулина, и корректирует мышцы в момент усиленной нагрузки. Не следует пренебрегать приемом глицина. В спорте это особенно важно, иначе может произойти физическое истощение.

Глицин, вступая в реакцию с другими компонентами, производит коллаген, который отвечает за качество мышц. Также добавка улучшает гемоглобин и глютатион. Обратите внимание, что препарат оказывает непосредственное влияние на формировании белка, и при этом имеет доступную цену.

Как показывает статистика, бодибилдеры принимающие аминокислоту реже получают травмы, и выполняют больший объем работы. В результате они достигают максимум физических достижений. При этом глицин улучшает настроение, и заряжает позитивом.

Как правильно принимать?

Препарат имеет сладковатый вкус, поэтому его прием не вызовет затруднения. Обратите внимание, что не стоит увлекаться его приемом в больших дозировках, так как это может спровоцировать накопление молочной кислоты в организме.

Врачи рекомендуют принимать препарат курсом. Рассчитан он на четыре неделе, затем необходим месячный перерыв. Дозировка аминокислоты рассчитывается индивидуально. Она зависит от массы тела, количества тренировок, вида физических нагрузок. В среднем норма активного вещества составляет 500 мг.

Таблетку следует рассасывать под языком. Допустимо несколько вариантов как принимать добавку:

  1. Во время еды.
  2. До приема пищи.
  3. После тренировки.
  4. Перед сном.

Глицин в продуктах

Аминокислота содержится в продуктах богатых белком. Спортсменам необходимо включить «правильную» пищу в свой рацион питания. Важно не забывать выпивать 2 литра чистой воды ежедневно.

ПродуктСодержание аминокислоты
Курица1,500
Творог0,180
Яйцо0,350
Рыба0,500
Кефир0,055
Говядина1,400
Гречневая крупа0,800
Черный хлеб0,200
Молоко0,020
Макароны0,200
Рис0,060
Овсянка0,450
Горох0,49
Пшено0,150

Недостаточное употребление продуктов, содержащих аминокислоту, может привести к сбою пищеварительной системы, в результате чего возникают различные заболевания желудка.

Глицин в бодибилдинге: правила приёма

Роль препарата для лиц, испытывающих ежедневные физические нагрузки

Глицин – это аминокислота, которая помогает регулировать показатель сахара в крови, ускоряет процесс преобразования глюкозы непосредственно в энергию. Кроме этого, она выполняет еще одну важную роль – стимулирует биосинтез креатина, который обеспечивает организм энергией и способствует приросту мышечной массы. Стоит отметить, что около трети коллагена включает глицин. Коллаген можно назвать важнейшим белковым соединением, он способствует повышению гибкости и упругости соединительной ткани.

Аминокислота принимает активной участие в процессе оздоровления ЦНС, способствует стабилизации психической деятельности. Глицин для спортсменов просто незаменим, так как помогает устранить нервное напряжение, которое развилось после длительного психического и физического перенапряжения. При этом препарат оказывает позитивное влияние не только на работу нервной системы, Глицин помогает повысить иммунную защиту.

Глицин используется в качестве фундаментального материала для последующего формирования незаменимых энергоносителей, а именно креатина. Без непосредственного участия креатина не обходится полноценная работа всей мышечной системы.

Польза глицина для спортсменов

Особенно важно обеспечение постоянного поступления глицина в кровь бодибилдерам. Глицин в спорте играет немаловажное значение – корректирует деятельность мышц в случае частых и интенсивных физических нагрузках.

Благодаря влиянию аминокислоты наблюдается следующее действие:

  • Ускоряется работа головного мозга
  • Снижается выраженность психического напряжения
  • Нормализуется общее состояние
  • Обеспечивается скорейшее выведение токсинов, а также продуктов распада
  • Активизируется работа иммунной системы
  • Значительно улучшается настроение
  • Восстанавливается полноценная работа центральной нервной системы.

Кроме этого, назначается данная пищевая добавка для спортсменов для выработки иммуноглобулинов, специфических антител.

Норма потребления для спортсменов

Не все бодибилдеры, культуристы знают, как принимать Глицин, чтобы быстро проявилось позитивное влияние на мышечную массу. Перед началом применения стоит проконсультироваться с тренером, он оценит совместимость данной добавки с питанием, подскажет какие физические упражнения лучше всего выполнять.

Стоит отметить, что нет необходимости в приеме повышенных доз аминокислоты, это может привести к быстрому истощению имеющихся запасов глюкозы, что проявится вялостью, быстрой утомляемостью, нарушением метаболизма.

Необходимо учитывать, что прием Глицина в больших дозировках может привести к возникновению лактацидоза (в организме будет накапливаться молочная кислота), не исключен и летальный исход вследствие развившегося нарушения работы почечной системы. При лактацидозе наблюдаются приступы тошноты и позывы к рвоте, выраженная слабость, диарея, болезненные ощущения в мышцах и животе, резкое снижение АД, изменение температуры тела. Чуть позже наблюдается более частое дыхание, впадение в кому. После интенсивных тренировок вероятность возникновения лактоацидоза существенно возрастает.

Лингвальные пилюли содержат 100 мг основного действующего компонента, Глицин форте включает 250 мг аминокислоты. БАДы содержат глицин в повышенных дозах – 300-500 мг, но также дополнительно включены витамины В-группы, которые значительно усиливают позитивное воздействие аминокислоты на работу ЦНС.

Стандартная суточная доза препарата составляет 300 мг, что соответствует 3 пилюлям. Прием лингвальных таблеток должен осуществляться трижды за сутки путем закладывания за щеку или под язык, держат пилюли до полного растворения. Наблюдается лучшая усвояемость глицина, если принимать таблетки примерно за 20 мин. до основного приема пищи или же вместе с едой. Курс лечебной терапии обычно длится 2-4 нед., спустя 1 мес. возможно проведение повторного курса.

Содержание глицина в продуктах питания

Повышенное содержание данной аминоксилоты именно в продуктах, богатых белком. Благодаря соблюдению специальной белковой диеты удастся восполнить дефицит важнейшего компонента. Поэтому рацион бодибилдера обязательно должен включать:

  • Мясные продукты, а также печень
  • Кисломолочные продукты (творог)
  • Яйца (как куриные, так и перепелиные)
  • Крупы (преимущественно овсяная и гречневая)
  • Бобовые (соя)
  • Орехи
  • Тыквенные семечки.

Благодаря правильному сбалансированному питанию можно добиться рельефности форм за счет ускорения замещения жировых отложений мышечной массой. Регулярные тренировки под контролем тренера помогут быстро достигнуть желаемого результата.

Побочные реакции

Обычно при приеме препарата не наблюдается развитие выраженной побочной симптоматики. Негативные проявления могут развиться при повышенной чувствительности к глицину и при склонности к пониженному АД (при частом снижении АД ниже нормы следует отказаться от приема данной добавки).

Аналоги препарата

Обычно о препарате хорошие отзывы, прием пилюль в рекомендуемых дозах принесет только пользу. На сегодняшний день выпускается несколько аналогов, которые дополнительно обогащены вит.В, к ним относят:

Прием добавки при занятии спортом поможет укрепить мышцы, а также нормализовать работу ССС, ЦНС. Применение препарата должно осуществляться после консультации со специалистом.

Читайте также:  Таблетки Флебодиа 600: инструкция по применению

Как принимать Глицин в спорте?

Глицин относится к одной из двадцати незаменимых аминокислот, из которых наш организм строит белки. Другое его название – аминоуксусная кислота. Ее роль направлена на улучшение деятельности нервной системы. Используют Глицин в спорте, поскольку он увеличивает мышечную массу и выносливость.

Роль препарата для людей с физической нагрузкой

Люди, не занимающиеся спортом и те, у которых физическая нагрузка значительна, ориентируются на инструкцию по применению препарата.

Спортсменам Глицин помогает:

  • увеличить выработку энергии;
  • повысить работоспособность;
  • развить физическую силу за счет работы мышечной системы;
  • успокоить перед сложными стартами;
  • улучшить общее самочувствие и настроение.

Врачи отмечают, что глицин укрепляет иммунную систему человека, выводит из организма токсины и продукты распада, повышает умственную деятельность.

Глицин для спортсменов необходим: они получают эту добавку в комплексном питании или применяя препарат. Норма потребления аминокислоты в сутки зависит от состояния здоровья и индивидуальных особенностей человека.

Норма потребления для спортсменов

Выпускается препарат в форме таблеток в картонных пачках по 50 шт. Принимать его следует, рассасывая под языком. Запивать водой не нужно. Препарат не вызывает неприятных ощущений, поскольку имеет сладковатый вкус.

Принимать Глицин при занятии спортом можно в любое время, его действие никак не связано с приемом пищи . Но оптимальное время приема: до или во время еды, после тренировки и перед тем, как лечь спать. Обычный режим приема – до 3 раз в день на протяжении 2-4 недель. После перерыва курс можно повторить. Дозировка глицина в спорте не отличается от дозировки, описанной в инструкции.

Важно: Все положительные эффекты препарата напрямую зависят от его правильной дозировки. Его нельзя применять в больших дозах. Избыточное количество вызывает нарушение энергетической метаболической цепочки. Избыток средства вытесняет глюкозу, что вызывает повышенную утомляемость.

Содержание в продуктах питания

Аминокислота содержится в продуктах питания, богатых белком. Их наличие важно в спортивном рационе. Для восполнения дефицита нужного компонента организм нуждается в получении:

  • мясных продуктов и печени;
  • перепелиных и куриных яиц;
  • творога;
  • гречневой и овсяной крупы;
  • орехов, семечек тыквы, соевых бобов.

Наиболее популярно использование глицина в бодибилдинге, поскольку он помогает наращивать мышечную массу. Глицин в бодибилдинге меняет внешний вид, весь облик человека, поскольку появляются рельефные формы, а жировые отложения замещаются на мышечную массу. Его недостаток приводит к распаду мышечных волокон, состоящих из белков, куда входит и аминокислота.

Важно: Как принимать Глицин в спорте и как долго это можно делать, изучено недостаточно. Выяснено, что прием 3-6 г. в день действительно улучшает работоспособность и выносливость. Но также обнаружено, что его регулярное употребление вызывает головные боли.

Аналоги препарата

Отзывы об аминокислоте положительные, поэтому на основе препарата созданы аналоги, содержащие полезные добавки (например, витамины группы В). Это такие аптечные средства, как Глицин Форте Эвалар, Глицин-Канон, Глицин-Био, Глицин актив, Глицин-Вис. Они созданы для того, чтобы усилить положительное влияние на нервную деятельность.

Заниматься спортом, укреплять мышцы, в том числе и сердечную, может каждый. И чтобы эти занятия принесли пользу, существую биодобавки, например, Глицин.

Источники:

Видаль: https://www.vidal.ru/drugs/glycine__4429
ГРЛС: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=80b010cc-df9b-4601-90e4-d8cd11a43524&t=

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

Глицин

Содержание

Глицин в спорте [ править | править код ]


Глици́н (аминоуксусная кислота, аминоэтановая кислота) – простейшая алифатическая аминокислота, единственная аминокислота, не имеющая оптических изомеров.

Химическая формула: NH2-CH2-COOH

Глицином также иногда называют параоксифениламиноуксусную кислоту, проявляющее вещество в фотографии.

Влияние на организм [ править | править код ]

Глицин входит в состав многих белков и биологически активных соединений. Из глицина в живых клетках синтезируются порфирины и пуриновые основания.

Глицин также является нейромедиаторной аминокислотой. Рецепторы к глицину имеются во многих участках головного мозга и спинного мозга и оказывают «тормозное» воздействие на нейроны, уменьшают выделение из нейронов «возбуждающих» аминокислот, таких, как глутаминовая кислота, и повышают выделение ГАМК.

Глицин обладает глицин- и ГАМК-ергическим, альфа1-адреноблокирующим, антиоксидантным, антитоксическим действием; регулирует деятельность глутаматных (NMDA) рецепторов, за счет чего препарат способен:

  • уменьшать психоэмоциональное напряжение, агрессивность, конфликтность, повышать социальную адаптацию;
  • улучшать настроение;
  • облегчать засыпание и нормализовать сон;
  • повышать умственную работоспособность;
  • уменьшать вегето-сосудистые расстройства (в том числе и в климактерическом периоде);
  • уменьшать выраженность общемозговых расстройств при ишемическом инсульте и черепно-мозговой травме;
  • уменьшать токсическое действие алкоголя и других лекарственных средств, угнетающих функцию ЦНС.

Фармакокинетика: Легко проникает в большинство биологических жидкостей и тканей организма, в том числе в головной мозг; метаболизируется до воды и углекислого газа, накопление его в тканях не происходит.

Показания к применению: сниженная умственная работоспособность, стрессовые ситуации -психоэмоциональное напряжение (в период экзаменов, конфликтных и т. п. ситуациях), девиантные формы поведения детей и подростков, различные функциональные и органические заболевания нервной системы сопровождающиеся повышенной возбудимостью, эмоциональной нестабильностью, снижением умственной работоспособности и нарушением сна: неврозы, неврозоподобные состояния и вегето-сосудистая дистония, последствия нейроинфекций и черепно-мозговой травмы, перинатальные и другие формы энцефалопатий (в том числе алкогольного генеза); ишемический инсульт.

Способ применения и дозы

Внутрь под язык. Суточная доза 0,3 г. По 0,1 г 2-3 раза в день в течение 2-4 недель. При необходимости курс повторяют. При нарушении сна 0,05-0,1 г за 20 мин до сна или непосредственно перед сном.

Противопоказания: Повышенная чувствительность к глицину.

При наклонности к гипотонии назначение Глицина производят в меньших дозах и под контролем АД. При его снижении ниже привычного уровня прием препарата прекращают.

Глицин в спортивном питании [ править | править код ]

В спортивном питании применяется в качестве пищевой добавки E640, как модификатор вкуса и аромата. Входит в состав некоторых добавок, как седативный компонент.

Содержание в продуктах: желатин состоит на 22-35% из глицина.

Исследования [ править | править код ]

Исследованиями седативных, ноотропных и анксиолитических свойств глицина в основном занимаются только в России. Западная медицина не признает эффективность глицина. Улучшение сна и успокоительное действие развивается главным образом за счет эффекта плацебо.

Тем не менее глицин входит в состав некоторых аминокислотных комплексов – в частности, Dymatize, куда он входит в количестве 0.3 грамма (российская «дневная» доза) в одну порцию приема, которых на день рекомендуется 2-3.

Применение глицина в бодибилдинге

Для чего нужно употреблять глицин?

В нашем организме глицин участвует в химических реакциях, необходимых для получения таких химических соединений, как коллаген, гемоглобин и глютатион. В фармакологии он используется как составная часть препаратов для нормализации уровня сахара в крови и понижения кислотности, а также для нормализации сна и облегчения засыпания.

Глицин необходим каждому, независимо от пола, возраста и рода деятельности. Его дают детям, подросткам и людям пожилого возраста, благодаря его способности восстанавливать работу центральной нервной системы, уменьшать психическое напряжение. Он способен выводить из организма токсины, укрепляет иммунитет и улучшает общее самочувствие человека.

Читайте также:  Для чего капают хлорид натрия внутривенно?

Однако в жизни спортсменов глицин завоевал особое место. Это обусловлено тем, что глицин, взаимодействуя с простыми углеводами, способствует ускоренному росту мышечной массы. К тому же, глицин участвует в формировании белков соединительной ткани нашего организма. С его помощью происходит развитие мышц, костей, связок, хрящей, сухожилий, а также кожи, ногтей и волос.

Более того, современная медицина доказала, что употребление глицина существенно повышает уровень креатина в организме. А если принимать глицин вместе скреатином, то последний будет гораздо эффективнее усваиваться и использоваться организмом!

В последнее время глицин также начали применять для борьбы с лишними килограммами, было создано множество действенных методик похудения с применением глицина.

Кроме того, его издавна используют как одно из лучших проверенных средств от похмелья.

Норма потребления для спортсменов

Глицин – это натуральная аминокислота, которая в норме вырабатывается организмом и поступает в него с пищей. Она стимулирует метаболические процессы в тканях, запускает реакции, необходимые для переработки глюкозы в энергию. Химическое соединение активно участвует в восстановлении работы центральной нервной системы после сбоев, улучшает психоэмоциональное состояние. Глицин в спорте и повседневной жизни повышает иммунную защиту организма, снимает нервное перенапряжение, ускоряет восстановление после перегрузок.

Последствия дефицита глицина при серьезных спортивных нагрузках:

  • физическое истощение, падение уровня выносливости, отсутствие возможности заниматься в полную силу;
  • нарушение баланса микроэлементов в тканях, приводящее к разрушению мышц, ослаблению связок, снижению функциональности органов;
  • ухудшение памяти, угнетение мыслительной деятельности;
  • появление проблем со сном, раздражительности, необоснованной тревожности, нервозности, резких перепадов настроения;
  • повышение вероятности получения спортивной травмы;
  • снижение сопротивляемости организма вирусным и бактериальным заболеваниям;
  • ухудшение общего состояния и внешнего вида. Последнее проявляется в снижении тонуса кожи, возникновении на ней эстетических дефектов, повышенной ломкости ногтей и волос.

Дефицит препарата при занятиях провоцирует повышение вероятности получения спортивной травмы.

Дефицит глицина в спорте сопровождается изменением структуры мышечных волокон, нервных тканей. Это приводит к торможению развития тела, угнетению основных функций организма. Если игнорировать состояние, то недостаток аминокислоты скажется не только на процессе тренировок и их результатах, но и пошатнет здоровье спортсмена.

Уникальная аминокислота регулирует обменные процессы в тканях всего организма. Связываясь с рецепторами в головном мозге, она оказывает тормозящее воздействие на нервные клетки, борясь с патологическим возбуждением.

Вступая в реакцию со структурами спинного мозга, продукт устраняет повышенный мышечный тонус. Химическое соединение необходимо для формирования специфических антител и иммуноглобулинов.

Глицин для спортсменов необходим, чтобы получить такие результаты:

  • повышение умственной активности, стимуляция работы всех отделов головного мозга;
  • устранение или ослабление признаков психоэмоционального перенапряжения, хронического стресса;
  • улучшение общего состояния, стабилизация настроения на нормальных показателях;
  • ускорение выведения из тканей токсинов, которые при занятиях спортом выделяются в повышенном объеме;
  • потенцирование работы иммунной системы;
  • восстановление функций нервной системы, их поддержание на фоне систематических перегрузок;
  • повышение выносливости спортсмена, появление у него возможности работать на максимуме сил.

Препарат способствует ускорению выведения из тканей токсинов, которые при занятиях спортом выделяются в повышенном объеме.

Врачи выделяют еще одну причину, по которой глицин необходимо использовать в спорте. Вещество является фундаментом, из которого в ходе сложных реакций формируется креатин. Это химическое соединение считается одним из важнейших незаменимых энергоносителей, без которого невозможна качественная работа мышц.

Глицин в форме аптечного препарата выпускается в сублингвальных таблетках. Элемент помещают под язык и оставляют до полного растворения. У продукта слабый сладкий вкус, поэтому его прием не доставляет никакого дискомфорта.

Спровоцировать передозировку аминокислотой невозможно, но нарушение терапевтических объемов все же может доставить определенные проблемы.

Для улучшения спортивных достижений «Глицин» рекомендуется принимать регулярными курсами по 2-4 недели с перерывом в месяц. По поводу суточной дозы лучше посоветоваться с терапевтом или спортивным врачом. В зависимости от веса, целей, графика тренировок и типа активности дневной объем «Глицина» может составлять от 300 до 1000 мг активного вещества.

Чтобы правильно подобрать суточную дозу лекарства лучше посоветоваться с терапевтом.

Полезные свойства

Необходим для производства мощного антиоксиданта

Глицин является одной из трех аминокислот, которые организм использует для синтеза глютатиона, мощного антиоксиданта, помогающего защитить клетки от окислительного повреждения, вызванного свободными радикалами.1

Без достаточного количества глицина организм будет вырабатывать меньше глютатиона, что может негативно повлиять на устойчивость организма к окислительному стрессу.2

Входит в состав креатина

Глицин также является одной из трех аминокислот, которые наш организм использует для синтеза креатина.

Исследования показали, что в сочетании с тренировками с отягощениями, добавки с креатином способствуют увеличению мышц и силы.3

Может защитить от потери мышечной массы

Глицин может уменьшить мышечное истощение, состояние, которое возникает при старении, недоедании или когда организм испытывает стресс, например, при тяжелых заболеваниях или сильных ожогах.

Глицин, согласно исследованиям, помогает защитить мышцы от истощения, вызванного различными причинами.4

Улучшает качество сна

Многие люди имеют проблемы с засыпанием или сном. Глицин оказывает успокаивающее действие на мозг, он понижает температуру тела и может помочь с засыпанием.5

Исследования людей с проблемами сна показали, что прием трех граммов глицина перед сном уменьшает время, необходимое для засыпания, улучшает качество сна и уменьшает сонливость в дневное время.6

Глицин при похудении

физическом и эмоциональном. Согласитесь, не легко наслаждаться каждым прожитым днем и радоваться жизни, испытывая нелюбовь к себе и своему телу. Комплексы, связанные с нашим внешним видом, порой влекут за собой различные психологические расстройства, нервозность, депрессии, склонность к суицидальным состояниям и т.д.

И тут нашим незаменимым помощником оказывается глицин. Он не только успокаивает нервную систему, расслабляет и успокаивает, но и показывает отличные результаты в борьбе с лишними килограммами. Но как же глицин помогает нам похудеть? Всё дело в том, что он способен блокировать чувство голода в нашем мозге.

После того, как мы выпиваем порцию глицина – у нас возникает обманчивое чувство сытости, позволяющее снизить калорийность нашего дневного рациона и уменьшить количество употребляемой пищи. Однако помните: глицин позиционируется лишь как пищевая добавка; не отказывайтесь от пищи и не заменяйте ее полностью глицином! Главное – знать меру.

Рекомендации по правильному применению

Культуризм – особый вид физической активности, сопряженный с регулярными и значительными нагрузками на мышцы. Применение глицина в этом виде спорта обеспечивает прилив энергии, повышение уровня мышечной силы. Это позволяет при необходимости прибавлять в интенсивности занятий, быстрее восстанавливаться между подходами.

При этом вероятность получения травмы заметно снижается. Дополнительным плюсом становится улучшение настроения, которое способствует повышению результативности занятий.

Применение препарата в бодибилдинге обеспечивает прилив энергии, повышение уровня мышечной силы.

Читайте также:  Ленуксин: инструкция по применению, отзывы

Схема использования «Глицина» в спорте проста и требует четкого соблюдения. Превышение терапевтических доз продукта не даст более выраженные результаты, а лишь спровоцирует негативные последствия. В частности, злоупотребление аминокислотой грозит стремительным истощением запасов глюкозы.

Организм в короткие сроки израсходует этот источник энергии, что приведет к сбою обмена веществ, вялости, утомляемости. Также систематическое превышение допустимых объемов состава чревато скоплением в тканях молочной кислоты. Под влиянием физических перегрузок это состояние может перерасти в молочнокислую кому, которая угрожает не только здоровью, но и жизни спортсмена.

К чему может привести недостаток глицина в организме?

В том случае, когда полностью прекращается поступление в организм глицина с продуктами питания или его количество существенно сокращается, начинается расходование собственных запасов аминоуксусной кислоты. Это может привести к снижению уровня глицина в крови, которое повлечет за собой различные нарушения, такие как истощение, повышение нервной возбудимости, нервозность, снижение концентрации внимания, нарушения сна, бессонница, расстройства пищеварительной системы, если речь идет о детях и подростках – замедление роста и развития организма, общее снижение иммунитета.

Как принимать?

Рекомендованная суточная норма глицина для людей, ведущих активный образ жизни и занимающихся спортом – 2-6 г в сутки. Для людей, ведущих сидячий образ жизни, не занимающихся спортом – до трех граммов.

Препарат применяется курсом продолжительностью три-четыре недели, затем следует сделать перерыв, после окончания которого можно начинать новый курс. Всю суточную дозу глицина можно употребить как единовременно, так и разбить на несколько приемов.

Глицин можно употреблять до или во время приема пищи, после завершения тренировки или за полчаса до сна. Однако в ходе исследований было выявлено, что наилучшие результаты показывают спортсмены, употребляющие глицин натощак, за 30-40 минут до приема пищи.

Глицин можно употреблять с соком, водой или молоком. Для этого просто добавьте в выбранную жидкость порошок глицина и перемешайте. Количество жидкости определяется индивидуально, в зависимости от ваших вкусовых предпочтений. Помните, чем меньше жидкости вы добавите к порошку, тем слаще и насыщенные получится вкус, и наоборот.

Также можно добавлять глицин в протеиновые и креатиновые коктейли.

Содержание глицина в продуктах питания

При правильном подходе к составлению спортивного рациона можно обойтись без приема препарата. Достаточно придерживаться правил белковой диеты, которая и так считается основной среди бодибилдеров. Ее основу составляют: красное и белое мясо, печень, кисломолочные продукты, яйца, крупы, бобовые, орехи.

Аналоги препарата

Аптеки предлагают разные формы «Глицина», которые можно с пользой применять при занятиях спортом. Бодибилдерам стоит обратить внимание на одноименные продукты с приставками «Форте», «Био», «Канон», «Вис». Эти препараты дополнительно содержат витамины группы В, которые оказывают положительное влияние на нервную систему, улучшают работу сердца и сосудов.

Интенсивные физические нагрузки, необходимые для увеличения объема мышечной массы, могут представлять опасность для здоровья спортсмена. Применение глицина в бодибилдинге во многом снижает потенциальные риски, оказывает на организм общее благоприятное воздействие. Важно и то, что основа продукта представлена натуральным веществом, что сводит к минимуму вероятность негативных последствий.

Глицин в бодибилдинге

Глицин является простейшей алифатической кислотой. Аминоуксусной (иначе – аминоэтановой) кислоте не свойственно иметь ароматические связи. В организме многие белки и биологически активные соединения включают в себя глицин. Присущи этой аминокислоте также нейромедиаторный функции. В головном и спинном мозге многие участки имеют рецепторы к глицину.

Применение глицина в спорте:

Использование глицина спортсменами обусловлено его основными свойствами, спектр которых весьма широк. Влияние аминоуксусной кислоты:

  • приводит к уменьшению выделения глутаминовой кислоты;
  • стимулирует секрецию гамма-аминомасляной кислоты;
  • оказывает адреноблокирующее, антиоксидантное и антитоксическое действие.

Поэтому препарат принимают для того, чтобы:

  • понизить уровень агрессивности, конфликтности. При высоком психоэмоциональном напряжении, которому подвергаются спортсмены во время соревнований, им требуются дополнительные средства, сглаживающие адаптацию в социуме;
  • улучшить настроение и поднять общий жизненный тонус, что способствует достижению высоких результатов на соревнованиях за счет желания тренироваться и конкурировать с соперниками;
  • легче засыпать и нормально спать, тем самым обеспечивая условия для преодоления значительных психофизиологических нагрузок;
  • повысить умственную работоспособность;
  • уменьшить вегетососудистые расстройства;
  • сократить угнетающее влияние, которое оказывается на центральную нервную систему некоторыми лекарственными средствами. А также снизить токсическое влияние, которое было вызвано употреблением алкогольных напитков.

Когда принимают высокие дозировки препарата, то происходит ускоренное восстановление организма, быстрее заживляются перенесенные травмы. Это происходит за счет того, что стимулируется секреция гормона роста.

Как принято принимать глицин в бодибилдинге

Глицин принимают в качестве пищевой добавки, но перед началом использования желательно проконсультироваться с врачом, имеющим опыт работы со спортсменами.

Как правило, прием глицина поклонниками бодибилдинга намечается на период, связанный с высокими тренировочными нагрузками силового характера. Это происходит во время подготовки к ответственным соревнованиям, когда необходимо поддерживать организм, испытывающий стрессовые перегрузки и нуждающийся в ускоренном восстановлении после изнурительных тренировок. Восстановительным процессам помогает возрастающая, благодаря приему глицина, секреция кератина.

Прием препарата, по мнению атлетов, должен быть непродолжительным, не превышать двух-четырех недель. Зато в скором времени курс можно повторять, не нанося ущерба организму. Суточная дозировка глицина в бодибилдинге рекомендована на уровне 0,3 г. Ее разбивают на три приема равными частями.

Если прием препарата необходим только для того, чтобы справиться с расстройствами сна, то будет достаточно принимать глицин за двадцать минут перед отходом ко сну в дозировке, равной 0,05-0,1 г.

Какие существуют альтернативы приему глицина:

В качестве альтернативных средств поклонники бодибилдинга пользуются пивными дрожжами или желатином. Пивные дрожжи почти также влияют на организм, а в желатине содержится порядка 22-35% глицина. Помимо этого, желатин оказывает дополнительное благоприятное действие на связки, суставы и хрящи.

Для того, чтобы увеличить содержание в организме аминоуксусной кислоты, рекомендуется употреблять пищу, богатую белками, в которой она содержится в немалом количестве. Для увеличения аминоэтановой кислоты, бодибилдерам предлагается есть побольше:

  • говядины, курятины и печени;
  • куриных и перепелиных яиц;
  • гречневых и овсяных каш;
  • арахиса, грецких и кедровых орехов;
  • творога.

Глицин включают в рацион спортивного питания как пищевую добавку Е640, чтобы изменить вкус и аромат. Входит он и в некоторые аминокислотные комплексы, например, Dymatize, а также в добавки.

Массовое применение глицина в бодибилдинге принято исключительно на постсоветском пространстве, так как серьезных исследований, изучающих влияние препарата на организм, не проводилось. Поэтому американскими и европейскими бодибилдерами препарат используется исключительно в качестве седативного средства, ибо его успокаивающее влияние сравнивают с эффектом плацебо, и не более.

В оценке действия препарата на организм наблюдаются значительные противоречия. С одной стороны, налицо весьма значительная практика применения атлетами. С другой стороны, только на постсоветском пространстве присутствуют попытки изучить влияние глицина на спортсменов на уровне научных исследований.

Ссылка на основную публикацию