Использование упражнений йоги от геморроя, комплекс упражнений для новичков

Правила выполнения йоги при геморрое и трещинах анального канала

Проблемы со здоровьем меняют человека. Кого-то они обессиливают во всех смыслах – забирают физические силы, опустошают внутренне, негативно влияют на характер. А кто-то, напротив, благодарит свою болезнь за то, что через нее он пришел к новой жизни. Так именно заболевания толкают огромное количество людей на новый жизненный опыт, связанный с ежедневной физической активностью.

Гимнастика, пилатес, кроссфит, и, конечно, йога – вот что становится спасением человека. Понимая, что пора заняться своим организмом и образом мыслей всерьез, больной становится адептом того или иного направления. Йога традиционно входит в список наиболее частых предпочтений. Постулат «йога против геморроя» – не просто громкие слова, а вполне работающий принцип.

Что такое йога с точки зрения здоровья

Обывателю может казаться, что йога – это такое философское течение, которое затрагивает еще и телесную активность, заставляет человека быть гибким и физически выносливым. Если говорить очень упрощенно, то в определенном смысле это так. Но вопрос требует более глубокого объяснения.

Йога – это сочетание духовных и физических практик, укрепляющих тело человека и помогающих достичь особых состояний сознания (можно сказать, просветления). Это понятие изначально было распространено в индийской культуре, но стало популярным течением с тенденцией к космополитизму. Не обязательно быть буддистом или индуистом, чтобы заниматься йогой.

Асаны – как основные элементы йоги, это определенные физические упражнения. Они помогают человеку совладать со своими эмоциями, успокоить боль, снизить проявления некоторых болезней. Немало асан не требуют особой физической подготовки. Гимнастический компонент йоги приводит в тонус мышцы, улучшает общее состояние организма, и даже повышает психологическую уверенность в себе человека.

Всесторонняя гармония, союз прекрасного физического и психического – это, пожалуй, идеал йоги.

Нужна ли йога при геморрое

Можно ли заниматься йогой при геморрое? Если вы ранее увлекались этим течением, вопросов быть не может – продолжайте заниматься, но с учетом нынешнего состояния. Если йоги не было в вашей жизни, есть повод обратить на нее внимание.

Почему йога эффективна при геморрое:

  1. Активизируются все группы мышц, что положительно связано с нормализацией кровообращения и профилактикой застоя крови;
  2. Выполнение асан предполагает умеренные, но постоянные нагрузки на мышцы сфинктера, это тоже улучшает кровообращение, снимает риск застойных явлений непосредственно в месте локализации геморроя;
  3. Упражнения йоги не так сложны (начальный уровень), не требуют специального оборудования;
  4. При регулярных занятиях йогой можно укрепить мускулатуру, быть гибким, пластичным и тем самым противостоять проблемам сидячего образа жизни.

Йога и геморрой – слова, которые неслучайно можно ставить в связку. Многие проктологи рекомендуют своим пациентам именно йогу. При этом начинать занятия нужно под руководством инструктора: непосвященные просто не поймут основных требований к упражнениям, особенностей работы с дыханием и т.д.

Упражнения для новичков: йога, которая лечит геморрой

Для начинающих, которые раньше йогой не занимались, да и со спортом, можно сказать, «на вы», подойдет небольшой комплекс специальных асан. Все упражнения выполняйте качественно, без недоработок. Если в какой-то позе чувствуете боль, выходите из позы. Не стоит приступать к занятиям, если вы спешите, вас одолевает гнев, вы не можете расслабиться и настроиться на работу с самим собой.

Асаны против геморроя:

  • Поза горы (или Тадасана). Это начальная поза для йоги. Станьте прямо, слега расставьте нижние конечности, напрягайте коленки так, чтобы их чашечка тянулась вверх, а потом вперед. Одновременно с этими действиями тяните позвоночный столб, тяните задние бедренные мышцы. Шею же держите прямо, расслабляйте лицевые мышцы. Прямые руки поднимайте над собой, приподнявшись на носочках, вообразите, что вас тянут вверх. Вытянитесь за всем туловищем, пробуйте растянуть позвоночник от макушки до пят. Возвратитесь в первоначальное положение. При подъеме на носочки – сделайте вдох, на вершине растяжки – задержите дыхание, опуститесь на пяточки – делаете выдох. Эта асана отлично тренирует мышцы брюшины, а также положительно влияет на кишечник.
  • Вращение (или Кати-Чакрасана). Становитесь прямо, руки на ширине плеч. Начинайте: правую руку тянем вперед, левую сгибаем так, чтобы указательный и большой пальцы коснулись предплечевой зоны. Неспешно разворачивайте тело, при этом отводя назад именно вытянутую руку. Нижняя часть туловища должна остаться недвижимой. В завершении поворота вокруг талии вернитесь в исходное положение. Сразу начинайте поворот в другую сторону. Дыхание свободное. Упражнение дублируется 12 раз.
  • Гнущееся древо (или Тирьяка-Тадасана). Становитесь в Тадасану. Дыхание свободное, спина пряма, подбородок чуть вверх. По очереди выполняйте наклоны в обе стороны. Смотрите, чтобы таз и плечи находились в одной линии. Выполняйте по 12 наклонов в каждую сторону. Нижняя часть туловища при упражнении должна быть неподвижной, таз не должен отклоняться в сторону.
  • Массирование живота (или Удара-каршанасана). Сядьте на корточки, руки на коленях. Туловище поверните вправо, наклоняя при этом левое колено вниз. Другое колено вертикализированно. Возвращаетесь в исходное положение и проделывайте те же действия в обратную сторону, к полу наклоняйте правое колено. Во время поворота пробуйте смотреть позади себя. Позвоночник прямой, дыхание свободное. В каждую сторону – 12 скручиваний. Эта наиболее полезная поза для органов брюшной полости.
  • Корневой замок (или Мула Бандха). Все просто, но все эффективно – сознательно сжимайте и разжимайте мышцы ануса. Усилием мышц нужно втягивать анальное отверстие прямо внутрь прямой кишки. В первое время упражнение выходит с трудом, и 10 раз подряд проделать его удается единицам. В идеале выполнять его нужно 2-3 минуты. Но упражнение помогает венозному оттоку крови, и это улучшает кровообращение в прямой кишке.

Для начала придерживайтесь такой небольшой группы упражнений. Попробуйте делать их ежедневно в течение 7-10 дней. Когда все будет получаться хорошо, качественно, с легкостью, добавляйте новые упражнения в лечебный цикл.

Йога для «продвинутых» при геморрое

Йога от геморроя поможет и тем, кто уже знаком с этим течением. Простые асаны можно выполнять для разминки. Но если ваше тело уже готово к более сложным вещам, переходите к ним. Из этих поз можно выделить две, наиболее эффективных при геморрое.

Йога – упражнения от геморроя для физически подготовленных:

  1. Поза лука (или Дханурасана). Исходное положение – лежа на животе вниз лицом. Колени раздвиньте на ширину бедер. Неспешно поднимайте верхнюю часть тела и ноги, отводя назад руки, стараясь захватить ими голеностопы. Поднимайте вверх голову медленно, плавно, держите дыхание, оно должно быть свободным. Захватите стопы и в этом положении задержитесь несколько минут, не теряя равновесие.
  2. Вирабхадрасана. Спину держите прямо, отставьте левую ногу в сторону, приседайте на нее, оставив прямой правую ногу. Коснитесь пола левой рукой, из этого положения начинайте вставать. Выпрямляйте левую руку и ногу, одновременно поднимайте правую ногу. А правую руку отведите в сторону так, чтобы между руками получился угол в 180 градусов. То же повторите, стоя уже на другой ноге.

Помните о том, что при боли и выраженном дискомфорте продолжать занятия нельзя. В период обострения йога-упражнения могут быть отложены на более спокойное время.

Почему стоит заниматься йогой

Йога при геморрое и трещинах анального канала – это не только точечное действие определенных физических упражнений. Помогая себе победить геморрой, вы окажете пользу всему организму. И хотя ваша задача – локальная помощь, «выиграют» от таких занятий и другие органы.

Почему йога эффективнее многих других направлений:

  • При регулярной практике ваше тело без изнурительных, скоростных и лишенных спокойной обстановки тренировок, становится гибким, подтянутым;
  • Значительно укрепляются лимфатическая и нервная системы;
  • Метаболические процессы в организме улучшаются, гармонизируется работа внутренних органов;
  • Улучшается и циркуляция крови;
  • Лучше усваивается пища, облегчается вывод токсинов;
  • Нормализуется давление, улучшается работа сердца и сосудов;
  • Формируется правильное, свободное дыхание;
  • Появляется бодрость, открываются внутренние резервы, человек учится «перезагружаться», восстанавливать силы.

Конечно, только одной йогой вылечить геморрой вряд ли получится – залог успешной терапии в комплексном подходе. Но так как лечение геморроидальной болезни многокомпонентное, не забывайте включать сюда именно физическую активность. Йога подходит людям, которые не любят интенсива, быстроты действий и постоянной смены деятельности. Если вы хотите не только помочь своему телу быть сильнее, но и «почистить» сознание, стоит обратить внимание как раз на йогу.

Йога: комплекс упражнений для профилактики и лечения геморроя

Геморрой – причина физического дискомфорта и часто людям трудно об этом говорить. Согласно статистике, половина людей старше пятидесяти лет страдает от данного заболевания. Упражнения для геморроя — проблема спорная, она до сих пор обсуждается в научных кругах, так как может способствовать развитию или усугубить уже существующую.

Йога может стимулировать отток крови из геморроидальных узлов, обеспечит снижение боли, воспаления и кровотечения. Вы можете попробовать полустойку на плечах, стойку на плечах и мостик. Каждая позиция должна выполняться в течение нескольких минут в день. Хорошим дополнением к ним будет, каждый день по 15 минут лежать на наклонной доске с опущенной вниз головой.

О геморрое

Практикуя йогические позиции можно облегчить некоторые симптомы заболевания. Каждый из нас может посвятить 10—15 минут, чтобы их закончить. Все, что необходимо – это ежедневно практиковать. Это принесет устойчивые и конкретные результаты.

Если не изменить свой образ жизни, то болезнь может вернуться через некоторое время.

Одно из них легкое аэробные упражнения (быстрая ходьба 20—30 минут в день) и вы можете избавиться от геморроя или, смягчить его. Но, если это не поможет решить проблему, и болезнь становится серьезной, обратитесь к врачу. Они помогут выяснить, почему нет улучшения и в случае необходимости подберут индивидуальные позиции или другие методы лечения.

Упражнение, которое можно делать практически в любом месте, это Мула Бандха. Его суть заключается в регулярном напряжении и медленной релаксации анальных мышц.

Лучшие позиции йоги для лечения геморроя

Йога при геморрое – отличный способ борьбы с застоем крови в тазовой области. Многие упражнения должны выполняться ежедневно, повторяя по десять раз для каждой позиции, некоторые из них нацелены на улучшение работы кишечника. Главное – делать их регулярно.

Если упражнения выполняются на ранних стадиях заболевания, в большинстве случаев они помогают преодолеть болезнь. На более поздних стадиях, пациент значительно уменьшает симптомы и предотвращает рецидив.

Во время практики, обратите внимание на мышцы живота, ягодиц и нижних конечностей.

Чтобы лучше понять специфику и правильно выполнить упражнения, рекомендуется посмотреть видео.

Йога – представляет целостную систему упражнений, которая может исцелить ум и тело. Эта очень эффективная практика для поддержания здорового тела и духа. Но знаете ли вы, что она эффективна и при лечении геморроя? Да, очень мало людей знают о количестве преимуществ, которая она предлагает, чтобы помочь вылечить геморрой.

Йога демонстрирует настоящие чудеса в различных вариантах и комбинациях асан, в облегчении боли и снятии дискомфорта, вызванного геморроем. Это естественный метод лечения, который эффективен даже в самых сложных и хронических случаях. Позы должны сопровождаться диетой, чтобы облегчить болезнь. Попробуйте и вы будете удивлены.

Сарвангасана (Свеча)

Позиция выполняется из положения лежа на спине, а затем поднимают вверх ягодицы. Ноги должны быть как можно прямее.

Разрешается использовать свои руки для поддержки ягодиц и чтобы удерживать позицию в течение нескольких секунд.

Чтобы хорошо держать позицию понадобится гибкость и равновесие. Кроме того, убедитесь, что ваши ноги и позвоночник, составляют одну линию. Держите позу в течение 10 секунд, прежде чем медленно опустить ноги вниз.

Повторите упражнение 4 раза.

Это позиция также может помочь уменьшить стресс, кроме облегчения различных симптомов геморроя. Когда кровь свободно течет от ног до головы, а затем обратно, вы можете быть уверены, что любые узлы и сгустки в области прямой кишки будут уменьшены со временем.

Баласана (поза ребенка)

Поза ребенка – это еще одна реставрационная поза, которая может облегчить симптомы геморроя, увеличить кровоток в венах заднего прохода и облегчить запоры. Станьте на колени, а затем сядьте так, чтобы ягодицы лежали на пятках. Наклоните корпус вперед, а руки вытяните и положите ладони на пол так, чтобы они образовали одну линию с коленями и плечами. Лбом упритесь в пол. Оставайтесь до тех пор, пока вам будет удобно.

Sirsasana Ширшасана (подушка или стойка на голове)

Она называется королевой всех поз, потому что поза помогает улучшить кровоток и оказывает положительное воздействие на кровоток для лечения геморроя и на все остальные органы. Ее целебные свойства объединили все 840 тысяч асан, она исцеляет даже душевные расстройства.

Станьте на колени лицом к стене. Голову макушкой опустите на пол. Пальцы рук переплетите в замок положите за голову. Медленно поднимайте вверх тазовую область и выпрямляйте позвоночник. Убедитесь, что он перпендикулярен земле. Поднимите ноги от пола и, согнув в коленях, обопритесь ступней на стенку, которая будет поддерживать ваше тело. Выпрямляйте ноги до тех пор, пока тело не будет вертикальным. Попробуйте выполнить неподдерживаемую позу.

Такая поза – неестественный метод борьбы с неестественным образом жизни и помогает облегчить многие проблемы связанные со здоровьем и его расстройством.

Паванамуктасана (поза освобождения ветра)

Поза особенно помогает в движении застойной лимфы и венозной крови, предотвращая геморрой. Помогает работать поджелудочную железу и внутренние органы, лечит запор и помогает устранить заболевание.

Читайте также:  Особенности влияния велосипеда на течения геморроя, правила езды, польза и запреты

Лягте на спину, ноги прямые и руки вытянуты вдоль туловища, ладони повернуты вниз. На вдохе, обхватите ладонями правое колено и поднесите его к груди, нажмите бедром на область живота.

Вдохните снова и поднимите голову. Приподнимите туловище над полом и коснитесь подбородком правого колена. Повторите упражнение для другой ноги. Используйте внутренний ветер (дыхание) и осознайте тело.

Поза помогает укрепить мышцы спины. При проблемах с сердцем, менструации, болезни шеи и спины, необходимо избегать этой позы.

Матсиасана (поза рыбы)

Асана рыбы помогает вылечить геморрой, поскольку активирует и укрепляет внутренние органы и нервы, связанные с сексуальной функцией, включая прямую кишку. Практиковать в этой позе необходимо лежа на спине, вытянув ноги и руки, открыть грудную клетку и почувствовать тонизирующую силу глубокого вдоха. Вдыхайте свободно и естественно.

Надавите пятками на коврик и положите ладони под бедра, внутренней стороной вниз. На вдохе медленно прогните спину и поднимите грудь, не отрывая макушку головы от пола. Обопритесь на предплечья и локти. Почувствуйте приятное расширение груди, глубокий вдох, протекающий сквозь тело. Сделайте несколько глубоких, спокойных вдохов и выдохов. Задержитесь в положении около 30 секунд. Повторите упражнение можно повторить 3—4 и более раза.

Если поза практикуется постоянно, вы почувствуете, как уменьшился дискомфорт и ушла боль, вызванная геморроем, поскольку она уменьшает воспаление кожи вокруг анальной области. Помимо этого она помогает в улучшении функций щитовидной и паращитовидной железы.

Приседание

Посадка на корточках может помочь в ликвидации запоров, и причины геморроя. Очень простая поза, в которой ноги нужно расставить немного шире, чем ширина бедер, сгибая колени до тех пор, пока не присядете на корточки. Ягодицы опущены вниз, а руки, согнутые в локтях и сложенные перед собой в молитвенной позе. Можно прижать руки к внутренней части бедер, если вы хотите растянуть бедра и пах.

Оставайтесь в позе несколько вдохов и затем возвратитесь в положение стоя.

Запрещенные и разрешенные упражнения

  • К запрещенным относятся те, где требуется выполнять приседания, потому что оно увеличивает давление в брюшной полости, тем самым приводит к еще большему расширению кровеносных сосудов в геморроидальных местах.
  • Вы также должны забыть о силовых упражнениях и подъема тяжелых грузов (штанга, гиря).
  • Запрещается ездить на велосипеде и совершать конные прогулки верхом.
  • Аэробные упражнения не противопоказаны, пока не приводят к ухудшению симптомов.

Что же можно?

  • Прыгать, бегать, делать приседания, выпады, «качели».
  • Полезно плавать в бассейне – давление воды на организм минимальное. Натуральная вода массажирует живот и все тело, которое борется с геморроем.

Насколько полезна йога для геморроя

Истязая свое тело для принятия определенной позиции, йог не только тренирует мышцы, он массажирует все внутренние органы организма, пробуждает активный бег крови в сосудах, промывает и насыщает кислородом все тело.

При выборе асан людям, страдающим геморроем, следует учитывать их физическое развитие. В противном случае чрезмерное усилие приведет к деформации на теле, нарушении органов функциональности. Правильное распределение нагрузки — лучшая гарантия эффективности любого упражнения.

Йога при геморрое и основные усилия направлены именно на область сфинктера, чтобы укрепить ее и контролировать отливы и приток крови к ней, тем самым устраняя проблему.

Важно! Асаны оказывает влияние на энергетические центры – чакры.

Индусы считают, что все болезни возникают из-за того, что тот или другой повреждаются. Геморрой возникает из-за повреждения седьмой чакры – Муладхара и еще из-за банальной жадности. И если кто хочет быстрее избавиться от данной проблемы, ускорить процесс заживления, необходимо кого-то одарить.

Для тех, кто не связан со спортом

Йога должна начинаться от более легких асан и переходить к более сложным. В йоге есть много простых упражнений, которые исходят из знания древней практики, но оказывающих очень значительное влияние на оздоровление тела. Самое главное, правильно выполнить их и определить какие упражнения подходят для людей с любым уровнем физического развития. Выполняя сложные асаны, нагрузка на организм увеличивается и, практикуя без подготовки, можно нанести вред организму.

Внимание! Асаны делают плавно, избегая резких движений. По мере необходимости надо отдыхать и восстанавливать дыхание.

Преимущества йоги при лечении геморроя

  • Правильный выбор позы обеспечивает стабильные и приемлемые нагрузки на сфинктер.
  • Заставляет работать все группы мышц.
  • Восстанавливается кровоток.
  • Устраняется риск застоя крови в тазовой области, разнообразием поз, что устраняет риск возникновения заболевания, улучшается работа кишечника, останавливается причина, которая вызывает болезнь – запор.
  • Укрепляются и правильно тренируются мышцы тела и мышцы ануса.
  • Появляется дополнительная энергия и потребность действовать.
  • Йога – гарант хорошего настроения и здоровья.

Делать при геморрое упражнения йоги и основные причины возникновения заболевания устранены.

Можно ли заниматься йогой при геморрое: советы врачей

Правила выполнения йоги при геморрое и трещинах анального канала

Проблемы со здоровьем меняют человека. Кого-то они обессиливают во всех смыслах – забирают физические силы, опустошают внутренне, негативно влияют на характер. А кто-то, напротив, благодарит свою болезнь за то, что через нее он пришел к новой жизни. Так именно заболевания толкают огромное количество людей на новый жизненный опыт, связанный с ежедневной физической активностью.

Гимнастика, пилатес, кроссфит, и, конечно, йога – вот что становится спасением человека. Понимая, что пора заняться своим организмом и образом мыслей всерьез, больной становится адептом того или иного направления. Йога традиционно входит в список наиболее частых предпочтений. Постулат «йога против геморроя» – не просто громкие слова, а вполне работающий принцип.

Что такое йога с точки зрения здоровья

Обывателю может казаться, что йога – это такое философское течение, которое затрагивает еще и телесную активность, заставляет человека быть гибким и физически выносливым. Если говорить очень упрощенно, то в определенном смысле это так. Но вопрос требует более глубокого объяснения.

Йога – это сочетание духовных и физических практик, укрепляющих тело человека и помогающих достичь особых состояний сознания (можно сказать, просветления). Это понятие изначально было распространено в индийской культуре, но стало популярным течением с тенденцией к космополитизму. Не обязательно быть буддистом или индуистом, чтобы заниматься йогой.

Асаны – как основные элементы йоги, это определенные физические упражнения. Они помогают человеку совладать со своими эмоциями, успокоить боль, снизить проявления некоторых болезней. Немало асан не требуют особой физической подготовки. Гимнастический компонент йоги приводит в тонус мышцы, улучшает общее состояние организма, и даже повышает психологическую уверенность в себе человека.

Всесторонняя гармония, союз прекрасного физического и психического – это, пожалуй, идеал йоги.

Нужна ли йога при геморрое

Можно ли заниматься йогой при геморрое? Если вы ранее увлекались этим течением, вопросов быть не может – продолжайте заниматься, но с учетом нынешнего состояния. Если йоги не было в вашей жизни, есть повод обратить на нее внимание.

Почему йога эффективна при геморрое:

  1. Активизируются все группы мышц, что положительно связано с нормализацией кровообращения и профилактикой застоя крови;
  2. Выполнение асан предполагает умеренные, но постоянные нагрузки на мышцы сфинктера, это тоже улучшает кровообращение, снимает риск застойных явлений непосредственно в месте локализации геморроя;
  3. Упражнения йоги не так сложны (начальный уровень), не требуют специального оборудования;
  4. При регулярных занятиях йогой можно укрепить мускулатуру, быть гибким, пластичным и тем самым противостоять проблемам сидячего образа жизни.

Йога и геморрой – слова, которые неслучайно можно ставить в связку. Многие проктологи рекомендуют своим пациентам именно йогу. При этом начинать занятия нужно под руководством инструктора: непосвященные просто не поймут основных требований к упражнениям, особенностей работы с дыханием и т.д.

Упражнения для новичков: йога, которая лечит геморрой

Для начинающих, которые раньше йогой не занимались, да и со спортом, можно сказать, «на вы», подойдет небольшой комплекс специальных асан. Все упражнения выполняйте качественно, без недоработок. Если в какой-то позе чувствуете боль, выходите из позы. Не стоит приступать к занятиям, если вы спешите, вас одолевает гнев, вы не можете расслабиться и настроиться на работу с самим собой.

Асаны против геморроя:

  • Поза горы (или Тадасана). Это начальная поза для йоги. Станьте прямо, слега расставьте нижние конечности, напрягайте коленки так, чтобы их чашечка тянулась вверх, а потом вперед. Одновременно с этими действиями тяните позвоночный столб, тяните задние бедренные мышцы. Шею же держите прямо, расслабляйте лицевые мышцы. Прямые руки поднимайте над собой, приподнявшись на носочках, вообразите, что вас тянут вверх. Вытянитесь за всем туловищем, пробуйте растянуть позвоночник от макушки до пят. Возвратитесь в первоначальное положение. При подъеме на носочки – сделайте вдох, на вершине растяжки – задержите дыхание, опуститесь на пяточки – делаете выдох. Эта асана отлично тренирует мышцы брюшины, а также положительно влияет на кишечник.
  • Вращение (или Кати-Чакрасана). Становитесь прямо, руки на ширине плеч. Начинайте: правую руку тянем вперед, левую сгибаем так, чтобы указательный и большой пальцы коснулись предплечевой зоны. Неспешно разворачивайте тело, при этом отводя назад именно вытянутую руку. Нижняя часть туловища должна остаться недвижимой. В завершении поворота вокруг талии вернитесь в исходное положение. Сразу начинайте поворот в другую сторону. Дыхание свободное. Упражнение дублируется 12 раз.
  • Гнущееся древо (или Тирьяка-Тадасана). Становитесь в Тадасану. Дыхание свободное, спина пряма, подбородок чуть вверх. По очереди выполняйте наклоны в обе стороны. Смотрите, чтобы таз и плечи находились в одной линии. Выполняйте по 12 наклонов в каждую сторону. Нижняя часть туловища при упражнении должна быть неподвижной, таз не должен отклоняться в сторону.
  • Массирование живота (или Удара-каршанасана). Сядьте на корточки, руки на коленях. Туловище поверните вправо, наклоняя при этом левое колено вниз. Другое колено вертикализированно. Возвращаетесь в исходное положение и проделывайте те же действия в обратную сторону, к полу наклоняйте правое колено. Во время поворота пробуйте смотреть позади себя. Позвоночник прямой, дыхание свободное. В каждую сторону – 12 скручиваний. Эта наиболее полезная поза для органов брюшной полости.
  • Корневой замок (или Мула Бандха). Все просто, но все эффективно – сознательно сжимайте и разжимайте мышцы ануса. Усилием мышц нужно втягивать анальное отверстие прямо внутрь прямой кишки. В первое время упражнение выходит с трудом, и 10 раз подряд проделать его удается единицам. В идеале выполнять его нужно 2-3 минуты. Но упражнение помогает венозному оттоку крови, и это улучшает кровообращение в прямой кишке.

Для начала придерживайтесь такой небольшой группы упражнений. Попробуйте делать их ежедневно в течение 7-10 дней. Когда все будет получаться хорошо, качественно, с легкостью, добавляйте новые упражнения в лечебный цикл.

8 эффективных упражнений йоги для помощи при геморрое

Одним из наиболее распространенных заболеваний в наш век стал геморрой. Чтобы избавиться от него, многие прибегают к медикаментозным средствам, ложатся на операцию. В этой статье мы разберем, как помогает йога при геморрое.

Польза йоги

При лечении любой болезни в первую очередь нужно устранить причины ее появления, иначе болезнь будет постоянно возвращаться. Даже самые продвинутые занятия йогой не избавят вас от геморроя, если наряду с выполнением асан вы не прибегнете к определенному комплексу мер, в которые входят соблюдение правильной диеты и пересмотр своего образа жизни.

Правильное выполнение всех движений и упражнений воздействует на процессы в нашем теле, заставляя болезнь сдавать позиции:

  • нормализуется функционирование брюшной и тазовой области, приводится к норме работа кишечника;
  • начинают работать и укрепляются все мышцы организма;
  • улучшается ток крови ко всем областям, в том числе и в области анального сфинктера;
  • пища усваивается лучше, нормализуется и смягчается стул;
  • устраняются различные застойные явления в тазовой области.

Асаны для новичков

Тем начинающим, кто не может похвастаться хорошей физической формой, следует остановиться на упражнениях, которые не оказывают сильного напряжения в брюшной области и не приводят к повышенному кровоснабжению мышц.

Подобный эффект при геморрое может принести больше вреда, чем пользы. Но и при выполнении легких упражнений, если вы ощутите малейший дискомфорт, нужно неторопливо вернуться к предыдущей позе. Важно, чтобы йогическая практика доставляла удовольствие, потому приступайте к занятиям лишь в положительном настрое.

Тадасана

«Поза горы» считается базовой, с нее рекомендуется осваивать йогу:

  1. Ноги выпрямляются, ступни ставятся на ширину плеч, коленные чашечки напрягаются, немного сдвигаясь вверх.
  2. Мышцы таза сдавливаются, втягивается живот, шея все время прямая, лицо расслаблено.
  3. Спина вместе с задней частью бедер подтягивается.
  4. Делаем вдох и словно бы поднимаем макушку вверх, тянемся за нею всем телом, словно хотим достать ею потолка.
  5. Ногами, наоборот, как бы пытаемся тянуться вниз, в пол.
  6. Напрягаем все мышцы кроме шеи и лица.

Затаите дыхание, ощутите, как двигаются все позвонки. Далее начинаете выдох, опуская голову и возвращаясь к первоначальному состоянию. Рекомендуется перед упражнением выпить стакан чистой воды. Жидкость промоет кишечник, и в дальнейшем послужит эффективным профилактическим средством от застоев и запоров в кишечнике.

Читайте также:  Лечение геморроя массажем, основные виды массажа и техника выполнения манипуляций

Самастхити

«Поза молящегося» – выполнение идет по тому же принципу, как и асан «Поза горы», но при этом:

  1. Обе руки (выпрямленные по обе стороны) тоже поднимаются и вытягиваются кверху.
  2. Тело тянется вслед за руками, ноги по-прежнему вниз.
  3. Стойка та же.

Арха Чадрасана

«Гнущееся дерево». Вернувшись в базовое положение, начинаем медленно клонить тело в правую сторону, выпрямляемся, затем в левую сторону. Повторяем движение раз 10–12. При этом верхняя часть туловища остается прямой, не заваливается вперед или назад, а тело от поясницы вниз неподвижно, движется только верхняя часть. Данное упражнение нормализует продвижение пищи вдоль всего кишечника.

Адхо Мукха Шванасана

«Собака мордой вниз». Плавно встаньте на колени, затем так же плавно положите ягодицы на пятки.

Теперь выполните следующие действия:

  1. Наклоняетесь вперед, касаетесь головой пола.
  2. Руки вытягиваете и кладете на пол перед собой.
  3. Успокаиваете дыхание.
  4. Плавно начинаете разгибать колени, не отрывая рук от пола, постепенно толкая ягодицы вверх.

Ашва Санчаланасана

«Поза всадника». Встаете, потом опускаете руки вниз, кладете ладони на пол по обе стороны от левой стопы. Затем:

  1. Отрываете правую ногу и вытягиваете ее назад, параллельно полу. Обе ноги располагаются под углом 90°, левая может немного согнуться. Руки остаются прямыми.
  2. Прогибаетесь спиной, стараясь как бы свести лопатки, голову постепенно запрокидываете назад.

В таком положении старайтесь постоять как можно дольше, ровно вдыхая и выдыхая. Устав, верните правую ногу назад, переместите ладони по обе стороны правой стопы, и повторите упражнение, вытянув левую ногу.

Если чувствуете себя хорошо, попробуйте, стоя на одной ноге, отрывать ладони от пола, разводя их в стороны или упираясь ими в стену напротив.

Позы для продвинутых

Этот набор упражнений рассчитан на людей, находящихся в хорошей физической форме, профессионалов или спортсменов-любителей. Асаны в данном комплексе выглядят иначе, выполнять их оказывается сложнее. Но если четко следовать всем указаниям, проблем с выполнением не будет.

Адхо Мукха Шванасана с подъемом ног

Станьте в позу «собака мордой вниз» (ягодицы вверху, на полу лишь ладони и ступни). Затем:

  1. Плавно поднимайте левую ногу, не поворачивая туловища.
  2. Доведите ногу до состояния, когда она составит одну линию со спиной (можно остановиться в более низкой точке, доступной для вас).
  3. Подержите ногу в таком положении, затем медленно опустите ее и повторите асан для правой ноги.

Уткатасана на носочках

«Поза стула» на цыпочках. Встаньте прямо, ступни чуть шире плеч, руки вытяните перед собой. Далее нужно:

  1. Приподняться на цыпочках.
  2. Присесть максимально низко (желательно, чтобы ягодицы приняли параллельное полу положение).

Следите, чтобы спина оставалась ровной. Постойте так, затем плавно выпрямитесь.

Дханурасана

«Поза лука». Лягте на коврик на живот, ноги слегка разведите в стороны. Затем:

  1. Одновременно отрываете от пола ноги, руки и голову.
  2. Голова стремится вверх, руками пытаетесь обхватить лодыжки.

В итоге ваши руки должны напоминать тетиву лука, а тело и ноги – древко. Задача – приложив усилие, плавно натянуть «тетиву».

Дышать в этом положении нужно равномерно, сохраняя равновесие.

Запрещенные приемы

Учитывая причины, вызывающие геморрой, при занятии йогой следует категорически избегать упражнений, способных усилить напряжение в брюшной области и вызвать расширение кровеносных сосудов на пораженных участках. Запрещены любые позы, связанные с приседаниями, силовыми упражнениями и подъемами тяжестей (гантели и прочее).

По этой же причине не рекомендуется кататься на велосипеде и совершать конные прогулки. Аэробика не запрещена, но следует избегать, как сказано ранее, напряжений в брюшной области.

Даже если вы выполняете предписанные упражнения, но в один из дней ощутили ухудшение самочувствия (обострился геморрой), настоятельно рекомендуется прервать на несколько дней занятия и избегать любых физических нагрузок. Взамен стоит попробовать дыхательную гимнастику.

Какой бы щадящий комплекс йоги вы ни выбрали, обязательно проконсультируйтесь у своего лечащего врача, который оценит ваше состояние и даст оценку безопасности будущих занятий. И лишь получив «добро», приступайте.

Я не работаю на данный момент – сижу дома (в декрете), воспитываю детей, веду хозяйство. Я не врач, поэтому, не судите строго. Но люблю узнавать что-то новое и делиться этим с Вами. Стараюсь донести максимально информацию до читателя. Надеюсь, вам понравятся мои статьи!

Занятия йогой при геморрое: действенные упражнения для избавления от болезни навсегда!

Йога при геморрое помогает устранить и предотвратить проявление неприятных симптомов этого заболевания. Лечение йогой также эффективно при проблемах с давлением, со спиной, гипертонии и головной боли. Сбалансированные комплексы упражнений для начинающих и продвинутых практиков не только освобождают от проявлений болезни, но и являются отличной профилактикой.

Коротко о болезни

Геморрой – самая часто встречающаяся болезнь среди пациентов врачей-проктологов. Он связан с патологическим варикозным расширением геморроидальных вен в прямой кишке. Заболевание мешает вести привычный образ жизни, вызывая зуд, сильную боль, кровотечение при дефекации и другие неприятные симптомы.

Болезни подвержены как женщины, так и мужчины. Слабый пол часто сталкивается с проблемой при беременности или после родов. У мужчин геморрой может возникать из-за нарушенного эмоционального равновесия, сидячей работы, долгого пребывания за рулем автомобиля. Также болезнь часто проявляется в результате запоров.

Почему следует выбрать йоговский подход?

Йога отличается от обычных упражнений тем, что все асаны (позы) направлены на восстановление кровообращения и улучшение функционирования кишечника. Бесперебойная работа пищеварительной системы исключает появление запоров, которые являются одним из возбудителей геморроя.

Во время занятия йогой работают все группы мышц, включая мышцы анального сфинктера. Асаны оказывают массажное воздействие, активизируя и улучшая кровообращение, устраняя застойные явления.

Самые простые комплексы не требуют специальных тренажеров, экипировки. Их можно выполнять в домашних условиях без спешки и стеснения. Они помогают избавиться от симптомов, а при регулярных занятиях избавляют от заболевания навсегда.

Можно ли заниматься при заболевании?

К занятиям йогой нужно подходить с ответственностью для достижения максимального эффекта. Только правильно выполненные асаны помогают решить облегчить состояние и решить проблему. Если вы не занимались йогой ранее, то рекомендуется начинать с простых поз и постепенно осваивать более сложные.

На первых занятиях позу удерживают недолго (не более 3 вдохов-выдохов). Не следует перенапрягаться, чтобы сделать все идеально, с первого раза это мало кому удается. Для занятий нужно подобрать комфортные спортивные штаны и свободный верх, чтобы спокойно двигаться. Простые упражнения можно выполнять самостоятельно, но для более глубокой проработки лучше обращаться к специалистам.

ВАЖНО! При геморрое нельзя выполнять силовые асаны, вследствие которых брюшная полость подвергается сильному давлению. Также не следует выполнять упражнения, связанные с приседаниями. Только аккуратная и неспешная практика приведет к долгожданным результатам.

Любую асану нужно выполнять плавно, без резких движений. Для начала лучше подобрать позы, которые вы можете спокойно выполнять ежедневно.

Йогические упражнения

Небольшой комплекс для новичков подходит для тех, кто только знакомится с йогой и обладает слабой физической подготовкой. Упражнения нужно выполнять вдумчиво и качественно, не отклоняясь от инструкции. Вы можете ощущать небольшой дискомфорт, но резкая боль является сигналом к выходу из позы.

ВНИМАНИЕ! Для выполнения упражнений лучше всего приобрести коврик. Это даст больше стабильности и обеспечит безопасность.

Асаны для начинающих

Поза горы (Тадасана)

Это исходная асана, с которой начинается большая часть комплексов в йоге. Поза помогает укреплять брюшные мышцы и тонизировать кишечник.

  • встаньте на коврик, ноги вместе или немного врозь. Напрягите колени и подтяните их вверх;
  • втяните живот, напрягите ягодичные мышцы;
  • выпрямите спину и расправьте плечи;
  • расположите руки по обе стороны от бедер. Их можно немного развести и не прижимать плотно к ногам;
  • вытяните шею и тянитесь макушкой вверх;
  • расслабьтесь, но сохраняйте устойчивость, распределив вес тела равномерно по всей поверхности стоп;
  • медленно и спокойно вдыхайте и выдыхайте. Удерживайте позу 5-7 циклов дыхания.

Гнущееся дерево (Тирьяка-тадасана)

Асана открывает привратник желудка, помогая содержимому направляться в тонкий кишечник и двенадцатиперстную кишку.

  • начните с Тадасаны. Дышите свободно;
  • выпрямите спину, слегка приподнимите подбородок;
  • наклоняйтесь попеременно влево и вправо, удерживая в одной плоскости тазобедренные суставы и плечи;
  • повторите 12 раз в обе стороны;
  • сохраняйте неподвижной нижнюю часть тела, сгиб должен происходить только в области талии.

Вращение (Кати-чакрасана)

Асана улучшает сокращение стенок кишечника, является профилактикой запоров, благодаря чему избавляет от одной из главных активаторов геморроя.

  • выпрямитесь, расставьте ноги на ширину плеч;
  • вытяните правую руку вперед, согните левую так, чтобы большой и указательный палец коснулись предплечья;
  • начните медленно поворачивать туловище так, чтобы вытянутая рука оказалась сзади;
  • не останавливайтесь в конечной точке, продолжайте вращение в исходное положение и двигайтесь в другую сторону;
  • сохраняйте спину прямой, а дыхание свободным;
  • повторите 10-12 раз в каждую сторону;
  • не двигайте нижней частью тела.

Поворот кобры (Тирьяка-бхуджангасана)

Поза позитивно сказывается на работе внутренних органов, является отличной профилактикой метеоризма.

  • выпрямитесь и расставьте ноги на ширину таза;
  • приподнимитесь на носки и в тоже время поворачивайте плечи, голову и верхнюю область туловища так, чтобы увидеть противоположную пятку;
  • не останавливайтесь, медленно возвращайтесь в исходную позу и продолжайте вращение в другую сторону, повторите 12 раз.

Массирование живота (Удара-каршанасана)

Одно из наиболее полезных упражнений, благодаря которому обеспечивается массаж мышц и органов брюшной полости. Ежедневное выполнение помогает предотвратить запоры.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

  • сядьте на корточки и положите руки на колени;
  • развернитесь вправо, наклоняя при этом левое колено вниз. Правое колено остается в вертикальном положении;
  • примите исходную позу и повторите тоже самое в другую сторону;
  • дыхание свободное. Старайтесь делать максимальный разворот, чтобы почувствовать давление на живот.

Корневой замок (Мула Бандха)

Это универсальное упражнение, которое можно выполнять тогда, когда заблагорассудится. С его помощью происходит отток венозной крови и улучшается процесс кровообращения в прямой кишке.

  • втягивайте анальное отверстие внутрь заднего прохода, прилагая усилие мышцами;
  • начните с 10 раз и постепенно увеличивайте количество повторений;
  • выполняйте по 3-4 раза в день.

Паванамуктасана (поза освобождения ветра)

Эта асана является профилактикой геморроя, поскольку устраняет застойные явления, предотвращает запоры и благоприятно воздействует на другие органы.

  • ложитесь на спину с выпрямленными ногами, вытяните руки вдоль туловища ладонями к полу;
  • на вдохе обхватите руками правое колено, поднося его груди;
  • оказывайте легкое давление бедром на зону живота;
  • вдохните снова приподнимите голову и туловище так, чтобы коснуться подбородком правого колена;
  • повторите упражнение на другую ногу. Сделайте упражнение по 5-8 раз на каждую ногу.

Асаны для продвинутых

Поза лука (Дханурасана)

  • ложитесь на живот лицом вниз, слегка раздвинув ноги;
  • отводите руки назад, поднимая верхнюю часть туловища и ноги;
  • захватите руками голеностопы и медленно поднимайте голову вверх;
  • важно сохранять спокойное и свободное дыхание;
  • удерживайте позу не менее 3 циклов дыхания.

Поза плуга (Халасана)

  • ложитесь на спину, вытянув руки вдоль тела;
  • опираясь на ладони, медленно подтяните ноги вверх, пронесите над головой и опустите кончики пальцев на пол за головой;
  • сохраняйте спокойно дыхание и удерживайте позу не менее 3 циклов.

Сарвангасана (березка или свеча)

Это известное многим упражнение можно выполнять вслед за Халасаной.

  • ложитесь на коврик, вытянув руки вдоль тела;
  • постепенно приподнимайте ноги, упираясь руками в пол;
  • опираясь на плечи и поддерживая спину руками, зафиксируйте ноги вертикально;
  • дышите спокойно, не отводите взгляда от соединенных больших пальцев ноги;
  • удерживайте позу от 30 секунд и дольше;
  • медленно выходите из асаны и полежите на коврике, пока не успокоится дыхание.

Полезное видео

Ознакомиться с видео с йогическими упражнениями от геморроя можно ниже:

Эффективность метода

Польза йоги при геморрое неоспорима. Асаны помогают избежать тяжелых последствий при выполнении на начальных стадиях. На более запущенных позволяет уменьшить симптомы и ускорить процесс выздоровления.

СПРАВКА! Лечение йогой восстанавливает нормальное кровообращение в органах малого таза. Она включает в себя безопасные упражнения, которые воздействуют на болезнь на глубоком уровне.

Йога не только способствует лечению геморроя, но и поддерживает физическое тело, улучшает гибкость, способствует нормализации давления. Она активизирует оздоровительные процессы во всем организме. Упражнения положительно воздействуют на эмоциональное состояние, избавляют от депрессии и других негативных проявлений, что также способствует быстрому выздоровлению.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Какие физические упражнения при геморрое полезно делать, а какие принесут вред?

Геморрой в народе называют «сидячей» болезнью – и не без оснований. Чаще других от этого неприятного заболевания страдают представители профессий, вынужденных большую часть времени проводить на «пятой точке» без возможности сделать перерыв на «физкультминутку» и размяться. Если еще и после окончания трудового дня человек стремится поскорее принять привычное положение на диване, геморрой не заставит себя долго ждать.

Геморрой и физические упражнения

Малоподвижный образ жизни – доказанный фактор развития геморроя. Растяжение и выпячивание стенок вен геморроидального сплетения происходит из-за плохого кровообращения в области малого таза, чему немало способствуют «сидячая» работа и недостаточная физическая активность. Постоянные застои, образующиеся в прямокишечной области, провоцируют формирование узлов — сосудистых «карманов» с густой кровью, которые со временем воспаляются и кровоточат, вызывают боли – при наружном геморрое, а при внутреннем — выпадают из заднего прохода.

Читайте также:  Особенности диеты при геморрое и запорах, полезные и вредные продукты, примерное меню

Второй фактор, который неблагоприятно влияет на состояние анальных вен, — хронические запоры. Слабая перистальтика кишечника, сфинктерные спазмы, задержка дефекации – все эти проблемы можно устранить, если наладить здоровое питание и помогать организму избавляться от продуктов пищеварения, «подстегивая» кишечник двигательной активностью. А отсутствие запоров – обязательное условие для эффективной терапии и профилактики геморроя.

Многие больные геморроем ошибочно полагают, что с этим заболеванием дорога в спортзал им закрыта. Это — распространенное заблуждение. На самом деле в период ремиссии спортом заниматься можно и нужно, главное – правильно выбрать занятия. В момент обострения, конечно, не до тренировок, но если врач не предписывает строгий постельный режим, легкая прогулка или разминка не помешают, а лечебную гимнастику можно делать даже лежа.

Физические упражнения при геморрое: что можно и что нельзя

Больным геморроем нужно «с головой» подходить к спортивной активности. Не все занятия одинаково полезны: многие из них способны серьезно усугубить ситуацию, а некоторые физические упражнения при геморрое прямо противопоказаны. Прежде всего, это касается силовой нагрузки; движений, провоцирующих повышение внутрибрюшного давления; перенапряжения мышц нижней части тела. Сюда отнесем:

  • тяжелую атлетику;
  • силовые тренировки с большими весами;
  • упражнения, связанные с высокой нагрузкой на мышцы пресса: скручивания, подъем ног, наклоны вперед и назад;
  • глубокие приседания;
  • резкие махи ногами.

Заниматься нужно, чутко прислушиваясь к своему состоянию и выполняя следующие рекомендации:

  1. Во время упражнений запрещается задерживать дыхание – это способствует росту давления в брюшной полости.
  2. Движения нужно выполнять плавно, без резких рывков.
  3. Начинайте с минимальной нагрузки, постепенно наращивая количество повторов, интенсивность занятия.
  4. Исключите упражнения, которые вызывают у вас болезненность в области прямой кишки.

Экстремальные виды спорта, велосипед, гребля, верховая езда – та активность, которая при геморрое является условно разрешенной, то есть можно, но с крайней осторожностью и только при условии стойкой ремиссии. При обострении болезни подобного рода занятия полностью противопоказаны.

[us_iconbox iconpos=»left» icon=»thumbs-o-up» with_circle=»1″ title=»Рекомендуемые при геморрое виды двигательной активности относятся в основном к кардионагрузкам» link=»» external=»0″ img=»»] Это спортивная ходьба, легкий бег, плавание, классические лыжи – все те занятия, которые «разгоняют» кровь, укрепляют сердечно-сосудистую систему и при этом не дают большой нагрузки, связанной с перенапряжением мышц живота и таза. [/us[/us_iconbox]Гимнастика, направленная специально на восстановление тонуса мышц малого таза, нормализацию кровообращения в этой зоне и предотвращение застойных явлений, показана всем больным с геморроем, вне зависимости от обострения и стадии болезни.

Лечебная гимнастика при геморрое

Эффективное лечение геморроя невозможно без комплексного подхода. Обязательными его компонентами являются диета, медикаментозные методы и лечебная гимнастика. Основная цель специальной зарядки – вернуть утраченный тонус мышцам прямой кишки и анального сфинктера, активизировать кровоток. Это позволит укрепить геморроидальные сосуды, устранить застои в венах, нормализовать дефекацию, избавиться от запоров.

Упражнения для лечения геморроя важно делать систематически, иначе они будут бесполезны. На простой комплекс нужно выделить всего лишь 10 – 15 минут свободного времени, главное – заниматься каждый день, и эффект почувствуется уже через несколько недель.

Выполнять комплекс желательно после дефекации, обезболив геморроидальные шишки, если они беспокоят и мешают упражняться. Для этого достаточно принять теплую ванну и смазать узлы специальной мазью с анестетиком.

Регулярные занятия помогают облегчить симптомы геморроя, снять отек и воспаление, ускорить конец обострения. Во время невыраженного течения болезни гимнастику нужно продолжать. В сочетании с правильным питанием и выполнением рекомендаций врача она позволит если не избавиться от узлов полностью, то хотя бы сделать обострения более редкими — это вполне реально.

Упражнения для профилактики геморроя направлены на предотвращение рецидивов, а для тех, у кого варикоз анальных вен только начинается – поможет остановить прогрессирование патологии и переход ее в более тяжелые формы.

Комплекс упражнения для лечения геморроя

Все упражнения для лечения геморроя выполняются плавно, без задержки дыхания и резких движений. При появлении дискомфорта в прямой кишке и перианальной зоне нужно снизить количество повторов, а возникновение болезненных ощущений – сигнал остановиться.

  1. Ножницы. Лягте на гимнастический коврик. Из положения лежа на спине приподнимите прямые ноги под углом 45°. Медленно разведите ноги в стороны, затем сведите их крест-накрест. Сделайте 50 повторений.
  2. Вертикальные ножницы. Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Разведение ног проводите в вертикальной плоскости: одну ногу вверх, вторую — к полу, на каждый счет сменяя положение ног. Количество повторов – 50.
  3. Утюжок. Положение – то же. Зафиксируйте поднятые на 45° от пола прямые ноги в неподвижном состоянии на 30 секунд. Сделайте несколько раз, с каждым повтором увеличивая время задержки.
  4. Прогиб. Лягте на спину прямо, руки — вдоль туловища в вытянутом состоянии. Медленно приподнимите таз от пола, задержитесь в таком положении, сжав ягодицы. Опуститесь на пол, повторите упражнение 50 раз.
  5. Кошка. Встаньте на четвереньки. На счет 1 – 4 – скруглите спину, как выгибается кошка, на счет 5 – 8 медленно прогните поясницу вниз. Сделайте 100 раз.
  6. Березка. Из положения лежа поднимите ноги вверх под прямым углом. Медленно приподнимайте таз, поддерживая его руками, ноги – вытянуты вверх. В таком положении держитесь, сколько сможете. Упражнение способствует оттоку застоявшейся крови, восстанавливает венозное кровообращение. Рекомендуется при всех видах варикоза.
  7. Хождение на ягодицах. Сядьте на пол с вытянутыми ногами. Напряжением мышц приподнимите одну ягодицу и переместите ее вперед. Следующим движением – сделайте «шажок» с другой стороны. Таким образом перемещайтесь по комнате на ягодицах в течение 10 – 15 минут. Не помогайте себе ногами – они должны находиться без движения.
  8. Маршировка. Шагайте на месте, поднимая колени высоко под острым углом, то есть выше уровня ягодиц. Усложнить упражнение можно, если опускать рабочую ногу, перекрещивая ее с опорной, при этом будет происходить передвижение вперед мелкими шагами. Ходите таким образом несколько минут.
  9. Скручивания таза. Примите коленно-локтевую позу. Наклоняйте таз и бедра в бок, в одну и другую сторону, стараясь коснуться ими пола. Сделайте по 10 раз в каждую сторону. Затем поднимитесь на четвереньки и повторите то же упражнение, опираясь на ладони.
  10. Стригущие ножницы. Повторите упражнение ножницы, подняв ноги как можно выше и разводя их в стороны как можно шире. Достаточно сделать 20 раз.

Приведенный комплекс можно выполнять в любом возрасте и при любой физической подготовленности. Упражнения лучше совмещать с легкими кардионагрузками – бегом трусцой, интенсивной ходьбой, для более эффективной тренировки сосудов и нормализации кровообращения.

При травмах и заболеваниях позвоночника гимнастику на полу нужно проводить с осторожностью и только после консультации с ортопедом, сложные упражнения – заменить на облегченные варианты. Движения с наклонами, подъемом таза и ног из положения лежа не рекомендуется делать дамам во время менструации.

Упражнения Кегеля при геморрое

Гимнастика, разработанная врачом-гинекологом Кегелем, считается лучшим средством для укрепления всего тазового дна. Изначально она использовалась для восстановления женщин после родов, для лечения и профилактики недержания мочи, опущения органов. Сейчас эти простые, но крайне эффективные упражнения, назначают и мужчинам – при простатите, нарушении эректильной функции, а также рекомендуют людям любого пола и возраста для приведения в тонус ягодичных мышц, нижнего пресса, мочеполовых органов и лечения геморроя.

Упражнения Кегеля при геморрое способствуют укреплению мышц анального сфинктера, улучшению состояния вен и стенок прямой кишки, оттоку застойной крови. Регулярное выполнение гимнастики позволяет существенно снизить частоту рецидивов, предотвратить выпадение геморроидальных шишек из заднего прохода, уменьшить размер узлов. Упражнения Кегеля необходимо делать ежедневно, за исключением периодов сильного обострения геморроя с выраженным воспалением узлов, кровотечением, выпадением шишек.

Важно научиться правильно выполнять сокращения тазовых мышц. По своему механизму они похожи на попытки прервать мочеиспускание или удержать кишечные газы до момента опорожнения. На первых порах упражнения желательно делать лежа на полу – так будет проще напрягать нужные мышцы, не задействуя остальные.

Лягте на спину. Ноги согните в коленях и поставьте на пол. Сократите мышцы таза, так, чтобы почувствовать, как сжимается сфинктер и анус втягивается в прямую кишку. Продержитесь 3 секунды и расслабьтесь. Постепенно увеличивайте время сокращения (от 10 – 15 секунд до минуты), период расслабления оставьте прежним.

Проводите зарядку по 4 раза каждый день, в каждом подходе – по 10 упражнений Кегеля. Когда вы научитесь ощущать те мышцы, которые нужно напрягать, и вам уже не нужно будет их изолировать для правильного выполнения, «лежачую» гимнастику можно заменить на упражнения сидя и стоя. Таким образом, вы сможете заниматься в любое время, в любом месте: дома, на работе, в транспорте, — поскольку напряжение мышц промежности не заметны для окружающих. Со временем упражнения можно видоизменять, варьируя скорость сокращений, частоту, длительность задержки, силу втягивания.

Упражнения йоги для лечения геморроя

Еще одна гимнастика, доказавшая свою эффективность в борьбе с геморроем, – йога. Асаны, выполняемые во время занятий, направлены на ликвидацию застойных явлений во всем организме, а в малом тазу – особенно. Замечено, что йога значительно активизирует работу кишечника и помогает устранить запоры – главный фактор развития геморроя.

Правильное выполнение асан задействует все мышцы, включая анальный сфинктер и промежность, разгоняет застои и нормализует кровоток. Некоторые упражнения используют те же принципы, что заложены в комплекс Кегеля – последовательное напряжение и расслабление мышц заднего прохода.

Йога – гимнастика сложная, и заниматься ей рекомендуется под присмотром опытного тренера. Но упражнения для начинающих в оздоровительных целях вполне можно делать и самостоятельно, в домашних условиях, не забывая об осторожности:

  • начать нужно с самых простых поз, и только после их освоения переходить к сложным;
  • во время выполнения асан следует следить за дыханием: оно должно быть ровное, спокойное, без задержек;
  • при геморрое не рекомендуются «сидячие» позы, такие,как «поза лотоса», и асаны, создающие давление в брюшной полости;
  • время удержания асаны необходимо увеличивать постепенно.

Людям без физической подготовки для консервативного лечения и профилактики геморроя подойдут следующие упражнения:

  1. Поза горы. В положении стоя немного расставьте ноги, выпрямитесь и напрягите колени. Втяните ягодицы и живот, вытолкните таз вперед и вверх. Постарайтесь вытянуть все тело в струну, но не напрягайте шею и лицо. Поднимите руки вертикально вверх, приподнимитесь на мыски, максимально растяните позвоночник и все мышцы. Опуститесь и расслабьтесь. Во время подъема делайте глубокий вдох, короткую задержку, при расслаблении – выдыхайте. Упражнение устраняет застои в тазу, активизирует кишечную перистальтику. Перед началом рекомендуется выпить стакан воды.
  2. Гнущееся дерево. Из положения стоя и максимально вытянувшись, делайте наклоны в стороны поочередно. Таз и ноги должны быть зафиксированы, а наклоны осуществляться только за счет талии. Сделайте по 12 раз влево и вправо. Упражнение стимулирует пищеварение.
  3. Вращение. Поставьте ноги на ширину плеч, одну руку вытяните перед собой, вторую – согните в локте, касаясь пальцами предплечья. Сделайте поворот в сторону вытянутой руки с отводом ее назад. Как и в предыдущей асане, упражнение делается за счет мышц талии, не задействуя ноги и таз. По 12 поворотов в каждую сторону помогают наладить перистальтику и избавиться от запоров.
  4. Поворот кобры. Расставьте ноги на 30 см и приподнимитесь на носочки. Разверните плечи вместе с головой в сторону и назад, поворачивайтесь всех верхней частью тела, пока не зацепите взглядом пятку противоположной ноги. Вернитесь обратно и повторите в другую сторону, всего 12 раз туда и обратно.
  5. Массаж живота. Сядьте на корточки, руки расположите на коленях. Сделайте поворот направо, левое колено в это время наклоните к полу. Аналогично – в обратную сторону. Во время выполнения асаны старайтесь смотреть назад и максимально перекручивать туловище – так органы внутри брюшной полости и таза получат хороший массаж. Снова по 12 раз в каждую сторону. Поза активно борется с запорами.
  6. Корневой замок. Эта асана представляет собой обычное упражнение Кегеля из положения стоя. 10 раз втяните анус с задержкой на 10 – 15 секунд. За день сделайте 3 – 4 подхода.

Этот простой комплекс йоги для новичков – отличное средство профилактики и лечения геморроя. Если вы освоите легкие упражнения и решите перейти на следующий этап, лучше делать это под руководством инструктора, так как нагрузка будет расти, и правильно выполнять сложные позы без посторонней помощи станет затруднительно.

Какие бы занятия вы не выбрали, помните, что любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие. Максимального эффекта в лечении можно достичь, если совмещать общеоздоровительные упражнения, комплексно воздействующие на весь организм, с профилактической гимнастикой для укрепления мышц малого таза – выберите любой подходящий вам комплекс из приведенных выше и вперед – к избавлению от геморроя!

И в заключение посмотрите видео с некоторыми наиболее эффективными упражнениями для лечения геморроя:

Ссылка на основную публикацию